Ciao a Tutti!

Sono una vecchia conoscenza del forum e per vari motivi ho dovuto cambiare nik.

Mi alleno 4/5 volte a settimana, questo è quello che faccio:

Petto/Spalle

Panca inclinata 4X6/8 @ 80kg
Press Manubri panca pianain superserie con
Croci su panca piana 3X10 (press 31kg croci 16kg)

Spalle
In superserie per 3 volte
Lento avanti 50kg X10
Alzate lat 10kgX10

poi in superserie per 2 volte

Flight 8kg X10
Vertical Row per posteriori 40kg X10

Dorsali Bic/ Tric

Rematore Bilacere 4X6/8 60kg
Drop set Lat Mach avanti 2 serie 60/50/40kg
Drop Set Pulley Basso 2 serie 80/60/50 Kg

Bic

Barbell Curl (eh eh in inglese!! Curl Bilancere) 4X6/8 40Kg
Drop set curl manubri contemporanei 3 serie 10/8/6

Tric
Panca presa stretta 4X6/8 70kg
Drop set Ercolina 2X30/25/20


Quads/Femorali

Squat 4X6/8 130kg-110kg (caldo decide)
Hack sqaut 3X80/60/40kg (questo fa male)

Standing leg curl 4X6/8 20kg
drop set Leg curl 2X 35/30/25kg

I polpacci li alleno con 4/5 serie di esercizi diversi almeno 2 volte a week come gli addominali.

La mia dieta, anche se molto approssimativa dato le mie modeste capacità economiche, io la reputo di definizione...ho perso 4kg e per me è un risultato che mi permette di essere al di sopra della media...

Colazione
500ml latte scremato
80g di cereali
10 mandorle

Pranzo
100g di pasta/riso
120g di carne bianca o 160g ditonno ben strizzato 1 porzione di insalata

Merenda
40g di whey protein + 10 mandorle

Pre workout

2frutti+ 1 litro d'acqua (in totale ne bevo 4 al giorno)

workout

Cena 120g di carne o proscutto, insalata come se piovesse (anche se so che rallenta l'assunzione..ma ho fame!!)20/30 g di pane

serale se ho fame...2 yougurt!!

da oggi per una settimana (poi vado al mare!!) assumo 2 compresse di estratti di erbe diuretiche...nn è che abbiano un gran effetto perchè già faccio molta plin plin!!

Spero di postare foto al più presto, ma nella mia gym è un tabù posare..e quindi devo cogliere il momento propizio!!

La bella novità è anche una grande sfida che forse deciderò di accettare.

A torino da me c'è una gara che si chiama Ercole Farnese...la categoria HP-4 dovrebbe calzarmi a pennello...vedremo...se inizierò una preparazione in quel senso la posterò fedelmente. Tutto dipende da quanto onerosa possa essere una preparazione per arrivare a natale almeno a 98/100kg..per poi riscendere a maggio a 88kg...

vedremo.

Ora sono alto 1.92 e peso 92kg penso di essere al di sopra al 10% (11/12)