Sono Nuovo AIUTATEMI

[^Squall^]

Credo tu nn abbia afferrato cos'è un programma.
ti prego di leggere il forum al riguardo.

Riguardo lo squat, se hai problemi è comprensibile. PEr il riscaldamento, dovresti fare x ogni esercizio dei set leggeri.

tipo devi fare panca piana 6x6, prima fai 2 o 3 serie da 12-15 ripetizioni, poi cominci con le 6 serie pesanti.

[powerdj]

ragazzi sono molto contento, piano piano, con la tipologia di allenamento serie da 6 8 e 10 allenamento 4 volte a settimana, sto crescendo SONO CONTentO

e sto anche rivedendo piano piano la dieta...

subito dopo l'allenamento mi scolo un bel succo di frutta... se non 3.. cosi da recuperare gli zuccheri persi.... e poi... a cena carne o pesce a pranzo un bel piattone di pasta, a colazione solo latte e caffe.....

[^Squall^]

Ottima alimentazione, se non fosse x la mancanza di pro a pranzo, il latte al mattino, e la totale mancanza di grassi.

[powerdj]

ehhe ma il fatto è ke, a pranzo piu della pasta nn mi va giu nulla..ogni tanto mi faccio cucinare un uovo, a colazione cosa consigliate?

[^Squall^]

Se vuoi risultati deve essere la mente a comandare il corpo. Ergo, impara a magnà.

[powerdj]

ehheheh x questo motivo volevo prendere le proteine in polvere... capite ?

[^Squall^]

Il discorso filerebbe, nel senso non riesci a mangiare e vuoi sopperire la amcnanza con l'integratore. Però magari cerka anke di abituarti a mangiare di +. Poi una volta ke riesci a mangiarti una bistekka dopo la pasta, e gli albumi al posto del latte, puoi togliere le proteine in polvere. Se le usi x la loro funzione, ovvero integrare delle mancanze, fallo pure: basta ke nel frattempo cerki di condizionare il tuo corpo in maniera da non affidarti completamente alle pro.

[powerdj]

infatti io per questo motivo volevo prendere le proteine, e non per ingrossarmi, ma solo per equilibrare l'alimentazione, xkè a volte la sera mangio una pizza in compagnia...e quel giorno le proteine nn le ho viste xniente capisci? ma è vero ke se si mangia un gelato si hanno gli stessi effetti della creatina durante l'allenamento? o pure se si è eccitati sessualmente ???

[powerdj]

infatti io per questo motivo volevo prendere le proteine, e non per ingrossarmi, ma solo per equilibrare l'alimentazione, xkè a volte la sera mangio una pizza in compagnia...e quel giorno le proteine nn le ho viste xniente capisci? ma è vero ke se si mangia un gelato si hanno gli stessi effetti della creatina durante l'allenamento? o pure se si è eccitati sessualmente ???

[^Squall^]

Bisognerebbe vedere gli effetti dei cibi sulla libido. Cmq tutti i carboidrati dannoe ffetto pompaggio.

[powerdj]

oggi a pranzo ho mangiato 2 uova e 4 wurstel e 2 pomodori, cosi ho integrato proteine solo ke non ho mangiato la pasta... ke sarebbe carboidrati?

quindi un bel piatto di pasta da forza x l'allenamento?

[^Squall^]

Diciamo ke i wusterl nn sono la fonte proteica migliore, xkè contengono anke parekki grassi animali.
Si la pasta sono carboidrati, e i carbo ti aiutano ad allenarti fornendoti energia....devi però distinguere i carbo in base all'IG.

[powerdj]

cosa è l'IG ?

[^Squall^]

Power non voglio offenderti, ma una ricerkina fattela....IG= indice glicemico, in base all'IG detto in parole poverissime ti si alza l'insulina in un certom modo. Se mangi carbo ad alto IG hai un picco insulinico ke ti da energia a breve termine (dura poco) e poi sprofondi di sotto (ergo finisci l'energia). I carbo a basso IG te fannò avè un innalzamento inferiore ma + costante.
In parole strapovere.....non me ne vogliano biologi e esperti, ma tokkà spiegà le cose come se magnà.....sennò nessuno vole fa la fatica de studià.

[powerdj]

squall perfavore nn arrabbiarti, grazie ke mi hai spiegato in parole povere cosa cavolo è l' IG.... la pasta ke è alto IG ? cmq come hai detto tu.. vorrei prendere le proteine in polvere x equilibrare la mia dieta, potresti consigliarmi un buon prodotto?