Oggi gambe, sto strizzando tutti i wo per finire il ciclo il 24 e ricominciare il 27. Da giovedì a giovedì no stop alla gabbia del sovrallenamento, incrementando anche la frequenza.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi gambe, sto strizzando tutti i wo per finire il ciclo il 24 e ricominciare il 27. Da giovedì a giovedì no stop alla gabbia del sovrallenamento, incrementando anche la frequenza.
-Where Eagles Dare-
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Guarda mi è capitato in questi ultimi mesi di andare in palestra anche 3 giorni di fila con riposi di 2 giorni e nonostante ciò non ho avvertito alcuna fatica, forse un po' mentale verso la fine.
Dal 27 ricominci un nuovo ciclo di 12 settimane?
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
.jpg)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ti capisco sono nella tua stessa situazione, ho ancora i doms alle gambe fatte venerdì e domani tocca rifarle!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Faccio spesso anche 4gg di fila con riposo di un gg. Si arriva alla sera spossati ma in una notte si recupera.Originariamente Scritto da Bon_Scott
Lunedì 27 inizio la fase 3, 2 settimane, poi vedo se scaricare una settimana prima del prossimo ciclo o no. Visto che dal 24 al 7 sono in ferie direi che non sarà necessario.
Senza lavorare per 2 settimane si recupera alla grande!
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi petto e spalle.
Ho fatto un esercizio nuovo, non avevo mai auto tanto sangue nei deltoidi!
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oooook...bene...sarebbe? [emoji3]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La routine era questa:
Alzate laterali ai cavi 4x20 con pause di 30''
Hang e swing monolaterali con manubrio per deltoidi posteriori 4x15, ma la chicca stava nel ruotare il busto (flesso a 90, ovviamente) in modo da avere la spalla che lavora più alta di quella che stabilizza, in modo da mettere in pre-stretch il deltoide. Inoltre l'esecuzione monolaterale incrementa decisamente il rom. Altro accorgimento, bloccare l'inerzia in basso per evitare di dondolare. Lo so che è un casino ahahahaha
Distensioni con i manubri 3x8 in TC (dalle orecchie a vicino al lockout)
Fine
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prendo appunti per i miei di deltoidi...quei bastardi! [emoji49]
Mr Italia
In Stretching
Spero me lo farai provare :3
Mr Italia
In Stretching
Un video agevolerebbe la comprensione.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bocklin, certo.
Baggio, hai presente lo stance che si utilizza per il meadows row? Dove il lato che lavora (spalla e fianco) sono più alti di quelli che non lavorano? In questo modo tutti i muscoli della schiena saranno in preallungamento. Stessa cosa per il deltoide posteriore.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Chissá come mai ho come il presentimento che ormai quando finisci di testare un nuovo esercizio molto "cattivo" godi nel pensare "Oh questo fará davvero malissimo ad Andrea" pregustando la mia sofferenza..e se cosi fosse davvero ne sarei molto felice 😎
Dorian Yates
Quasi Istruttore
E' così!
Anche perchè consoco pochissima gente che vuole condividere le mie sofferenze, il mio compagno di allenamento è un mese e mezzo che non si fa vedere... pensi che mi abbia abbandonato. Dovevo capirlo quando, dopo una serie particolarmente estesa, mi da detto: "Ma vaffanc.ulo, nazista di merxa"
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Hahahahahha io ti avrei offerto da bere
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Coca zero o acqua e limone?
Come siamo tristi
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri