Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Squat: più migliori e più andiamo nei dettagli, in affondo porti un pochino il peso sui talloni

Panca: In discesa vai con i gomiti oltre il bilanciere

Stacco: tardi a serrare le ginocchia in chiusura

[Morgante]

85,4 kg

Squat box fermo 2" 5×4@55kg

Tendo a buttarmi indietro sul box.

https://vimeo.com/213716924

Panca fermo 3" 5×3@55kg

Maledetti gomiti che non vanno dove dico loro di andare.

https://vimeo.com/213717180

Stacco 6×4@123kg

https://vimeo.com/213717377

Bicipiti 5×10
Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Mi colpisce come stai lavorando bene, con grande precisione e serietà.

Box Squat: è vero che tendi a sederti sul box, ma ci stà, altrimenti non sarebbe neanche più un box squat. Se osservi, tolto il movimento di seduta negli ultimi 2 centimetri, per il resto il bilanciere si muove solo verticalmente, va bene così.

Panca: il fermo netto e della giusta durata. Igomiti svirgolano un pochino perchè ci pensi troppo, prova solo a pensare di rirare a te il bilanciere.

Stacco bene, non forzare troppo la chiusura, nel lungo periodo può dare fastidio alla schiena

[Morgante]

Mi colpisce come stai lavorando bene, con grande precisione e serietà.

Grazie, Doc, la verità è che ci sto prendendo gusto. E poi provo semplicemente a fare tesoro dei tuoi preziosi consigli.

[Morgante]

84,9kg

Squat 7×3@85kg

Nella seconda rep salgo sbilanciandomi in avanti ma nella terza mi pare di correggere abbastanza. Nel complesso sorprendentemente facili.

https://vimeo.com/214240246

Panca7×3@70kg

https://vimeo.com/214240619

Stacco 2 fermi 4×2@100kg

https://vimeo.com/214240829

Piegamenti 5×10
Tricipiti 3×12

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Squat: visto come lavori, il fatto che siano facili sorprende te ma non sorprende me, stai migliorando a vista d'occhio tecnicamente e i carichi salgono di conseguenza. Cerca di spingere in avanti la pancia durante tutta l'alzata.

Panca: buona ma si vede poco la ricerca del "Petto alto", ad ogni ripetizione si dovrebbe notare un tuo tentativo di andare incontro al bilanciere con il petto.

Stacco con due fermi: si nota poco il primo fermo in tensione prima di staccare

[Morgante]

85,7 kg

Squat dai pin 4×4@65kg

https://vimeo.com/214400542

Panca discesa in 5" 5×4@55kg

https://vimeo.com/214400722

Stacco 7×3@130kg

https://vimeo.com/214400800

Distensioni sopra la testa con manubri 5×10

Addominali 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: in risalita parti in diagonale, tranquillo, questio esercizi servono proprio a questo, a mettere in evidenza errori che nell esecuzione normale non si vedono più. Cerca di sentire il peso spalmato su tutta la pianta del piede quando cominci a risalire.

Panca: non male, accenni ancora un pelino a chiudere i gomiti in disesa ma molto poco

Stacco: occhio che in parternza non sei bello compatto e perdi un po la schiena

[Morgante]

Squat: in risalita parti in diagonale, tranquillo, questio esercizi servono proprio a questo, a mettere in evidenza errori che nell esecuzione normale non si vedono più. Cerca di sentire il peso spalmato su tutta la pianta del piede quando cominci a risalire.

Hai ragione, cavolo, ho dovuto riguardarlo più volte per vedere l'errore. Credo che il tentativo di concentrarmi sulla schiena mi abbia fatto perdere la percezione del baricentro. Ci lavorerò.

Panca: non male, accenni ancora un pelino a chiudere i gomiti in disesa ma molto poco

Stacco: occhio che in parternza non sei bello compatto e perdi un po la schiena

Lì era proprio stanchezza, ho percepito l'errore e provato a rimediare ma riuscendoci solo in parte.

Riguardo la panca con discesa lenta: è proprio un bell'esercizio, impegnativo ma soddisfacente.

[Morgante]

85,1kg

Ieri mattina avevo la febbre alta, che ho abbassato con paracetamolo. In questo periodo però mi devono ammazzare per non farmi allenare.

Squat 4×2@90kg, 4×1@94kg

Niente da fare: salgono i carichi e tendo di nuovo a sbilanciarmi in avanti.

https://vimeo.com/214716811

https://vimeo.com/214716957

Panca 4×2@74kg, 4×1@78kg

Ho solo il video delle doppie perché poi il cell mi ha abbandonato. Singole comunque molto tranquille.

https://vimeo.com/214717041

Per finire Stacco salita in 4" 5×2@110kg

Oggi niente complementari.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ieri mattina avevo la febbre alta, che ho abbassato con paracetamolo. In questo periodo però mi devono ammazzare per non farmi allenare.

Grande!
(Cerca di rimetterti)

Niente da fare: salgono i carichi e tendo di nuovo a sbilanciarmi in avanti.

Se fosse facile che gusto ci sarebbe?

Comunque nello Squat la diagonale non è accentuatissima, la fai perchè in discesa vai indietro.

La panca bella.

[Morgante]

85,1kg

Per fare spazio sul cellulare ho cancellato inavvertitamente i video di squat e panca. Almeno però ho salvato quelli di stacco. Per parafrasare Totò, coglioni si nasce...

Comunque ho concluso il ciclo copiato al Doc. Pensavo di fare lo scarico sabato mattina e provare i massimali lunedì in serata. Vedrò di non essere stupido come l'ultima volta e non tirare esageratamente. Poi dovrò pensare a come proseguire fino alla gara del 24 giugno.

Ecco cosa ho fatto oggi.

Squat box con fermo 2" 5×4@55kg

Panca con due fermi 5×2@60kg

Stacco 4×2@135kg, 4×1@141kg

https://vimeo.com/214882493

https://vimeo.com/214882806

Parallele 6×8

Bicipiti 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Tieni meglio la schiena nei 141 che nei 135 (in questi la perdi mentre cominci ad alzare il bilanciere).

Per il programma comincio a pensarci (gareggi il 24 giugno, non ricordo quanti allenamenti fai a settimana?)

[Morgante]

Tieni meglio la schiena nei 141 che nei 135 (in questi la perdi mentre cominci ad alzare il bilanciere).

In alcune ripetizioni l'ho persa anche in modo più evidente. In effetti mi sono reso conto che non stavo curando abbastanza la messa in tensione.

Per il programma comincio a pensarci (gareggi il 24 giugno, non ricordo quanti allenamenti fai a settimana?)

Grazie Doc. In questo periodo sto riuscendo a farne 4 a settimana. Se ho fatto bene i conti sarebbero 6 settimane esclusa quella della gara: 24 allenamenti, anzi 26, dato che le mie settimane cominciano di venerdì, il tutto ovviamente salvo imprevisti.

[Morgante]

84,2kg

Allenamento di scarico: 3×10@55% sulle tre alzate. Condizione fisica pietosa (emicrania, raffreddore, spalle doloranti, zona lombare cotta) ma ho tenuto botta.

Dilemma peso: esistono due strade q questo punto, entrambe a mio avviso sensate e razionali.

Sul breve periodo, in vista della gara di fine giugno, potrebbe avere senso provare a tenere il peso per fare un mini scarico dei carboidrati l'ultima settimana e rientrare nella -83.

Sul medio-lungo periodo, viceversa, ha più senso guardare all'obiettivo di riempire la -93, e di conseguenza tenersi stretti questi due chiletti presi e provare a metterne su almeno un altro in vista della gara. Tanto non sarei in ogni caso competitivo, per cui stare nella fascia bassa della cat di peso non è un grosso problema.

Buona giornata,
Morgante