Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Bene... cazzeggio finito. Domani si riparte con un programma essenziale a far da contraltare al volume degli ultimi mesi. Solo squat, panca e stacco e un po' di martello su lento avanti e trazioni come complementari. Tutto a ripetizioni ultra basse.

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[Wildcat]

Bellissimo, breve e intenso.

Panca "nonèil531"
5x20→60
5x80
3x90
1x100
4x2x90

Squat "2x4più2x4"
5x50→90
4x3x115 più catene (circa 130 in chiusura)
4x3x115

Military senza negativa 6x3x45

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[Old Boy]

bellissimo, breve e intenso.
Squat "2x4più2x4"
5x50→90
4x3x115 più catene (circa 130 in chiusura)
4x3x115

dovee'il2x4?

[Wildcat]

dovee'il2x4?

Eh eh... Si chiama 2x4 alla russa. In realtà inizi con 3 ripetizioni x 4 serie (quindi 4x3) e prosegue con un 2 ripetizioni x 4 serie aumentando il carico del 5% escluse le catene dopo una o due sedute a seconda del feeling.

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[SeNsHi]

si riferisce agli 8 kebab che si è mangiato dopo il workout

[SeNsHi]

mI SEMBRA CHIARO

[Wildcat]

SONO IN CUT NE MANGIO SOLO 3.

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[Wildcat]

Serata di stacco.

5x70 al ginocchio
5x100 al ginocchio
6x1x115
5x1x125
4x1x132.5
3x1x140
e qui il patatrac! Errore di conteggio... Avrei dovuto fare 2 singole a 150 e una a 157.5...

Invece primo tentativo a 150 non sale...

Cambio presa, passo in mista e le 2 singole salgono bene.

Carico x l'ultima e non sale... Grazie, i 150 erano 160 e i 157.5 era 20 kg di più... Quindi sono soddisfatto.

Militare 6x3x45

Trazioni agli anelli medie
2x3 bw
6x3+10.



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[SeNsHi]

vORREI INSEGNARTI A CONTARE

[Wildcat]

Come se non bastasse le frazioni le ho fatte con 20 kg e non con 10...
Comunque volevo raccontarvi una cosa più interessante.

X motivi contingenti ho sperimentato una sorta di leangains... Ieri sera è finita a birra e grigliata dopo cena.

Notte infernale con tanto di incubi con Tozzi vestito alla bavarese che ci serviva la grigliata all'Oktoberfest.

Inutile dire che stamattina la sola idea di mangiare mi faceva star male.

Quindi the senza niente a colazione e digiuno fino alle 18. Alle 18 prima pomodorini, poi 120 gr di bresaola, due fette di pane superintegrale omm'meid.con un poco di olio, una mela.

Alle 21 cena. E poi si riparte con lo stesso schema fino a domani sera ma con probabile spuntino preallenamento. Weekend normale poi vediamo.

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[domenico94]

Una specie di Warrior Diet o semplicemente una "ad cazzum diet" ?

[SeNsHi]

io la definirei dieta alla "cappellam di cammellum"

[Wildcat]

Zitti secchi! Ancora domani IF e poi supercompensazione!

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[domenico94]

Zitti secchi! Ancora domani IF e poi supercompensazione!

Non siamo secchi, siamo aesthetic brah.

[Old Boy]

Obbiettivo obesità