Complimenti per lo stacco sumo, già a vedere il tempo che ti occorre per metterti nella giusta postura mi fa venire l'ansia all'idea di provarci [emoji28]
Buon curl!
Mr Italia
In Warm-Up
Complimenti per lo stacco sumo, già a vedere il tempo che ti occorre per metterti nella giusta postura mi fa venire l'ansia all'idea di provarci [emoji28]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh sai è la prima volta e l'ho fatto al termine di un 5x5 al 85%.Originariamente Scritto da OcBrain
Inoltre non ho fatto molti dei miei esercizi di mobilità per le anche.
E mi ero allenato anche ieri con lo squat.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
In ogni caso ottimo [emoji106]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
perché mi sono allenato oggi?
Perché domani mi sottopongo a una piccola operazione ad una mano.
Spero di potermi allenare già da venerdì dove avrò la fatidica panca in 5x5x85%.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Allora in bocca al lupo per il day hospital e venerdì via a spingere di nuovo [emoji1320]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie ragazzi
[emoji4]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Niente operazione
Dai primi esami sembra un tumore benigno
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Fatti anche i raggi X
Verrò operato in circa 3 settimane e in seguito non potrò sollevare pesi pesanti per circa 3 settimane.
Il dottore dice che al 99.9% è un tumore benigno ma si saprà solo dopo l'esame istologico.
Ovviamente penso positivo e mi concentro su quello che posso controllare:
Se rispettano le date anticipate oggi dovrei riuscire a finire il ciclo russo con tanto di massimali prima dell'operazione.
Però poi dovrei studiare un allenamento che mi permetta di lavorare senza sollevare carichi pesanti con la mano destra per circa 3 settimane, ma per esperienza diretta so che i miei tempi di recupero sono sempre stati più lunghi di quelli anticipati. Che dite si può fare stacco ad una mano? Panca asimmetrica?
Potrei fare quel programma di squat pazzesco: 20-reps squat
Oppure faccio un sacco di cardio
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dipende da che limitazioni hai, c'è sempre l' Hip belt squat per far lavorare tutta la parte bassa, Ironpaolo quando si era rotto il pettorale aveva fatto un marchingegno per fare stacco .
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Joker, in bocca al lupo per l'operazione!
Se ho capito bene ti mancano un paio di settimane per finire il Russo, bello tosto eh?
Comunque scommetto che ti regalerà bei kg, fammi sapere per quando prevedi di fare i massimali così non rischio di perdermeli.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Warm-Up
In bocca al lupo per tutto dunque!
Io al tuo posto, in seguito all'operazione, mi limiterei a cercare esercizi che non impieghino l'impugnatura della mano, giusto per mantenere il tono fino a completa guarigione. Ad esempio la pectoral machine che (in alcuni casi a seconda del modello della macchina) ti permette di usare l'avambraccio come punto di appoggio; la pressa al posto dello squat oppure la squat machine.
Cercherei di ingegnarmi ma ovviamente sono idee mie e spesso e volentieri sono pessime [emoji23]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Beh il dottore ha detto di non sollevare pesi pesanti quindi mi limito ad un massimo di 80% 1RM
[emoji23]
Ultima modifica di the77joker; 07-09-2017 alle 02:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%
Panca
3x5x40,50,60kg
4x5x64kg 85%
1x5x62kg
1x5x60kg
Nella 4a serie al 85% mi sono fermato a 4 rep mi sono alzato ho fatto 10 sec di rest e fatto la 5a rep. Poi nell'ultima serie ho abbassato di 2kg. Niente di buono troppe rep una diversa dall'altra, fermi inesistenti, gomiti che vanno a ramengo.
Visto che non mi sono piaciuto ho voluto fare una altra serie di recupero, 5x60kg e cercare di fare decentemente il fermo e i gomiti perpendicolari. E qui mi sono piaciuto. Credo che la tecnica stia entrando.
Video panca
avvicinamento 5x60kg 80%, prime due rep decenti poi uno schifo
https://youtu.be/qKy-ThnouBU
5x5x64kg 85%
https://youtu.be/UWbiuIUHc90
https://youtu.be/t1IhvG0ultg
https://youtu.be/prmenNsJYGs
Di seguito quella fallita
https://youtu.be/ULB__GTTxAM
Di seguito quella a 62kg
https://youtu.be/YfJZy3w_aGQ
Ultima serie in cui ho cercato di curare di più la forma, 5x60kg. Mi sembra buona
https://youtu.be/0wk6V1IEbSY
Squat
2x5x60kg
1x5x80kg
6x2x90kg 82%
Niente da dire facili facili anche se ho perso la concentrazione e ho faticato tantissimo per cercare di rimanere concentrato.
Video squat
https://youtu.be/4_OxPCpuk04
Ultima modifica di the77joker; 08-09-2017 alle 03:16 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat : buono (anche se per la stanchezza della panca qualche sculatina ti è partita via)
Panca: non è una brutta panca, non hai fatto grandi errori, il problema è nel programma...
(Poi si può discutere di compattezza al petto che forse un pochino manca, ma sono piccolezze)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
È si, ma è quasi finito, due settimane e poi i massimali, e comunque voglio vedere il lato positivo, finora ho imparato tanto.
Cosa ne pensi dell'ultima serie a 60? Mi sembra molto meglio.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri