Djdo does it better!
Dopo alcune pressioni esercitate da un oscuro individuo del forumprocedo ad aprire pure io un bel diarozzo! Sicuramente ci sarà da divertirsi! Let's go!
Nome: Diego
Età: 25
Altezza: 193
Peso: 87,3kg
%BF: mai misurata ma ad occhio troppa!
Anzianità: sono 6 mesi consecutivi al momento ma ho iniziato a 17anni, vari stop per svogliatezza e un anno sabbatico di mezzo, con un TUT effettivo di 5 anni.
Obiettivo: ibrido tra BB e PL, non troppo grosso e mai troppo forte!
Spero di non essermi dimenticato niente di importanteRiguardo la dieta è una normocalorica settata sui giorni on (quindi nei giorni off è ipercalorica), ho deciso così in quanto la BF è alta quindi puntavo più che altro ad aumentare la MM a discapito della grassa, spero di non aver fatto un ragionamento del cavolo
Comunque i risultati li vedo, più energia durante tutto il wo, pancia meno gonfia, 1etto in più alla settimana. Tutto secondo i piani insomma... Credo...
Passiamo alla scheda. Ho seguito in questi 6 mesi, e nei precedenti 5 anni, le schede che mi faceva l'istruttore dato che, come ogni persona superficiale, davo per scontato molte cose (coscienza di ciò che si fa, dieta corretta, voglia e passione in primis). Ma ora è il momento di cambiare, con i consigli di alcune persone, che gentilmente mi consigliano nel mio post, sto cercando di sistemare la scheda che andrei a fare nel prossimo meso, che inizierebbe lunedì.
Vado a postare la scheda split B (splittata A-dorso,spalle,bicipiti-e B-petto,tricipiti,gambe-) che ho seguito per l'ultima volta oggi (l'ho un pò modificato dall'®, comunque era tutto in 2/3x8/10 tanto per caprici).
Massimali di tutti e 3 i fondamentali non pervenuti.
Petto
Panca 6x4 @66 + 1x4 @70 rest 3'
Non so come mi è uscito l'1x4 alla fine...
Spinte manubri panca 30° 3x8 @22 rest 2'
Croci manubri su piana 2x10 @14 rest 1'30''
Tricipiti
Panca presa stretta 3x8 @44 rest 2'
Estensioni sopra la nuca 2x8 @24 rest 1'30
Kick back 1x10 @9
Gambe
Squat al MP 3x6 @50 rest 3'
Squat 2x10 senza peso, per abiutare il snc a eseguire il movimento corretto
Ero abituato a farlo al MP e quasi mi ribalto al primo colpo, poi pian piano son migliorato e ora esce abbastanza bene, servono comunque ancora qualche serie senza peso per imparare al meglio.
Stacco a GT 2x8 @34 rest 3'
Prima volta che eseguivo questo ex, alla fine della seconda serie i femorali chiedevano pietà.
Leg extension 2x10 @35 rest 1'
Calf seduto 3x15 @40 rest 1'
Tutto sommato gran wo nonostante i doms ai dorsali dal wo di ieri... Ma d'altronde domani non ho tempo quindi mi è toccato andare per forza oggi. Da lunedì si inizia il nuovo meso! Non vedo l'ora!
P.S. E che non salti in mente a qualcuno (leggi uber) di cambiarmi il nick nel titolo in dildo!!
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Originariamente Scritto da gael89
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