Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

83,3kg

Squat con fermo 5×5@65kg

https://vimeo.com/206625673

Panca board 6cm 5×3@76kg (mi sono reso conto dopo che avrei dovuto fare 6 serie...)

https://vimeo.com/206625726

Stacco 6×8@93kg (letteralmente massacrante)

https://vimeo.com/206625780

Military 5×5@30kg (prima serie con 40kg poi ho abbassato il peso perché avevo la schiena a pezzi)

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

ciao Morgante, innanzi tutto grazie per le scarpe, poi .... ho visto lo squat, ho l'impressione che continui a seguire la traiettora obbliqua verso il rack, spero di sbagliarmi, sentiamo il Doc

[Morgante]

ciao Morgante, innanzi tutto grazie per le scarpe, poi .... ho visto lo squat, ho l'impressione che continui a seguire la traiettora obbliqua verso il rack, spero di sbagliarmi, sentiamo il Doc

Sì mauri, ho visto anch'io, l'inquadratura dà un'idea più chiara. Mi sa che nel cercare la profondità sposto il peso sui talloni e per risalire sono costretto a riportare il peso al centro.

[MrDoc]

Allora, secondo me lo stacco è la tuia alzata, tieni più dura la zona lombare ma istintivamente fai un buon movimento anche quando si accumula la stanchezza

Squat: nelle prime ripetizioni la traiettoria è quasi verticale, poi con l' aumentare della fatica adotti una traiettoria sempre più obliqua a salire in avanti.

Panca: devi spingere ancora più su il petto.

[Morgante]

Grazie Doc, prendo nota. Il lavoro ad alte ripetizioni lo soffro parecchio, ma proprio per questo sono contento di averli intrapreso.

[Morgante]

82,7kg (nonostante la pizza porchetta provola e friarielli di ieri sera: urge aumento delle calorie)

Squat 3×15@40kg

https://vimeo.com/206998625

Panca 5×10@50kg

https://vimeo.com/207001478

Trazioni 10×4

Parallele 6×6

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Quando ho finito di guardare i tuoi video sorridevo perchè mi sono reso conto che hai scelto il programma giusto al momento giusto (mi spiego...)

Squat: in questa serie non hai mai fatto il tuo solito errore di salire in diagonale in avanti, facendo ripetizioni alla nausea è probabile che ora della fine di questo ciclo avrai perso (o almeno attenuato molto) il tuo errore, senza il quale il tuo massimale aumenta di almeno 15-20kg

Panca: un movimento compatto composto e solido (anche con pesi bassi) non è così facile da mantenere come hai fatto, vuol dire che lo stai incidendo a lettere di fuoco nella tua testa e che lo manterrai anche a carichi più alti.

Forza che si va per il Campionato Classic...

[Morgante]

Forza che si va per il Campionato Classic...

Grazie Doc, le tue parole mi danno una grande carica.

[Zio mauri]

bravo Morgante, davvero la traiettoria è mooolto più rettilinea, so che già il Doc aveva apprezzato, ma per quel che vale anche io ti voglio dare la carica per un gran bel campionato classic (magari fra un anno ci saremo insieme)

[Morgante]

bravo Morgante, davvero la traiettoria è mooolto più rettilinea, so che già il Doc aveva apprezzato, ma per quel che vale anche io ti voglio dare la carica per un gran bel campionato classic (magari fra un anno ci saremo insieme)

Grazie Mauri, ci conto per il classic eh?

[Morgante]

83,6kg (pesato prima dell'allenamento quindi poco confrontabile)

Box squat 6×6@55kg

https://vimeo.com/207159591

Panca inclinata 5×4@50kg

https://vimeo.com/207160791

Stacco 6×8@93kg

https://vimeo.com/207160839

Bicipiti 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Box Squat: non male, tranne in una ripetizione in cui scappi via ancora in diagonale, nelle altre il movimento va bene, è verticale. Nel Box squat , anche se non è esplicitato, un accenno di fermo sul box (come hai fatto all' ultima ripetizione) andrebbe fatto sempre.


Panca inclinata: non ne so molto, l'ho fatta anche io solo in quel periodo, non mi sembvra male, però ho la sensazione di una traiettoria del bilanciere un po arcuata.

Stacco: solido (una bella maratonina eh... )

[Morgante]

Nel Box squat , anche se non è esplicitato, un accenno di fermo sul box (come hai fatto all' ultima ripetizione) andrebbe fatto sempre.

OK, me ne ricorderò la prossima volta, spero.

Panca inclinata: non ne so molto, l'ho fatta anche io solo in quel periodo, non mi sembvra male, però ho la sensazione di una traiettoria del bilanciere un po arcuata.

Anch'io ho avuto la stessa sensazione. Panca inclinata non la facevo da una vita e credo di non averla fatta mai col bilanciere. All'inizio è stato spiazzante, mi sentivo tutto storto, e la corsa del bilanciere mi pareva infinita.

Stacco: solido (una bella maratonina eh...

Terribile, sì. Però, ti dirò, la seconda della settimana l'ho sofferta molto meno della prima. Magari ero in condizioni migliori a prescindere (dormito meglio, mangiato di più) però chissà che non mi stia adattando anche un pochino.

[Morgante]

82,8 kg

Squat 3×12@45kg

Ero molto stanco e ho ripetuto in alcune ripetizioni l'errore di andare sui talloni in discesa e dover quindi ripartire in avanti. La cosa positiva è che ne avevo la chiara percezione già durante l'esecuzione.

https://vimeo.com/207679931

Panca 5×10@55kg

https://vimeo.com/207679966

Piegamenti 5×10
Rematore 5×10
Tricipiti 3×12

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

La panca non è male, manca solo un po' di tensione al petto (il carico è leggero ma tu devi essere comunque in tensione)

Squat: che dire... reiteri quasi sempre lo schema motorio che devi evitare. Devi concentrarti sulla percezione del peso sui piedi. In secondo luogo quando affondi così tanto retroverti molto il bacino. Prova ad allargare un po la stance