Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

@Nasty: miglioramenti di carico e di forma si, di dimensione no..forse mezzo centimetro.

WORKOUT DI SABATO - BICEPS/TRICEPS

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
2X8 RP DC @46KG+SM
+CURL BIL SCOTT 45° R1'30''
2X10 RP DC @20KG
+JUMPSET 45''
ESTENSIONI MANUBRIO DIETRO 3X8 @8KG + CURL BIL SCOTT VERTICALE 3X10 @14KG
+JUMPSET 45''
FRENCH PRESS CAVI 3X8 @30KG + HAMMER CURL 3X10 @10KG
+PUSH DOWN SUPINO NO REST ALTERNATO
2X12 @10KG
+CURL BIL SCHIENA MURO R45''
2X12 @16KG
+20' cardio cyclette

CONDIZIONE FISICA: più che ottima devo dire...riuscivo a spingere al massimo.
CONDIZIONE PSICOLOGICA: ottima anche quella (fino a ieri), ero ben concentrato su movimento e ricerca della contrazione.

APPUNTI WO: I muscoli lavoravano benone, il DC sui fondamentali spacca di brutto, al jumpset invece inizio a farci l'abitudine, non è più sfiancante come all'inizio. Ultimi due esercizi danno un'ottimo pump!

VOTO GENERALE: 8 (potevo spingere di più...)

[TeckAndre]

Il wo di sabato si fa sentire, doms elevati, difficoltà ad estendere il muscolo e fiacchezza assurda...oggi riposo totale, anche eprchè la palestra è chiusa.

[TeckAndre]

TeckAndre
WORKOUT DI OGGI - CHEST/SHOLDER

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @62-50-58-46kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x8 @28kg+sm
+pectoral machine r1'
3x10 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

20' corsa in fascia lipo.

CONDIZIONE FISICA: molto buona, il week-end mi ha rigenerato! Niente doms ne prima ne post wo per il momento almeno.
CONDIZIONE PSICOLOGICA: non so se è stato un bene o un male...ero particolarmente nervoso e la rabbia mi ha aiutato a spingere!Però non mi sono riuscito a concentrare sulla contrazione come avrei voluto.

APPUNTI WO: Bel wo, panca piana, beh forse la prossima volta è meglio se chiamo uno spotter solo per far presenza ma si sa mai, oggi rischiato di restar sotto 2 volte, una sui 6 colpi e una sui 12, per fortuna chiuse entrambe a piene reps anche se il culo si è alzato un pò tanto dalla panca. Per il resto tutto normale.

[NastyChris]

io credo che lo spotter, specie quando si tratta di aumetare peso, infonde maggior fiducia e convinzione. parlo per esperienza mia, ti senti motivato a tentare qualche reps in più.
comunque l'essenziale è vedere che il metodo funziona

[TeckAndre]

@Nasty: io invece se ho lo spotter non spingo al limite, nel senso, se c'è l'ultima rep che e li e non sale, con lo spotter dico: "va be, mi aiuta..." , da solo invece dico: "caz.zo se non lo tiro su ci resto sotto...aaaaaargh(urlo di rabbia e la spingi su)"

WORKOUT DI OGGI - BACK/LOW BACK

+TRAZIONI (HALF ROM) R2'
6X3 @BW + 1X5 @70KG LAT MACHINE alla fine.
+REMATORE MAN. R1'30''
3X8-6-6 @28KG
+LAT LARGA DIETRO R1'30''
3X10 @45KG
+PIN PULL R1'30''
4X4 @130KG
+HYPEREXTENSION orizz. R1'
3X8-6-6 @83KG new PR
+CARDIO 15' cyclette in fascia

CONDIZIONE FISICA: leggeri doms al petto, per il resto ottima condizione, penso sia il miglior periodo da dopo lo stop esami.
CONDIZIONE PSICOLOGICA:tanta ma tanta rabbia da scaricare, quando iniziavo le serie la scaricavo tutta su bilanciere o sbarra o qualunque cosa prendessi in mano. Inoltra ricerca delle contrazione riuscita, soprattutto al rematore e all'hyperextension.

APPUNTI WO: Che dire, le trazioni vanno anche se a fatica, rematore aumentato leggermente, lat dietro perso 5 kg, probabilmente il fatto di aver chiuso tutto il 6x3 di trazioni e aver aumentato al rematore ha influito. Sorpreso da pin pull e hyperextension!!! non avrei mai pensato di aumentare entrambi, e soprattutto così tanto sul secondo, +10kg dal vecchio!
La prossima settimana, se riesco faccio un bel video del'hyperextension

[TeckAndre]

WORKOUT DI OGGI (6-11-10) - GAMBE+BRACCIA

Per motivi di tempo e di problemi vari oggi ho dovuto fare 2 workout in un solo giorno! Sono devastato

QUADS+FEMO

+SQUAT R2'
4X4/8/6/12 @125/105/105/70KG
+PRESSA R1'30''
3X8-8-6 @150KG
+STACCHI GT R1'30''
3X6 @95KG
+LEG CURL IN SET COMPOSTO LEG EXTENSION R1'
3X6+10 @30+60KG

BICEPS+TRICEPS

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
2X8 RP DC @46KG+SM (8-4-3 + 7-3-2) ***
+CURL BIL SCOTT 45° R1'30''
2X10 RP DC @20KG (10-8-6 + 10-6-4) ***Milgiorati i rest pause
+JUMPSET 45''
ESTENSIONI MANUBRIO DIETRO 3X8 @8KG + CURL BIL SCOTT VERTICALE 3X10 @14KG
+JUMPSET 45''
FRENCH PRESS CAVI 3X8 @35KG + HAMMER CURL 3X10 @10KG
+PUSH DOWN SUPINO NO REST ALTERNATO
2X12 @10KG
+CURL BIL SCHIENA MURO R45''
2X12 @16KG


CONDIZIONE FISICA: buona condizione, zona lombare ancora un pò provata dal vecchio wo ma niente di che...post gambe la cosa si è fatta critica invece, mi sentivo molto più stanco e non poteva sfruttare minimamente la spinta di gambe.
CONDIZIONE PSICOLOGICA:meno rabbia dell'ultima volta, ma mi sentivo davvero ispirato a spingere oggi, massima concentrazione e voglia di spaccare tutto a 1000!

APPUNTI WO: li posto appena ho tempo.

[TheIron]

braco teck sei costante e determinato!

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì MATTINA - CHEST+SHOULDER

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @62.5-50-58-46kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x8 @28kg+sm
+pectoral machine r1'
3x12 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

Niente da segnalare, se non che ero già leggermente influenzato, e adesso sono stracotto

[TeckAndre]

WORKOUT DI VENERDì - BACK/LOW BACK

+TRAZIONI (HALF ROM) R2'
6X3 @BW
+REMATORE MAN. R1'30''
3X8-8-7 @28KG
+LAT LARGA DIETRO R1'30''
3X10 @45KG
+PIN PULL R1'30''
4X4 @135KG
+HYPEREXTENSION orizz. R1'
3X8-6-6 @85KG new PR


CONDIZIONE FISICA: non il massimo, ancora un pò malaticcio, però direi che è andata bene.
C. PSICOLOGICA: la testa non c'era per niente, dopo 6 ore di uni non capisco più un cazz.o!

APPUNTI WO: buon wo, niente di speciale, si potva fare meglio.

La prossima settimana si recuperano i 2 workout saltati causa malattia e studio, e un terzo wo dedicato a cardio e abs che adesso imposto. Settimana successiva ultima del ciclo.

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì POME - CHEST+SHOULDER

+panca piana r2'
4x4/10/6/12 @63-52-58-50kg
+panca inclinata guidata r1'30''
3x12-9-8 @28kg+sm
+pectoral machine r1'
3x10 @ 35kg

+military r2'
4x6 @35kg
+arnold press r1'30''
2x8 @12kg
+alzate frontali r1'
3x10 @7kg

cavolo faccio sempre più fatica a trovare 10 minuti per scrivere..comunque cercherò di aggiornarlo comunque il meglio possibile!

[TeckAndre]

Dopo 5 settimane riporto i risultati ottenuti dal meso(SOLO I PRINCAIPALI):
PANCA PIANA
INIZIO:4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
FINE:4x4/10/6/12 @64-54-58-50kg
MILITARY
INIZIO:4x6 @35kg
FINE:4x6 @35kg
TRAZIONI HALF ROM
INIZIO:6X3 ALLA *****
FINE:6X3 fatto bene
REMATORE MAN.
INIZIO:3X8 @26KG
FINE:3X8 @30KG
HYPEREXTENSION
INIZIO:3x8 BW+@73kg
FINE:3x8-7-7 BW+@85kg
SQUAT
INIZIO:4X4/8/6/12 @125/95/105/65KG
FINE:4X4/8/6/12 @130KG
PANCA STRETTA GUIDATA
INIZIO:2X8 RP DC @46KG+SM
FINE:2X8 RP DC @60KG+SM
CURL BIL SCOTT
INIZIO:2X10 RP DC @20KG
FINE:2X10 RP DC @22KG

[TeckAndre]

Nuovo meso....spacchiamo tutto come sempre

PANCA PIANA R2'
4X5+1X3 @60KG
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @24-24-20KG
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
5X5 @30KG (+)
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

che dire...sono distrutto

[NastyChris]

........

[NastyChris]

spacchiamo tutto come sempre

go with the rep+

obiettivi prefissati con il nuovo meso?

[TeckAndre]

Aumentare i carichi in generale, e puntato sulla forza, inoltre, ho diviso l'allenamento su 3 giorni per motivi di tempo...quindi vedremo.
Appena posso rep+ anche per te!Grazie della visita..ciao fra!