diario di MATTIA 1987

[heerokeem]

bè mattia vedi che oggi ce l'hai fatta con quei 80 chili???

certo, tu devi avere una cura maniacale del gesto, se naturalizzi quella, è un po' come lo stacco, son già 10kg gratuiti in più che salgono..

forza toro continua cosi!!!

[mattia1987]

grazie heero

sinceramente nn e che sia poi cosi contento
gli 80 li ho fatti slaire "per forza"
cera poco di bello da vedere ,invece quando li feci la prima volta erano molto piu belli...cmq nn e che mi lamenti
alla fine oggi penso di aver inseritoun altro tassello nella tecnica ,anche se ce da lavorare ancora molto

vedro domani con lo slancio...

bho ora guardo ancora un po i video e vedro come lo eseguono

[ROCCIA86]

Io voglio imparare bene gli hang snatch ossia lo strappo con partenza dalle cosce...

[mattia1987]

ciao roccia

quello ke ti posso dire e che se tu nn hai voglia di impararlo bene se cerchi su internet o su qlk rivista un po piu specifica trovi tanti consigli utili
se invece vuoi veramente impararlo ai fini prorio del sollevamento in se ,allora il consiglio e quello di farti guidare per qlk tempo da qlk ke ne sa

es io prima di dedicarmi bene al wl

da solo mi sono imparato la tecnica guardando video ,leggendo ecc.. d ero arrivato a fare un aìhang clean con 100kg (or ne faciio 110 pero da terra e con fatica..che nn e uguale ,uno che fa 100di hang deve benissimo poter fare 120 di girata da terra)

ora nn riesco piu ,pero sn cotento perche ora sto capendo bene la tecnica e la giusta traiettoria del bilanciere

se a te ti serve come complementare allora se vuoi posso scriverti punto per punto la tecnica che ho sul libro "gli esercizi della pesistica" quello proprio della federazione ....

fammi sapere

ciao ciao

[Corvette]

Io faccio gli hang clean con 100 kg dinamici, sto puntando a 110 kg perfetti (il massimo sarebbe 120 kg entro ottobre)
Vedremo di limare gli errori. Mi sto trastullando con gli hang clean perchè sono utili per il sollevamento del log.

[mattia1987]

Io faccio gli hang clean con 100 kg dinamici, sto puntando a 110 kg perfetti (il massimo sarebbe 120 kg entro ottobre)
Vedremo di limare gli errori. Mi sto trastullando con gli hang clean perchè sono utili per il sollevamento del log.

se riesci al imare bene gli errori corvette arrivi anche piu in alto

io punto oltre che a una buona tecnica ,ad arrivare a 120-125 a fine anno

[mattia1987]

allenamento

slancio completo
3x5x70kg
2x4x80kg
2x2x90kg
2x1x100kg ma nn validi
3x1x90kg

girate da terra
4x4x80kg fatte abastanza male

girate da sospensione 3x4x70kg malissimi

allenamento fatto molto male ,pero sta volta nn sn incazzato xke sono 2 giorni che tiro al massimo poi oltretutto ieri sn andato a dormire all 1 e mi sn svegliato alle 7 qnd ero abbastanza rincoglionito

spalle che i facevano leggermente male dopo gli strappi e le spinte pesanti di ieri
quindi diciamo che e anche normale nn essere andato bene oggi

pero mi sono messo daccordo con l allenato re che domani lavoriamo sulla tecnica

poi mi manca un altra settimana e poi riposo per almeno 2 week

[mattia1987]

allenamento di tecnica

mi e ci siamo focalizzati sul superamento delle ginocchie e il caricamento

strappo completo vari (e cmq tanti) set con 40kg

strappo sotto il ginocchio vari set con 40kg

complex di strappo (3 reps)+incastri strappo(3 reps) x 3 x40kg
" " " " " " " " 50kg

tirate slancio 1x4x100kg (90%)
1x4x110kg (100%)
2x3x120kg(110%)
1x5x100kg(90%)
front squat 4x4x100kg+1x10x80kg(devastantissimo)

note:
sn molto soddisfatto di qst alenamento ,e credo che ne faro di piu spessi
sinceramente sn piu contento oggi che quando ho tirato su i 110

dicevo che i sono concentrato sul caricamento delle gambe
devo dire che sto andando sulla strada giusta e me ne sn acorto con le tirate
con 120kg i pesi sn "volati" ovviamente erano pesanti ,pero riuscivo a essere esplosivo
il front e stato pesantuccio ma credo che sia dovuto al fatto che ero stanco dall allenamento fatto prima xo cmq 100kg scndento culo a terra nn poco x me

bho ,continuero anche in qst giorni a fare un po di pratica col bastone del superamento dlle gambe e poi vediamo lunedi

[mattia1987]

allenamento

1 periodo perfezionamento della tecnica e recupero forza nelle gambe e spalle qst per 4 settimane almeno

g1 strappo 5x4x75% -80%
strapo sospensione alta 4x4x70%
girata 4x4x70%
incastri 3x5x80%
tirate strappo 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%

g2 girata inpiedi 3x5x70%
strappi in piedi 3x5x70%

military press 5x5x80%
squat 3x5x80%
balzi 4x4
trazioni alla sbarra 3xmax

g3 rest

g4 slancio 5x4x75%
girata da sopra al ginocchio 4x4x70%
strappo 4x4x70%
power shurg 3-4x5x100%
front squat 3x5x80%

g5 girata in mezza accosciata 4x5x75%
strappo in mzza accosciata 4x5x75%

press manubri 3x10 con 32-34kg a manubrio
trazioni alla sbarra 3xmax
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 1x2x110%

2° periodo ,migliorare le alzate di gara per 4-6 settimane al massimo (quindi credo tutto ottore e forse meta novembre)

g1 strappo pesante 3x4x80% 2x3x85%
strappo da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
girata 4x3x75%
tirate strappo 1x4x90 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
power shurg strappo 3x6x95-100%

g2 strappi impiedi 3x5x70%
girata impiedi 3x5x70%

military press 4x4x85%
squat 4x4x80%
balzi 4x4
trazione alla sbarra 3xmax

g3 rest

g4 slancio pesante 3x4x80% 2x3x85%
slancio da sopra al ginocchio 4x4x70-75%
strappo 4x3x75%
tirate slancio 1x4x90% 1x3x100% 2x2x110% 1x4x95%
pover shurg 3x6x95%

g5 girata in mezza accosciata 4x4x75%
strappo in mezza 4x4x75%

panca inclinata 3x8
trazioni alla sbarra 3xmax

press manubri 3x10x 32-34kg
lat dietro 3x10

front squat 4x4x80%

poi credo che magari cambiera qlk in base alle priorita

poi se mi date consigli e/o pareri possiamo aggiustarla anche adesso

[Corvette]

Ottima programmazione ed i pesi stanno andando bene!
Certo che i pesisti da 200 kg di strappo fanno paura. Non vorrei mai litigare con uno di questi

[heerokeem]

***** i pesisti sono cazzuti si....

[Corvette]

Vi immaginate se un pesista che fa 200 kg di strappo e 250 kg di slancio vi volesse menare?

[heerokeem]

eheh onestamente mi preoccuperei di più di qualche lottatore ufc serio....eheh

[mattia1987]

le % all inizio le ho messe bassine cosi che posso concentrarmi ancora un po sula tecnica ,poi nel 3 e 4 periodo iniziero ad aumentare le % dei due esercizi e abbassare qlk cosa


invece mi sa che fanno piu male i pesisti che i lottatori di ufc
te lo dice uno che ha fatto vale tudo per parecchi anni

i pesisti sono veloci e forti ,mentre i lottatori di ufc nn e che siano poi cosi forti
e che ovviamento solo allenato a lottare ,ma e solo qst la differenza ,se un pesista si mettesse a fare ufc ci sarebbe da divertirsi

[123456789]

eheh onestamente mi preoccuperei di più di qualche lottatore ufc serio....eheh

io mi preoccuperei di qualcuno che fa fullcontact insieme a tutti gli altri praticanti di arti marziali, thai/kick boxing, taekondo e soci, anche di 50kg... sono armi di distruzione eheh cercatevi i knock out di questi sport, e vedeve che una tibiata sul collo/testa stende subito lavversario e privo di sensi non si rialza piu eheh

questi fanno male http://www.youtube.com/watch?v=Q8YYZGvKM-8 anche se si è piu pesanti di loro eheh http://www.youtube.com/watch?v=sdZq5EfYLRw [FC]