Diario di Romulano

[Romulano]

Benissimo, son contento e ti ringrazio.
Peccato che ci sia quel fastidio al ginocchio sinistro, non tanto forte, ma ogni tanto lo sento. Vediamo come evolve.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x52 kg
- 5x72 kg 2",2",2"
- 1x8x92 kg, 4",2",4"
- 2x8x93 kg, 4",2",4"
- 1x8x94 kg, 4",2",4"
Oggi nello squat ho provato a salire di un chilo e poi di un altro, visto che dovrò provare a farli con 95 kg. Pare che sia andata abbastanza bene.

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

[the77joker]

In stacco mi sembra che hai migliorato curando l'anticipo che si vedeva in precenti video. Bravo.

[Romulano]

In stacco mi sembra che hai migliorato curando l'anticipo che si vedeva in precenti video. Bravo.

Grazie, Joker.
Pensa che ancora non ho avuto il tempo di rivederlo, ma è effettivamente ciò che ho cercato di fare.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con le prime serie di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"

Video di prima e quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Tra un po' come al solito stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi abbastanza standard, anche se devo dire che lo stacco l'ho sentito un po' più pesante rispetto alla volta scorsa.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg
Pesanti, ma credo che il fermo non sia malaccio! Certo, all'ottava serie è dura...

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate, un po' più dure della volta precedente. Qualche cosina si sente sul femorale destro...
Anche il fatto che si aprono le mani, l'ho sperimentato in un paio di serie, soprattutto in una, ma non l'ultima, credo la seconda, se non ricordo male.

Video della prima e della quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.
Oggi allenamento mattutino, nel pomeriggio sono impegnato.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x55 kg
- 5x75 kg 2",2",2"
- 5x8x95 kg, 4",2",4"
Temevo di avere qualche problema per via dello stacco dell'altro ieri che mi ha tirato un po' il femorale destro, invece è andato liscio.

Video con la prima e la quinta serie:



- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 56 kg

Buona giornata a tutti.

[the77joker]

Stacco bello specialmente la 2a rep a 160

[Romulano]

Stacco bello specialmente la 2a rep a 160

Grazie. È vero, la seconda è quella venuta meglio.

[Ghost86]

Ciao, notavo dai tuoi video di panca...
Occhio che non sarebbe regolare quella panca, ne i carichi.
C'è un avallamento dove ci piazzi il dorso, anche se scende di un cm ti favorisce la traiettoria...
Dovresti invertire la panca secondo me, deve essere piana...(Anche perchè quello sarebbe il sellino).
Li nello schienale c'è un buco anche di 2-3 cm dove tu sprofondi il dorso e ti metti piu in spinta, e cambia parecchio la dinamica, molto più favorevole.

[Romulano]

Ti ringrazio per l'osservazione.
Purtroppo la panca sono obbligato ad usarla nella posizione invertita, altrimenti non potrei poggiare la testa.


Comunque in questa posizione e utilizzata col rack, l'altezza dal suolo di quel punto in cui c'è l'interruzione è di 47,5 cm.

Un domani, quando si potrà (speriamo) ricominciare ad uscire, vedo se riesco a procurarmene una migliore o a costruirmela.

Grazie e buonanotte.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x57.5 kg
- 5x77.5 kg 2",2",2"
- 1x87.5 kg 3",2",3"
- 5x8x97.5 kg, 4",2",4" Ultima ripetizione pesantissima!

Video con prima, terza e quinta serie:


- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg

- 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 15 kg

Poi faccio stretching e spin-bike. Purtroppo non ho fatto in tempo a completare tutto.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Fai la hook grip vero? Strano che ti si apra. Potrebbe darsi che salendo hai strisciato la mano sulla coscia e ti si sia aperta?

[Romulano]

Fai la hook grip vero? Strano che ti si apra. Potrebbe darsi che salendo hai strisciato la mano sulla coscia e ti si sia aperta?

No, purtroppo si apre perché non ce la fa più, in genere succede alle ultime ripetizioni.
La cosa positiva è che prima accadeva con 140-145 kg, ora con 160 circa, chissà, magari migliora... speriamo.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x60 kg 2",2",2"
- 5x80 kg 2",2",2"
- 1x90 kg 3",2",3"
- 5x8x100 kg, 4",2",4"

Video con prima, terza e quinta serie:



Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg
- 1x12 con 55 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 1x(8+8) con 55 kg. Mi sono fermato alla seconda ripetizione della serie a presa larga, per un dolore improvviso alla zona lombare a destra. Ora non lo sento, ma meglio essere prudenti.

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
- 1x8 con 12 kg
- 4x8 con 16 kg (+1 kg)

Mi restano da fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.