diario di un pollomane

[Romulano]

Doc con questo peso me lo sogno il fermo al petto

Allora forse dovresti diminuire un po' il carico, il minimo che basta per permetterti di farlo con il fermo ben visibile. Poi puoi abituarti a fare il fermo un po' più lungo, è quello che sto provando a fare anch'io.
Però io non sono esperto, quindi magari senti qualche altro parere.

[MrDoc]

Allora forse dovresti diminuire un po' il carico, il minimo che basta per permetterti di farlo con il fermo ben visibile.

Eh si, il fermo al petto aiuta anche a imparare un po di compattezza proprio al petto.

[orammat]

Buongiorno, scusate se rispondo solo adesso.

Il fermo al petto in realtà lo eseguo in una seduta differente. Nello specifico faccio un 4x5 con 55 kg (potrei farlo benissimo anche con 60 ma non forzo per non affaticarmi in vista della seduta con progressione).

Un 5x5 con fermo al petto peso potrei reggerlo massimo con 65kg, oltre penso di crepare. Va anche detto che nel video ho riproposto l'ultima serie di un allenamento che era iniziato con un errore di calcolo del peso, però di fatto questa panca è molto demoralizzante per me. E' abbastanza vergognosa a dire il vero. Vedo gente che fa 80/90 kg in scioltezza e resto stupefatto (rosico abbastanza)

[Romulano]

Buongiorno, scusate se rispondo solo adesso.

Il fermo al petto in realtà lo eseguo in una seduta differente. Nello specifico faccio un 4x5 con 55 kg (potrei farlo benissimo anche con 60 ma non forzo per non affaticarmi in vista della seduta con progressione).

Un 5x5 con fermo al petto peso potrei reggerlo massimo con 65kg, oltre penso di crepare. Va anche detto che nel video ho riproposto l'ultima serie di un allenamento che era iniziato con un errore di calcolo del peso, però di fatto questa panca è molto demoralizzante per me. E' abbastanza vergognosa a dire il vero. Vedo gente che fa 80/90 kg in scioltezza e resto stupefatto (rosico abbastanza)

Ti posso dire che non devi rosicare, anche se poi sinceramente è un difetto che tendo ad avere anch'io. Però nel senso buono. L'importante è impegnarsi e migliorare quello che si fa, indipendentemente dal carico.

[orammat]

Oggi petto e tricipitanza

Panca 5x5x70 senza difficoltà
3x7x60 per goduria sadomaso

Spinte panca inclinata 2x10x20kg
2x8x22
2x6x24

Croci panca inclinata 3x12x12

French press 3x3x20+bilanciere ez (circa 10 kg)

[orammat]

resoconto del fine settimana.
In vista di 5 giorni di stop forzati mi sono allenato anche sabato e domenica

Sabato:
- stacco 5x5x105 (ho provato le fasce della beast gear per la prima volta, esperienza positiva)
-leg curl 4xmax
-lat presa neutra larga: 2x10 - 2x8 - 2x6 (con incremento di peso a sensazione - mi sa sono partito da 45kg e sono arrivato a 55)
-lat con triangolo: 3x12x50kg
-pull down corda 3xmax

Domenica (allenamento in casa)
-Rematore con bilanciere presa supina: 5x5x75kg + 2 triple con (79 e 83) e una singola con 85 - sempre per il discorso che l'ultimo allenamento di dorso che farò prima dello stop
-rematore con bilanciere presa prona: 3x8x58kh
-poi ho simulato un rematore con i manubri spiaggiandomi su una panca inclinata, non so che esercizio sia, ma ho fatto 3 serie a "sfinimento"
-curl con manubri seduto su panca inclinata: 4x12x12kg
-curl s.a. su panca inclinata (simulando la panca scott, per intenderci): 3x12x10 kg

peso di stamattina (lunedì 01/06/2020) 74.4 kg un po' falsato da quello che ho ingerito ieri, anche perché dopo il classico caffè alle macchinette ho perso un kg

[orammat]

buongiorno a tutti.

allenamento del 08/06/2020 - PETTO e TRICIPITI

1) panca 5x5 progressione - 72.5kg (pausa 2-2.30'')
2) spinte panca inclinata: 2x12x20kg - 2x9x22kg - 2x6x24kg (pausa 1.30-2'')
3) croci panca inclinata: 4x12x12kg (pausa 1'')
4) dip 5x5x15kg
5) 3xmaxx35kg push down

addominali

[orammat]

Oggi leg day

Squat 5x5x105
Affondi 2x10x20 e 2x8x22
Leg ext. 3x15x50
Polpacci al multipower su step
Addominali.

Allenamento abbastanza veloce, tranne per il lungo riscaldamento per lo squat.

[orammat]

allenamento del 10/06/2020

1) Trazioni zavorrate con 13.75kg: 5-5-5-5-4
2) Lat Machine: 4x8x55kg
3) Curl Bilanciere EZ: 2x5x40 e 3x4x40 + 3x8x30
4) Curl seduto con presa "a martello": 3x10x14 kg
5) Pulley: 3x12x45kg

alla fine ho aggiunto anche un lat pull down con corda ma sento lavorare i tricipiti quindi devo rivedere l'esecuzione. Non l'ho mai fatto prima

Cardio zero da una decina di giorni e il peso corporeo è in caduta nonostante le calorie alte

[orammat]

allenamento del 11/06/2020 nella mia ponteggio home gym

1) Military progressione: 5x5x40kg + 3x8x30kg
2) Alzate laterali: 4x10x10kg
3) Panca con fermo al petto, esecuzione lenta e controllata: 4x4x62.5
4) Spinte con manubri su panca piana: 1x10x22, 2x8x24, 2x6x26
5) Scrollate con manubri: 3x10x26kg a braccio (troppo pesanti ma avevo i manubri già carichi, effettivamente con 22 kg dovrebbe andare meglio)
6) croci panca piana: 3x12x12kg

addominali

[orammat]

rieccomi...

allenamento di venerdì 12 giugno

- Stacchi: 5x5x107.5
- hack squat: 3x8x40kg+peso del macchinario (dovrebbe essere 47 kg se non erro)
- leg curl: 3x10x12
- 15 minuti di cyclette con progressione della resistenza ogni minuto.


allenamento di sabato 13 giugno nella ponteggio home gym

- rematore supino 5x5x77kg
- rematore prono 3x8x50kg (mi sa era qualcosa in più, comunque sotto i 60)
- rematore con manubrio 2x8x26 e 2x8x28
- curl seduto su panca inclinata: 3x10x12kg
- curl concentrato: 3x12x10kg


allenamento di lunedì 15 giugno

- panca piana progressione 5x5x75kg
- spinte panca inclinata: 2x12x20 - 2x9x22 - 2x6x24
- croci inclinata: 4x12x14kg
- dip: 5x5 con zavorra di 16.25
- push down: 4xmaxx40kg

[orammat]

Panca 3x4x77.5 , 2x3x77.5, 1x2x80, 1x1x82.5 , 1x1x85
Spinte panca inclinata. 2x10x20 2x8x22 2x6x24
Croci panca inclinata, 4x12x14kg
Dip 5x4x17.5
Push down, 4xmaxx40

[DadoL]

Panca 3x4x77.5 , 2x3x77.5, 1x2x80, 1x1x82.5 , 1x1x85
Spinte panca inclinata. 2x10x20 2x8x22 2x6x24
Croci panca inclinata, 4x12x14kg
Dip 5x4x17.5
Push down, 4xmaxx40

Ciao. Nel prossimo programma che voglio fare, in una giornata é previsto per la panca un lavoro molto simile al tuo. Io ho preso uno schema da Zacros. Cmq sia, lo schema che segui ha delle percentuali precise oppure sei andato a sensazione?

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