Walk with Joker

[MrDoc]

Ho notato che tiro troppo la testa indietro infatti ho il collo indolenzito adesso.

Si, l' ideale sarebbe tenerla in linea con il tronco, ma non sono tutti daccordo

[the77joker]

Si, l' ideale sarebbe tenerla in linea con il tronco, ma non sono tutti daccordo

Mi viene da tirare indietro come se istintivamente mi servisse per tenere meglio la schiena iperestesa. Magari non riuscirò a tenere il collo neutro ma non devo neanche esagerare perché poi mi da fastidio per diverse ore.

[the77joker]

25.8.17 - 84.2kg - russo di Ferlito 5a sett del 5x5x80%

Settimana molto difficile. Molto stress per il lavoro culminata con le mie dimissioni e cambio di alimentazione mi hanno portato a dormire poco e male e perdere un kg in seguito a lunghe sedute meditative sulla tazza bianca.


Panca coi wrist wraps prima volta.
2x5x40kg
1x5x50kg
5x5x60kg 80% qua mi sono stupito di riuscirci. Felice davvero. Precedentemente non ero mai riuscito nella panca a fare la percentuale richiesta dal ciclo russo di Ferlito. Focus sui gomiti, ma ancora non sono giusti credo. Prime serie maldestre, poi ho iniziato a prenderci.

Al termine ho accusato la lunga settimana e ho fatto uno sforzo sovrumano per cercare di mantenere il focus nello squat ma i risultati sono stati alterni.

Squat con cintura
2x5x60kg
1x5x70kg
1x2x80kg
6x2x90kg 82%

Video panca
https://youtu.be/zfSqFUcBVa4
https://youtu.be/OZ6kzOkmR8U
https://youtu.be/Uc5Yk3LOozg
https://youtu.be/SWswVVSwWAU
https://youtu.be/TjqnePqO5OA

Squat
1a Serie da 80 di avvicinamento senza cintura + 5 su 6 serie a 90kg con cintura
https://youtu.be/id2hJ0XDQiw
Ultima serie 90kg con ripresa di 3/4 più che altro se volete tirare anche voi un moccolo al proprietario della mia palestra per come sono costretto a lavorare
https://youtu.be/5TWDMIZlOvA




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[MrDoc]

Panca: oltre ai gomiti che spesso tendi a chiudere, c'è un fermo che in molti casi è sporco (ovvero non è breve ma è poco fermo)

Squat: nel complesso buono, devi ancora prendere confidenza con la cintura e rendere più uniformi le alzate ma non ci vorrà molto

[the77joker]

Panca: oltre ai gomiti che spesso tendi a chiudere, c'è un fermo che in molti casi è sporco (ovvero non è breve ma è poco fermo)

Squat: nel complesso buono, devi ancora prendere confidenza con la cintura e rendere più uniformi le alzate ma non ci vorrà molto

Grazie come sempre per la tua disamina precisa.

Sti gomiti non li capisco io cerco di allargare ma boh. Forse dovrei fare una ripresa da dietro perché proprio mi pare che non vadano bene sotto il bilanciere anche lungo il piano del bilanciere.
Anche sul fermo ancora non ci siamo lo so ma dai piano piano ci arriviamo a sistemare.

Sullo squat era una questione di testa. Avevo finito la birra se mi passi l'espressione.

[the77joker]

28.8.17 - 84.2kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg 80% rest 1'

Squat
4x5x 60,60,70,80kg
1x3x100kg ho sbagliato a mettere i dischi
8x3x90kg 82% rest 1'

Panca
https://youtu.be/XvsA-uD_y8I

Squat
8x3x90
https://youtu.be/TsgEUU3mBK0
3x100
https://youtu.be/nfVdUhux4AQ


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[MrDoc]

Panca: con questa ripresa si vede come i gomiti siano oltre la verticale ma molto poco, al punto che se tu ti trovi comodo così non vale la pena cambiarlo

Squat: sei leggermente arretrato con il baricentro, ma devo dire che la serie con i 100kg è quella più centrata e la più bella

[the77joker]

29.8.17 - 84.2kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%



2x8x60kg Stacco rumeno

Stacco
2x3x80kg
8x3x100kg 80% rest 1'

Military
1x5x40kg
5x3x50,48,46,44,42kg
1x5x40kg

In ss con
Lat machine
1x5x50kg
5x5x60kg

Video stacchi 8x3
https://youtu.be/sFyES3fUGjE

Mi sono sembrati facili
Ho cercato di non tirare col collo all'indietro.

[MrDoc]

Facili, bell' incastro naturale (non forzato), è la tua posizione.

[the77joker]

30.8.16 - 84kg - 6a sett ciclo russo di Ferlito 8x3x80%

NUOVO RECORD DI PANCA
Ma andiamo con ordine

Panca
2x10x40kg
2x5x50kg
9x3x60kg 80% nelle ultime serie ho trovato il bandolo della matassa stringendo la presa di 1-2cm. Tant'è vero che ho voluto fare una serie in più per memorizzare
2x70kg 93% visto la positiva esperienza provo a salire un po'. prima rep ok seconda insomma
1x80kg lo faccio o non lo faccio? Teoricamente dovrei aspettare altre 4 settimane. Lo faccio! nuovo PR alzati male, forse fermo troppo breve forse non validi ma cmq alzati 5kg più di prima.

https://youtu.be/S88iQiMyAjw
https://youtu.be/I2jFzDUGZf8
https://youtu.be/Y-_H4Go12UQ

Squat
2x5x60kg
1x3x80kg
6x3x90kg 82% mi sono sbagliato dovevo fare 6x2

https://youtu.be/voIDbU-ytTo


Dimenticavo oggi è l'ultimo allenamento della settimana. Ne ho fatti 3 in 3 giorni di fila che nei prossimi ho degli impegni di lavoro. Quindi ho ben 4 giorni per recuperare prima della prossima settimana che sarà pesante con un 5x5x85%

[MrDoc]

Il fermo era veramente risicato...
... ma per come l' hai spinto facile l' avresti fatto anche fermandoti 10 minuti al petto

in compenso ti dico con certezza che quando scendi spessissimo hai il gomito fuori spinta. Guarda il tuo massimale: scendi al petto con il gomito oltre la verticale del bilanciere e poi, per spingere, porti palesemente il gomito sotto il bilanciere. Ecco deve essere sempre così, sotto il bilanciere anche in discesa, altrimenti a carichi più alti non riesci a riallinearlo.

Squat sempre bello ma oggi mi sembra che tu scendessi leggermete arretrato

[the77joker]

Il fermo era veramente risicato...
... ma per come l' hai spinto facile l' avresti fatto anche fermandoti 10 minuti al petto

in compenso ti dico con certezza che quando scendi spessissimo hai il gomito fuori spinta. Guarda il tuo massimale: scendi al petto con il gomito oltre la verticale del bilanciere e poi, per spingere, porti palesemente il gomito sotto il bilanciere. Ecco deve essere sempre così, sotto il bilanciere anche in discesa, altrimenti a carichi più alti non riesci a riallinearlo.

Squat sempre bello ma oggi mi sembra che tu scendessi leggermete arretrato

Effettivamente riguardandolo sembra facile. Però pesava lo stesso.
Adesso comunque ho una speranza di aggiustare sta panca. Curiosamente stringere la presa di 1-2cm mi ha permesso di sistemare i gomiti lo vedi nella serie 7 al minuto 2:17 del filmato 9x3. Se attivi i sottotitoli c'è il numero.
La tua indicazione finalmente l'ho capita. A forza di sbagliare sono riuscito a sbagliare nel modo giusto.

Nello squat mi sono sentito abbastanza ok però qualche svarione l'ho avuto. Credo però nella stanchezza post panca e 3 allenamenti in 3 giorni. Ho sentito un buon feeling con la cintura, iniziamo a comprenderci a vicenda.

Ps Una nota di colore oggi il grosso ha fatto stacco con 174kg ma fallito i 178kg. Ha una forma orrenda sono sicuro che se curasse la sua esecuzione potrebbe in poco tempo passare i 200 e ambire ai 250.



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[Muscia]

Come ti dicevo secondo me nella panca hai molto molto margine. Complimenti per il nuovo record!

[.:überfranz:.]

molto bello lo squat!
guardando gli altri sembra facile ��
quello che non capisco io quando sono sotto il bilanciere è il fatto che perdo la traiettoria specialmente in accosciata. il doc mi ha detto di spingere il baricentro in avanti, in teoria è facile, in pratica no.

[Morgante]

Noi cavallette dobbiamo farci forza a vicenda per fronteggiare questi maledetti canguri[emoji1]