Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Bene bene vedo che i dischi piccoli sono esterni.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eh sì, bisogna dare la priorità alle cose importanti

Sabato allenamento al box

-Stacco 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=_-__ej5VEqo
https://www.youtube.com/watch?v=4cHao5Gf_Ao
-Panca 4x3x72.5kg
-Squat tecnico 4x3x82.5kg


Oggi
BW 82.8

- Squat 5x5x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=riPN65scwI8
https://www.youtube.com/watch?v=RD9UHDvpDks
https://www.youtube.com/watch?v=M_kD04Bnoj8

- Panca 4x2x70kg fermo 3" al petto +2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=B6RDthGH1AM
https://www.youtube.com/watch?v=-lVyuxTrrcY
https://www.youtube.com/watch?v=wMr4D38Ae0g

- Lat machine presta stretta supina 4x8x45kg

- Military press con manubri in piedi 4x10x12.5kg

- Bicipiti 4x10x7.5kg+7.5kg

Nello stacco non mi sono piaciuto. Non so, oggi non mi trovavo bene e mi è sembrato più pesante del dovuto.
Panca e complementari invece bene.

[the77joker]

Che hai fatto al gomito?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ThorSon]

Troppo rematore singolo

Scherzi a parte, in realtà non ho niente di grave.
Semplicemente ho notato che se tengo una presa supina in latmachine e/o nelle trazioni inizio a sentire dei fastidi all'altezza dell'epitroclea. Diciamo che il dolore non è mai sfociato in nulla di cronico perché appunto, quando inizia a darmi fastidio, cambio gli angoli di lavoro e passa tutto.

[ThorSon]

BW 82.8

Allenamento:
- Stacco 4x2x127.5kg salita 3" + 2+4+2
https://www.youtube.com/watch?v=lrqDrXeVIsY
https://www.youtube.com/watch?v=vMCn546gw9g
https://www.youtube.com/watch?v=ggqjreW76Y0
https://www.youtube.com/watch?v=PlBiaJkAqtw
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=omdll1GuQcE

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=9omUZmLuMWE
https://www.youtube.com/watch?v=35YDEx5nilY
https://www.youtube.com/watch?v=hdiEAKQZuBY

- Panca inclinata 30° con manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x50kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco pesanterrimo. La prima serie l'ho buttata via e l'ho rifatta perché era inguardabile (diciamo che l'ho usata come riscaldamento per le serie vere).
Panca meglio di settimana scorsa.
Il resto nulla da segnalare anche se la stanchezza si è fatta sentire.

[ThorSon]

BW 82.9

Allenamento:
- Panca 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qsEEW7bjfqg
https://www.youtube.com/watch?v=2ZFeNsnS3es
https://www.youtube.com/watch?v=VeENXWjh93M

- Military MAV3 (47.5kg) + 5x5x32.5kg
MAV3 https://www.youtube.com/watch?v=cMLmO8gJQnk
https://www.youtube.com/watch?v=Yt-dz-eJPaU
https://www.youtube.com/watch?v=UHxrRSRkHYk

- Upper back machine 4x8x40kg

- Trazioni 5x5xBW

- Core

Panca mi sembra buona e nemmeno esageratamente faticosa.
Military credo di essere tornato a iperestendere un po' troppo la schiena, devo rifare un passo indietro.
Trazioni faticose con presa prona.
Il resto ok

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento
- Squat 4x2x100kg fermo 3" in buca +2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=NUTb4zl3Qbs
https://www.youtube.com/watch?v=gGEp5S1PQos
https://www.youtube.com/watch?v=EXeZ12LGcpA
https://www.youtube.com/watch?v=7atyH9tLg40
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=sMkkS2MkzIY

- Panca 4x3x67.5kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=uBbfKGjVSmY
https://www.youtube.com/watch?v=9pHKIRMqkOE
https://www.youtube.com/watch?v=TkkJSdPdn60
https://www.youtube.com/watch?v=SJm_gl1N4Ik

- Panca inclinata 45° con manubri 4x6x22.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x22.5kg

- Bicipiti e tricipiti

Squat molto più leggero del previsto. Riguardando i video però mi sono accorto che alcune sono leggermente alte
Panca e il resto bene

[Muscia]

Direi che il massimale di panca è aumentato di sicuro, le 5 rep con l'86% le gestisci bene!

[FINO77]

Bel lavoro... A me piace la tua esecuzione.
Nonostante la mia poca esperienza mi sembra molto pulita fluida, oltre che essere compatto

[DadoL]

Ho guardato solo lo stacco dell'altro giorno: veramente ottimo!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Grazie @Muscia, @FINO77 e @DadoL.
Mi fa molto piacere


BW 83.4
Allenamento
- Squat 4x2x100kg fermo 3" + 2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=HzSonp7h0Ak
https://www.youtube.com/watch?v=Pq52W_tz1Pw
https://www.youtube.com/watch?v=pHE3M3m2DAE
https://www.youtube.com/watch?v=kPfH2J5BSy4

Serie da 5
https://www.youtube.com/watch?v=ZC_3m7GWCsk

- Panca 3x3x70kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=MAsKZiMOSaU
https://www.youtube.com/watch?v=gXY69V-7R7o
https://www.youtube.com/watch?v=tLZc1f6uQl8

- Panca inclinata 45° con manubri 4x6x25kg+25kg

- Rematore con manubrio 4x8x25kg

- Bic+Tric

Squat mi sembra buono, peccato per la ripetizione in cui mi sono sbilanciato in avanti. Nella serie da 5 i fermi sono più scarsi di 1 secondo, mannaggia.
Panca mi sono trovato meno bene del solito: credo di aver capito come attivare il dorso per il controllo dell'eccentrica con la presa normale, tuttavia quella modalità mi ha fatto sentire più scomodo con la presa stretta.
Aumentati i carichi con i manubri.

[Romulano]

Sei sempre bravo nelle esecuzioni. Lo squat mi sembra ottimo, complimenti. E i fermi durano anche più di 3 secondi!
Per la panca anche, mi sembra che vada bene. Unica cosa è che la presa non mi sembra tanto stretta. Forse sono io che la faccio troppo stretta?

[ThorSon]

Sei sempre bravo nelle esecuzioni. Lo squat mi sembra ottimo, complimenti. E i fermi durano anche più di 3 secondi!
Per la panca anche, mi sembra che vada bene. Unica cosa è che la presa non mi sembra tanto stretta. Forse sono io che la faccio troppo stretta?

Grazie per i complimenti.

La presa stretta è relativa all'impugnatura normale. Qui tengo il mignolo sulla tacca degli 81, di solito ci tengo il medio/l'indice.
Considera una cosa: la panca stretta "classica" dà molta enfasi sui tricipiti, il coach qui vuole farmi lavorare comunque sui pettorali quindi non possiamo chiudere troppo

[Romulano]

Ok, è chiaro.

[the77joker]

Bravo


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ThorSon]

Bravo


Sent from my iPhone using Tapatalk

Bravo per essere regredito?