Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh ma la versione di Ferlito non mi sembra così male... alla fine è molto più fattibile dell'originale (di cui mi piace solamente l'accumulo se fatto con un 5% in meno..)Originariamente Scritto da the77joker
PS. Come ha ben detto Doc però è sempre meno "Ciclo russo" man mano che ci allontana dall'originale
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molti programmi che permettano soprattutto una maggiore cura della parte tecnica, ad esempio l' ultimo programma che ho fatto in preparazione del Campionato Classic (se ti interessa te lo passo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Volentieri. Stavo già pensato di fare in seguito un programma con più tecnica.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma vedi la tecnica la fai con glie sercizi specifici ma anche con un po di margine nell' esercizio standard.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.8.17 - 84.5kg - 4a sett ciclo russo Ferlito
5x6x77.5% - 6x2x80%
È qualche giorno che cigolo un po'. Ho messo qualche gomitiera e ginocchiera low-cost per mantenere le articolazioni al calduccio.
Squat
2x6x60kg
5x6x86kg ~ 78%
Panca
1x5x40kg
7x2x60kg - 80%
Row bilanciere
5x3x60kg
Squat
https://youtu.be/N6ooXK5K1cY
https://youtu.be/ZzS65u7O13k
https://youtu.be/vnKapZt0Fko
https://youtu.be/YNs4vWFaCUg
https://youtu.be/bdkO4ECAE2E
Panca
https://youtu.be/61zwYsAnQ0A
Row prime due serie su 5
https://youtu.be/_lXl40ENeiE
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Ultima modifica di the77joker; 16-08-2017 alle 04:10 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: le ultime serie sono le migliori perchè sono quelle più efficienti, nelle prime sei più feresco e "fai il figo" facendo un affondo eccessivo che ti porta a retrovertere il bacino. Le ultime invece sono molto pulite
Panca: manchi di decisione in discesa, sei incerto, mentre anche in quella fase dovresti essere monolitico
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie doc
Faccio il Figo [emoji23]
Guardavo i video tra una serie e l'altra e quando mi sono accorto che affondavo troppo mi sono corretto.
Eh boh la panca lo sai ancora non mi viene, proprio non mi sento solido. La sensazione è come dici tu mi sembra di essere su un trattore, tremo tutto.
le ultime due serie mi sembrano le migliori. Li ho cercato sia i gomiti che i capezzoli. E detta così.... lasciamo perdere
Cosa ne dici di gomitiere e ginocchiere anti scricchiolio?
Ultima modifica di the77joker; 16-08-2017 alle 04:19 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
male non fanno, non so quanto servano realmente, ma solo per la sensazione di compattezza aiutano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Concordo con MrDoc. Dovresti concentrarti su stabilita' e dinamica. Buon lavoro!
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Franco Columbu
In Pre Gara
17.8.17 - 84.5kg - 4a sett ciclo russo Ferlito
5x6x77.5%
Stacco
4x6x60,60,80,90
5x6x98 78% rest 2-3'
Stacchi rumeni
2x5x80,60kg
Press over head
5x3x40kg
In ss con Lat machine
5x3x60kg
Rest 1'
Video stacchi
https://youtu.be/9isiLJo6iLc
https://youtu.be/TqI4yjjADbo
https://youtu.be/xb9l9WkaOi0
https://youtu.be/gNdjgdEmU1E
https://youtu.be/2FKMwZSC6d0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco adesso è molto buono, poi qulache volta la stanchezza ti porta a non fare benissimo l' incastro, ma mediamente sono veramente buoni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bello stacco davvero, sei sempre molto coordinato.
Banned
Ma nello stacco in teoria dovrebbero lavorare di più le gambe o la schiena?
P.S. Hulk dietro di te ha guardato malissimo il telefono che lo riprendeva nel prima video ahahhaha
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh io lo chiamo "il grosso"
In realtà è grasso e anche se fa curl con due dischi da 20kg e il bilanciere da 7 ha una forma di esecuzione pessima.
Se le cose vanno come penso tra un po' lo batto in stacco.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Banned
eh si c'era un bel po' di cheating in quell'esecuzione di curlEh io lo chiamo "il grosso"
In realtà è grasso e anche se fa curl con due dischi da 20kg e il bilanciere da 7 ha una forma di esecuzione pessima.
Se le cose vanno come penso tra un po' lo batto in stacco.
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