Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

#deadlift r3'
3x3/2/1 @120/130/145kg
#trazioni supine r2'
3x3 @bw
#rematore presa prona r1'30''
3x6 @40kg
#lat machine prona larga r1'30''
2x10@45kg
#pulley r1'
2x10 @30kg

[TeckAndre]

#SQUAT r3'
5X4 110KG
#LEG press r1'30''
3X6 @240KG
#LEG EXTENSION r1'
2X10 @60kg
#LEG CURL r1'
2x 1 0 @50KG
#ROTARY CALF r1'
2x15 @30KG
#HYPER EXT. MACHINE r1'
2x8 @60kg
#CYCLETTE
50' IN FASCIA LIPO (130-140BPM)

[SuperTizio]

nello stacco hai perso pochissimo, ritornerai in breve al vecchio carico


Buona ripartenza TeckAndre!

[TeckAndre]

Ciao Super! Grazie, ci spero tanto anche io

Finito le 3 settimane ibride, e ieri ho iniziato il ciclo russo 2.0 by iron Paolo con leggere modifiche.

Panca piana r2'30'' 80%rm
6x3@ 55kg
Panca inclinata r1'30''
2x4@45kg+2x6@40kg
Chest press r1'
2x8@20+20kg
Croci piana r1'
2x10@10kg

Shoulder press r2'30''
3x6@15+15kg
Lento dietro in piedi r1'30''
3x8@20kg
Alzate laterali r1'
2x10@8kg
Scrollate manr1'
2x15/12@20+20kg

Stasera gambe e poi kick boxing

[TeckAndre]

Ciao a tutti amici!
Non scrivo da 2 anni quasi..ma ho avuto parecchi problemi che mi hanno allontanato dalla dea Ghisa!

Ma con gioia, e molta nostalgia...da settimana prossima dovrei tornare ad allenarmi! Obiettivo, riprendere la tecnica e la forma fisica, e poi ricominciare a spaccare tutto!

Mi è mancato il forum, e mi è mancata la ghisa! Ma adesso si torna, e più niente mi allontanerà dalla palestra!

"Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!"

[SeNsHi]

Bentornato! Ora allenati! :d

[TeckAndre]

Grazie dark!!!!!

Oggi ho fatto il primo allenamento, e teoricamente doveva essere per riprendere e tornare verso il powerlifting come i bei vecchi tempi!

Alla fine però, mi son lasciato traviare dal PT è ho provato il Crossfit..beh, sto a pezzi, mi fa male tutto e stavo malissimo! non son riuscito a finire il circuito nonostante fosse fatto leggere dato che dovevo riprendere un pò di confidenza con la palestra.

Giovedì, altro giro, altro regalo! Mi son piaciuti molto gli stimoli, quindi ho deciso di provare un pò questo crossfit..vedremo come girano.
Da settimana prossima posto scheda e carichi!

[SeNsHi]

dal powerlifting al crossfit?? VERRAI BANNATO A BREVE TEMO

[.:überfranz:.]

Ciao Teck!!! Che faccio, banno??

[TeckAndre]

Nooooooooooo! Vi prego non bannatemi..io vi amo comunque <3

Sinceramente anche io voglio tornare al powerlifting! Però mi piace sperimentare, e considerando che devo recuperare parecchio, ho deciso di testarlo.
Ho fatto il secondo allenamento giovedì e già a differenza di lunedì sono riuscito a completare tutto la scheda.
Adesso devo inanzitutto rifarmi il fiato e recuperare elasticità e resistenza fisica..quindi per 6 mesi continuerò questa cosa..tra massimo 6 mesi però tornerò sicuramente sul powerlifting!

Alla fine la mia filosofia sempre una resta:

"stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!"

ps: secondo voi, essendo fermo da un anno e mezzo, quanto mi ci vorrà per recuperare i miei amati carichi?un annetto?o di più?

[SeNsHi]

mah, io qualche anno fa fui costretto a fermarmi un anno per problemi di salute... al tempo avevo carichi ridicoli (non che adesso siano chissà cosa) e allenavo pochissimo squat e stacco... la panca era decente, avevo un centinaio di kg senza fermo come massimale (bw di 72 kg)... quando ricominciai decisi di aggiustare tecnica e in 6 mesi ripresi i 100 kg, aggiungendo il fermo. La memoria muscolare da una grossa mano... poi certo che le cose da considerare sono tante eh...

[TeckAndre]

Si si so che i fattori son parecchi! Comunque speriamo dai! mi hai dato una notizia più che positiva! Anche si volesse un anno sarei felicissimo!

A proposito, se non ricordo male te giocavi/giochi a pallavolo..beh, io alleno un csi di pallavolo quando non mi alleno io

[SeNsHi]

si, cazz che memoria! gioco ancora a pallavolo in serie a1 uisp (mista maschi e femmine), mi alleno con loro e faccio da allenatore: 4 wo di pesi a settimana + 3 di pallavolo (partita compresa), quando non ci escono pure dei wo extra di kettlebell o girate olimpiche
in bocca al lupo con la csi, ho visto cose in quella federazione che ogni agonista o ex agonista non vorrebbe vedere nemmeno nei propri peggiori incubi

[.:überfranz:.]

Mista maschi femmine... Dark è nella squadra femminile, essendo lui un transessuale

[SeNsHi]

magari!!! come femmina sarei FORTERRIMA!!! e mi piacerebbe gareggiare anche nelle categorie femminili del powerlifting! MA TEMO VERREI BATTUTO ANCHE LI'