Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Smettetela di farneticare...

Morgante hai fatto benissmo a allenarti con il singlet, perchè se non lo provi qualche volta, quando lo metti in gara sei impacciato e a disagio. Già ci si sente strani in generale...

Purtroppo temo che non ci incroceremo perchè tu gareggi alle 10 e hai il peso dalle 8 alle 9,30, mentre io gareggio alle 17,30 e ho il peso alle 15,30. Non riesco a venire al mattino perchè ho un corso di aggiornamento in ASL, appena finisco salto in macchina e scendo a Genova.
Comunque ho già parlato con Gianluca e ti seguirà lui. Poi comunque ti darò qualche indicazione su cosa fare quando arrivi perchè per Gianluca le 8 del mattino sono notte fonda, va già bene se arriva per il riscaldamento
Comunque tranquillo che ti faccio una scaletta su cosa fare fino al suo arrivo.

[Morgante]

Comunque tranquillo che ti faccio una scaletta su cosa fare fino al suo arrivo.

E poi parli di farneticare...

[emoji7]

Grande!

Edit: sto vedendo se riesco a convincere mia moglie a passare il week end da quelle parti. In quel caso faccio in modo di passare a salutarti, o almeno a fare il tifo per te.

[Morgante]

85,7kg
(stamattina erano 84, stupidamente non pensavo che nei diversi momenti della giornata potessero esserci differenze così marcate)

Panca 6×4@71kg

https://vimeo.com/201442932

Squat 5×5@50kg con fermo

https://vimeo.com/201445778

Rematore 4×8@50kg

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca buona, con margine

Squat con fermo: non male ma talora l' affondo è proprio risicato

[Morgante]

Panca buona, con margine

Ero un po' alienato perché toccando parecchio più su del solito mi sembrava di non essere in equilibrio nella salita. Però rivedendola mi pare in spinta e, come dici tu, con margine.

Squat con fermo: non male ma talora l' affondo è proprio risicato

L'ho sofferto tanto, inaspettatamente. Sono ancora molto raffreddato, fatico a respirare e ho le articolazioni doloranti. Tengo botta per ora. Ho cercato di lavorare sul forzare la lordosi in buca.

[MrDoc]

La panca mi sembra più che valida così.

[Morgante]

Allenamenti sospesi per qualche giorno, dato che ho beccato una ricaduta e stamattina avevo di nuovo 38 di febbre. Molto contrariato (leggi: incazzato). Stavolta però mi riprendo per bene e poi proseguo con l'intensificazione.

[MrDoc]

Ok, stavo anche pensando una cosa: in che giorno cadrebbe il 9x1 di Stacco?

Perchè pensavo che, se non siamo troppo a ridosso della gara, si potrebbe (al posto del 9x1) anche fare qualche singola a salire, tanto per avere una idea di quanto sei in grado di fare e decidere un carico di entrata per la gara.

[Morgante]

Se tutto va secondo i miei piani (e se gli acciacchi mi danno tregua) dovrebbe essere il 17 febbraio, quindi 8 giorni prima della gara. Se no potrei anticiparlo al 15 ma allenandomi almeno una volta in due giorni consecutivi.

[MrDoc]

Si, direi che il 17, senza tirarlo alla morte, magari una entrata iopotetica e magari una seconda si possono fare...

[Morgante]

83,9 kg

Squat 7×3@88kg

Penultima serie:
https://vimeo.com/202420543

Ultima serie:
https://vimeo.com/202420343

Panca 5×5@60kg fermo lungo

Trazioni 5×5

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Guarda in particolar modo la seconda ripetizione di entrambe i video: mentre risali il bilanciere si muove dal basso verso l' alto ma anche da dietro in avanti, ecco quello non dovrebbe succedere, il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria il più possibile verticale.
Devi sentirlo sempre al centro dei piedi.

[Morgante]

Guarda in particolar modo la seconda ripetizione di entrambe i video: mentre risali il bilanciere si muove dal basso verso l' alto ma anche da dietro in avanti, ecco quello non dovrebbe succedere, il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria il più possibile verticale.
Devi sentirlo sempre al centro dei piedi.

Ho visto, Doc. Il lavoro che tentavo di fare era proprio questo, nelle ultime serie in particolare avevo in mente solo due cose: controllare la discesa e tenere il peso centrato. Evidentemente volere non sempre è riuscire! Però credo di aver fatto qualche piccolo miglioramento, dato che non vedo più quello scattino del culo all'indietro che facevo a volte in affondo e mi pare che anche la schiena tenga un pelino meglio.

[MrDoc]

Ma certo, si vede che ci lavori, bisogna provare e riprovare senza scoraggiarsi. E' normale...

[Morgante]

83,9kg

Stacco 7×3@127kg

Praticamente uno stacco a sculata crescente[emoji1]

https://vimeo.com/202654929

Military 4×5@45kg
Rematore 4×8@50kg

Buona serata,
Morgante