Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Tenevo un diario dei miei allenamenti sul pc, ma su consiglio del mio personal trainer ho deciso di scriverlo e postarlo su questo forum.
Cosa dire...sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 1.80 e peso 79kg circa.
Mi alleno da circa 6 mesi, ma da 3 settimane circa mi alleno sotto la supervisione di Nemintek, e devo dire che mi trovo molto meglio.
Il mio obiettivo è quello di riuscire ad avere principalmente delle belle forme,ma senza trascurare la forza fisica.
Qui concludo...da domani inizierò a scrivere.

[B/ J/ 4 /2]

Sverginato.... Che goduria... Alla faccia di Gluta e compagnia bella

[Karn]

Ciao benvenuto tra i diaristi

[.:überfranz:.]

ora vi svergino tutti quanti io!!!
detto questo ti faccio l'in bocca al lupo per i tuoi obbiettivi.
ciao

[TeckAndre]

crepi!

[TeckAndre]

Per cominciare inserisco i due allenamenti fatti questa settimana, quello di lunedì e quello di martedì.

LUNEDI'

panca piana 5*5 @50kg pause: 3'

manubri su panca inclinata 3*10 @16kg 1.30'

manubri su panca declinata 3*10 @16kg 1.30'

Lat machine(leggera) 4*6-8 @50kg 1.30'

rematore manubri(leggero) 4*10 @14kg 1.30'

MARTEDI'

squat 3*5 @85kg 3'
2*5 @80kg

quadro bar 3*10 @81kg 1.30'

pressa 1*10 @105kg 1.30'
1*8 @105kg
1*7 @105kg

leg curl 3*6 @27.5kg 1'

calf press 4*12 @100kg 1.30'

calf press seduto 4*12 @35kg 1.30'

addome su panca inclinata 3*15 @peso corporeo 1.30'
1*10 @ //

[Nemintek]

Mi raccomando fate i bravi con questo ragazzo perchè lo seguo di persona

Bene bene Andrea mi fa piacere che ti sia aperto un diario e bravo anche per la precisione!

Oggi comunque ci vediamo in palestra che spacchiamo tutto!

[SuperTizio]

Buon diario!


bell'avatar..

[TeckAndre]

Grazie SuperTizio...concordo sull'avatar

[TeckAndre]

Tornato dall'allenamento, inizia a far caldo...comunque contento dei miglioramenti, anche se senza variazione dei carichi molto meglio l'esecuzione.
La bilancia segna 2.5kg in più di 3 settimane fa, buono!

Lat Machine 1*5 @70kg rec.3'
4*5 @65kg

Rematore Yates 3*10 @47.5kg rec.2'

pulley 3*8 @30kg rec.1.30'

sessione leggera:
panca piana 4*8 @36kg rec.1.30'

manubri su panca inclinata 4*12 @10kg rec.1.30'

addome(su palla): 4*20 rec.1.30'

e adesso aspettiamo domani!!!voglio aumentare i carichi...

[Nemintek]

Bravo Andrea!

Te l'avevo già detto ieri che quei 2,5kg in più sono molto indicativi, dipende da quanto hai mangiato a pranzo, da quanto acqua hai bevuto...ma concordo che in sole 3 settimane sei migliorato parecchio! Per avere un raffronto reale ti consiglio di pesarti la mattina appena sveglio (dopo aver pixiato ovviamente ).

Per oggi vediamo che combinare, magari il lento lo facciamo in piedi, dato che già la settimana prossima lo dovresti iniziare con la scheda nuova.

[TeckAndre]

eccomi di ritorno dall'allenamento di oggi.
Andata bene dai, a parte la doccia fatta nel ritorno in moto!

Military(in piedi) 5*5 @35kg rec.3'

Arnold Press 3*10 @12kg rec.1.30'
1*9 @13kg

Curl (bilanciere), qui le serie sono un po sballate perchè ho aumentato un pò toppo i carichi. rec. 2.30'
1*10 @32kg (usciti bene ho deciso di aumentare ancora due chiletti)
2*8 @34kg ( 4°serie andata da schifo, perciò ho ridotto il carichi)
1*6 @30kg

hammer curl 3*10 @11kg rec. 1.30'

DIP 3*5 @peso corporeo rec. 2.30'
2*4

French press 2*8 @17.5kg rec.1.30'
1*6

Un po deluso per i tricipiti...per il resto abba bene.

[Nemintek]

Vai sereno per i tricipiti Andrea, nel petto stai migliorando e nelle spalle pure, quindi è solo questione di tempo, abbi pazienza, te lo dico sempre

[TeckAndre]

Grazie dark! È un piacere tornare e ritrovare i vecchi amici (anche se conosciuti solo su un forum) ecco perché mi piace scrivere qui!

[TeckAndre]

In anticipo rispetto al previsto, ieri mi sono iscritto e ho fatto il primo wo...molto tranquillo proprio per riprendere sensibilità con i carichi e vedere se ricordavo bene le esecuzioni. Ho fatto un pò di petto/gambe e ho riprovato gli stacchi. Senza grandi sforzi e senza esagerare troppo questi son stati i carichi: PANCA INCLINATA 3x6 @50kg PANCA PIANA MAN. 3X8@14KG CROCI INCLINATA 2X10@ 10KG SQUAT 3X5 @100KG PRESSA 3X10 @160KG STACCO 3X3/2/1 @110/120/140KG Tutte le serie sono state fatte con almeno 1 ripetizione di buffer. I rest di 2'30'' sui fondamentali e di 1'30'' sui secondari. Adesso mi restan altri 2 giorni così per dorso/spalle e braccia. nel frattempoo ho già preparato la scheda per la settimana successiva, divisa su 4 settimane e in 4 giorni, misto forza/massa..poi a seconda di come reagisco deciderò come proseguire se su forza o massa.