diario di kel

[DadoL]

Grande Kel!
Sei forte! Hai ancora margine!
Veramente un bel lavoro!
Dai, la prossima volta riuscirai sicuramente a fere 55 reps!
Complimenti! Ahahahah

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[kel]

Oggi

Stacco : scarico wendler

Panca : 3x8 con 50% (non ero in forma)

Squat : ho un bel problema. Me lo porto dietro da un po' ma non credo di averlo già raccontato qui sul forum (o forse l'avevo solo accennato). C'è un punto (per darvi un'idea praticamente in corrispondenza dello sticking point) in cui sotto la coscia sinistra sento come un accavallamento di nervi, tendini o qualcosa del genere. Non è un dolore, ma un fastidio. Non c'avevo dato tanto peso perché è un periodo che mi sto concentrando più su panca e stacco, ma ora lo devo affrontare (anche perché ho idea che stia peggiorando)

Edit: intendo che il fastidio si presenta QUANDO spingo, non sempre

[MrDoc]

Difficile ipotizzare la causa così in remoto (sarebbe difficile anche di persona), la cosa più probabile è uno stiramento o una piccola lesione in uno dei muscoli posteriori della coscia.

[kel]

riprendo gli allenamenti dopo 2 settimane e mezzo di fermo!
(non avevo avuto modo di segnare l'utlimo/ultimi 2 ma non me li ricordo quindi amen)



riprendo con calma per non bruciarmi quindi solo log, stacco e trazioni. niente panca, niente squat, nient'altro.


log leggerissimissimo


stacco leggero
100x5 https://youtu.be/UO7v_qGGnlU
114x5 https://youtu.be/uTvS5_7BfW4
130x5 https://youtu.be/DjBpi9EcXjM


trazioni pochissime

PS la cagnolina è finalmente arrivata a casa. I bambini impazziti di gioia:

[MrDoc]

Mi piace il tuo stacco e la tua schiena mi sembra ben "bloccata"

La cagnolina è stupenda, ma mi sa che diventerà una cagnolona...

[DadoL]

Ha ragione Doc.
Parti con il bacino troppo lontano dal bilanciere. Devi incastrarti meglio (non so come eh)

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[kel]

grazie per l'appunto ragazzi. vedo anch'io l'errore e sono dunque d'accordo con voi. credo sia dovuto anche alla stanchezza. non lo dico come giustificazione eh, ma piuttosto come autocritica al mio programma: ho paura di spingere troppo (questa settimana ho fatto stacco 4 volte). è vero che sto preparando la gara di stacco e quidni ha senso aumentare la frequenza però non vorrei arrivare alla gara completamente cotto! e se vado avanti così il rischio c'è! che fare? diminuisco la frequenza? ...però così ho paura di non allenarmi abbastanza.... ci tengo a far bene a questa gara (certo , parlo sempre di un "bene" relativo al mio personale percorso eh, però l'ultima volta ho fatto cagare e vorrei tanto la mia rivincita!)

comunque
oggi:



stacco scarico del wendler


panca giorno leggero del wendler
(è giusto un tentativo - mi sono detto che visto che sullo stacco mi sono trovato così bene con il wendler, valeva la pena provare anche con la panca, ma in realtà mi da già l'impressione che è un metodo che si sposa da dio con lo stacco e già meno con la panca. proviamo dai)
5x50 https://youtu.be/scdlSsqIWi8
5x57 https://youtu.be/3J2HjKl4xyo
5x64 https://youtu.be/Dw8FgngvtJc



trazioni giro della morte


1° test husafell stone
https://youtu.be/zqR-MOOoQFw

[MrDoc]

Nella panca al saire dei carichi si riduce il controllo in discesa e il fermo, invece non si deve derogare, in particolar modo in allenamento.

Circa la frequenza dello stacco io ti dico che anche quando preparo la gara di specialità di Stacco non lo faccio mai 4 volte a settimana. Anche volendo farlo così devi fare al massimo 2 sessioni di stacco "vero" e due di stacco tecnico, altrimenti ti friggi.

[kel]

Circa la frequenza dello stacco io ti dico che anche quando preparo la gara di specialità di Stacco non lo faccio mai 4 volte a settimana. Anche volendo farlo così devi fare al massimo 2 sessioni di stacco "vero" e due di stacco tecnico, altrimenti ti friggi.

grazie mille Doc!
era la risposta che mi serviva!
sai... si cerca di fare il meglio e spesso si pensa che "di più" è meglio ma non sempre è vero.... "FRIGGERMI" era esattamente quel che stava succedendo a me... ora rallento e torno ai 2 stacchi a settimana. speriamo bene.... grazie mille!



ALLENAMENTO DI IERI:
stacco wendler leggero

112x5 https://youtu.be/OnT2k2mUkpc
126x5 https://youtu.be/LHF_1Cj0lCU
142x5 https://youtu.be/y7JpbYrJR3c
la tecnica è chiaramente peggiorata rispetto a pochi allenamenti fa. Do la colpa al discorso di un momento fa e spero di riaggiustarmi nei prossimi giorni (mancano 19 giorni alla gara).
C'è anche da dire che la notte precedente avrò dormito un'ora in tutta la notte!



ALLENAMENTO DI OGGI:

panca

50kg https://youtu.be/8OA6fLJN2w0

60kg https://youtu.be/U3YXr9DMwzo

70kg https://youtu.be/L5_a48ozfls
80kg https://youtu.be/Qk-ZTqIVbi4
86kg NUOVO PR !!! https://youtu.be/ZG9YVJpRWe8

volevo ringraziare Uber col quale mi è capitato di parlare l'altro giorno e che mi ha dato un consiglio per migliorare la mia panca. é bastato quel solo consiglio per migliorare il mio PR all'allenamento successivo! (vabè niente di che eh, si tratta sempre di pesi ridicoli per il mio BW, però ogni piccolo miglioramente è comunque una soddisfazione e sono contento!)

GRAZIE UBER !!






...edit : sì, lo so, manca il fermo in realtà.... vabè sn cmq contento... piano piano

[the77joker]

Complimenti


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[betazeta]

Complimenti!!!

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[.:überfranz:.]

bravo Kel !
alla fine sei stato te a mettere i pratica, sono felice di averti dato una mano [emoji106] e che abbia funzionato

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[MrDoc]

Complimenti per il nuovo massimale di panca (ma io voglio vederteli fare con il fermo)

Però oggi hai avuto qualche problema con i video: Nel video 5x142 non fai neanche uno stacco e nel video del massimale di panca hai scritto "86 x 5 nuovo PR"

[Romulano]

Bravissimo, Kel, complimenti! E bravo anche a Uber.

[kel]

grazie a tutti ragazzi

Però oggi hai avuto qualche problema con i video: Nel video 5x142 non fai neanche uno stacco e nel video del massimale di panca hai scritto "86 x 5 nuovo PR"

ahahah ...già, ho fatto un po di casino .

questo è il 5x142 giusto
https://youtu.be/d_A8rGEtGSA

mentre l'86x5 è chiaramente un errore di sbaglio. Sarebbe 86x1 ovviamente.
Ma le altre 4 un giorno le farò. aaaaah se le farò! e con fermo le farò!!!! ah se le farò