Diario di bordo (gabry910)

[Tonymusante]

Ho scoperto di essere un mutante.
nell'arcata inferiore dx avevo 9 denti, 2 sono stati definiti del giudizio, in pratica avevo 5 denti del giudizio totali, uno me lo hanno rancato via.

Secondo me avevo un qualche superpotere e la massoneria non vuole eroi in giro per il mondo, per questo me lo hanno tolto.
Magari un domani avrei scoperto che quel dente incluso mi avrebbe permesso di sparare raggi laser o fiammate dalla bocca, no eh?
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Gabry....a me sembrta tutto molto chiaro... e sinceramente non capisco come tu non abbia collegato subito ogni cosa....

i denti in più erano una dotazione personale dono di madre natura per affrontare i tuoi.....workouts gastronomici
Questo spiega tutto! La tua capacità nettamente superiore alla media di trangugiare interminabili sessioni di salame al barolo!!!!

[gabry910]

Ahahahaha va che per la moccetta seria ci vogliono denti da campioni

[gabry910]

06/04/2014

Panca:
Ramping
3*3*68kg
3*3*72kg
1*2*76kg
4*1*76kg
3*2*72kg
2*3*68kg
Triple e doppie a manetta con l'intento di macinare i dorsali, petto verso il bilancere (ho notato una maggiore stabilità considerando i 76kg provati solo come massimali).
Se domani riesco video.

Curl ez:
4*8*26kg

Squat:
Ramping
3*3*68kg
Stop causa leggero stiramento da giovedi sera, ho provato ma tirava troppo.

Crunch su swiss ball
1*max

[gabry910]

7/4/2014
Test panca 1rm dopo 1 mese.
84kg, +2 dall'ultima volta, sono alquanto depresso..

[gabry910]

Ho deciso di fare un scheda prendendo spunto qua e la, con progressione huberniana.

I miei 5rm sono:
squat 88, stacco 88, panca 68, military 42, rematore 48.

Indi;
Pesanti:
Squat pesante: 5*5 48,58,68,78,82 + 3*3 - 88,88,92
Stacco pesante: 3*3 - 88,88,92
Panca pesante: 5*5 28,38,48,58,62 + 3*3 - 68,68,72
Military: 6*4 28,28,28,38,42,44.
Rematore: 5*5 28,28,38,48,50

Leggeri:
Squat 5*5-82

Complementari a caso in 3*10 o 4*8.

Scheda A :
Squat pesante, military, stacco

Scheda B :
Squat, Panca pesante, rematore

Nota: ho volutamente omesso panca leggera perché mi alleno incostantemente a causa degli orari tirati, quindi mi concentrerò nel farla sempre pesante con periodi (1 ciclo al mese) di scarico su tutto.

Che ne pensate?

[gabry910]

9/4/2014
Panca
5*5 18,28,38,48,58 + 3*3 68,68,72

Squat:
5*5 58,68,78,84,84

Rematore:
5*5 28,38,48,58,48

Vado a scuola.

[gabry910]

10/04/2014

un mezzogiorno di fuoco:

causa poco tempo, ho potuto fare solo due esericizi, e dato che mi frullava in testa che volevo fondere i deltoidi:

military press:
5*8 18,28,38,38,38

panca inclinata 30°:
5*8 28,38,48,48,58

ottimo direi.

stasera partitella d'istituto 5v5, ho evitato di fare squat a mezzogiorno perchè giocando stasera...sapete, non mi piacciono le gambe troppo grosse, meglio definite

[gabry910]

12/4/2014
Squat:
4*5 48,58,68,78 + 4*3 88,88,92,94

Military
6*4 18,28,28,28,38,42,44

Stacchi
3*3 88,92,94

[gabry910]

14/04/2014
Panca:
2*5 58,68 + 5*3 68,72,72,74,74 + 3*5 58,58,58

Curl
4*15 8kg

[gabry910]

17/04/2014
Squat:
5*5 48,58,68,78,88 +3*3 88,92,94,94

Military
4*7 18,28,38,38

Trazioni prese miste
4*5

[gabry910]

18/04/2014
Panca:
5*5 28,38,48,58,68 + 5*3 68,72,74,74,76 bene, ultimo rest 5'.

Stacco:
3*3 98,100,102

Non pensavo di farcela dopo la giornata pesante di oggi.
Alla grande.

[gabry910]

Ste triple stanno diventando una droga porca miseria.
Non credevo di raggiungere certi carichi (per quanto siano bassi).

Fantastico.

[giulio96]

vuol dire che sei sulla giusta strada! continua così gabry che spacchi

[gabry910]

19/04/2014
Squat:
5*5 48,58,68,78,78 + 3*5 68,68,68

[gabry910]

21/04/2014 - video box 90kg
Squat:
5*5 28,38,48,48,48 + 5*5 58,68,78,88,90

Attendo i vostri preziosi consigli.

http://youtu.be/j44mFf8V2BI