WO di lunedì peso 78kg
squat 5x5 40kg
https://youtu.be/2hNir-p4qPc
https://youtu.be/sYEiU8sI4_w
https://youtu.be/9XHgm0VA4yY
https://youtu.be/vdSz2QvDQ4U
https://youtu.be/slJIEbRPbvE
Panca piana 5x5 34kg
trazioni lat presa neutra (non potevo fare le trazioni alla sbarra nè la lat machine classica, ho usato un macchinario con presa neutra simil lat-machine) 5x5 50kg
Pulley basso 3x8 30kg
Addominali
Niente tapis/cyclette...finito il tempo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Squat non male, però controlla un pochino di più la discesa perchè se scendi così veloce con carichi più alti (in particolar modo nell ultimo tratto della discesa) non risali...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie come sempre Doc.
Penso di aver capito cosa intendi. Aggiungo che probabilmente il carico leggero risulta più destabilizzante e quindi controllare la discesa è ancor più difficile visto che tanto psicologicamente c'è il fattore "in qualche modo lo porto su".
Comunque sto cercando di lavorare sulla linea: cercare di tenere una linea continua, come fosse un binario, tra salita e discesa. E forse questo mi sta distraendo un po' dall'aspetto del controllo. Vedrò di migliorare.
Non è facile ma si può fare (cit.)
WO del 3 febbraio peso del 3 febbraio 78Kg. Peso attuale 78.8Kg
Stacco 5x5 40kg
Sono molto curioso di leggere commenti e soprattutto sapere se l'esecuzione è corretta. Poi vi spiego il perchè...
https://youtu.be/z4oRb_PMWiQ
https://youtu.be/-NhgeueRxIo
https://youtu.be/ta4KO3SoUSo
https://youtu.be/Q7FgFdbGMBM
Dorsali Rowing 3x10 40kg
Military press 5x5 26 kg
bicipiti curl seduto 3x8 8kg
tricipiti panca presa stretta 3x8 30kg
Addominali
tapis roulant 15'
Non è facile ma si può fare (cit.)
Non è male, non pretensioni bene la schiena prima di alzare e, forse, potresti stare un centimetro più vicino al bilanciere quando ti metti in piedi di fronte ad esso.
Non male, però è un carico troppo facile per te per evidenziare eventuali difetti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Che tempismo porca miseria!!!
Allora sono contento che sia un "non male" perchè il setup mi è stato corretto da un PT che lavora in sala con i clienti della pagano che gli pagano le ore a parte. Quindi me lo ha fatto come favore.
Mi ha corretto:
- altezza da terra del bilanciere
- posizione del sedere poco prima dello stacco (per lui lo avevo troppo alto e mi faceva "perdere" la schiena)
Devo ancora migliorare. La prossima settimana porto su il carico. L'ho sentito leggero ma stavo cercando il setup migliore...ti ricordi la ciofeca del mio ultimo stacco? Ecco volevo evitare quell'obbrobrio.
La mia filosofia è "carica quando sei quasi certo di non farti male".
Non è facile ma si può fare (cit.)
In che senso "altezza da terra del bilanciere" ?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ultima modifica di betazeta; 07-02-2017 alle 08:11 AM
Non è facile ma si può fare (cit.)
WO 6 febbraio peso 78Kg
Progressione panca piana 5x5 40kg (sto cercando di lavorare bene con la zona dorsale, purtroppo sono pressocchè impossibilitato a fare video, mi dispiace molto)
trazioni lat presa inversa 5x5 50kg
Lat machine "classica" 5x8 35kg
Sui dorsali sento proprio il bisogno di aumentare il volume
Distensioni manubri 3x8 10kg
Squat 5x5 40kg (carico costante)
Qua voglio spendere 2 parole:
penso di aver trovato il mio setup. Ieri avrei voluto fare l'allenamento di progressione per lo squat e non per la panca ma per problemi logistici non era possibile. Il rack era occupato. Alla fine del workout sono andato a fare il mio richiamo di squat e con enorme stupore mi sono trovato benissimo. Pensavo di patire stanchezza (evidentemente il mio allenamento è poca roba per il mio fisico, ma io sono uno che deve andare piano).
Sentivo molto meglio il peso, bene la larghezza delle gambe e buona spinta. Queste sono sensazioni personali e purtroppo non ho fatto video. Mi auguro che al prossimo wo dove ci sarà la progressione dello squat riuscirò a filmare le esecuzioni. Speriamo che le mie non siano solo sensazioni.
Leg extension 3x8 30kg
Culf alla pressa 4x10 75kg
La seduta è terminata poi con addominali e 10' di corsa al tapis roulant.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Peso 78.8 WO 8 febbraio
stacco 5x5 50kg
https://youtu.be/IrGnnoUc0gA
https://youtu.be/OPIgWhmEQsA
https://youtu.be/VHfW-WhOUsA
https://youtu.be/2rv9Ujnlycw
military press 5x5 26kg
trazioni alla sbarra presa inversa 4x1
pulley basso 4x10 30kg
tricipiti panca piana presa stretta 3x8 34 kg
bicipiti curl 8kg 3x8
addominali sit up 5x10
tapis roulant 10'
Non è facile ma si può fare (cit.)
Quella che mi piace di più è la seconda serie perchè stai leggermente con le spalle più avanti, nelle altre stai troppo seduto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Doc forse mi sbaglio, ma ho l'impressione che il bilanciere si allontani dalla tibie....
Segnalibri