Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 13-09-2016, 03:22 PM

Sono conscio dell'errore anche senza video perché in realtà l'ho fatto apposta pensando di essere nel giusto.
Scendendo in accosciata tengo un pelo più in asse la schiena e questo pensavo fosse un bene.
Evidentemente devo cercare di raddrizzarla meglio senza scendere così tanto.

Come sempre ti ringrazio, non posso più aggiungerti Rep ma sappi che lo farei ad ogni messaggio.

I link vedo se riesco a sistemarli stasera da pc

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**MrDoc** · 13-09-2016, 04:17 PM

Tranquillo, tutti ci aiutiamo nel forum, io ho sempre trovato persone gentilissime che mi hanno aiutato moltissimo.
Cerco solo di non essere da meno.

**LaFran** · 13-09-2016, 06:39 PM

poi ci sono io, il parassita

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**MrDoc** · 13-09-2016, 10:10 PM

Originariamente Scritto da LaFran

poi ci sono io, il parassita

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Sei sciocca, magari non te ne rendi conto ma anche solo con il tuo diario sei di ispirazione

**ThorSon** · 13-09-2016, 10:17 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Sei sciocca, magari non te ne rendi conto ma anche solo con il tuo diario sei di ispirazione

Questo poco ma sicuro. Ognuno contribuisce a modo suo

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**ThorSon** · 14-09-2016, 08:40 PM

Oggi 5km sul tapis in 35'44".
Una noia mortale, però settimana prossima sarò in Germania dai colleghi tedeschi, si sono iscritti ad una corsa non so quanto competitiva di 4.8km...visto che uno dei loro è saltato hanno tirato dentro me.
Non ero sicuro di arrivare in fondo e oggi ho provato. Arrivarci ci arrivo, il tempo non è male (per uno come me che non corre nemmeno quando va a tavola) quindi sono fiducioso di non restarci secco.
domani panca, quindi se avrò mal di gambe non sarà un problema

**ThorSon** · 13-09-2016, 06:44 PM

Ahahahahhahahahah

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**ThorSon** · 16-09-2016, 07:50 PM

Allenamento di ieri, peso poco sopra gli 80 (mi pare 80.3 ma non sono sicuro, non me lo sono segnato mannaggia a me)

Panca 5*5@75
Squat 5*5@60
Trazioni 1*max

Poi era tardi e sono andato saltando polpacci e addominali. Purtroppo ho perso tempo a giocare con il rack per capire se sia possibile farci anche la panca. La risposta è no: i buchi non vanno bene, i fermi sono troppo in basso e dove poggiare il bilanciere rimane troppo alto.

Per la prossima sessione penso di non aumentare i carichi in panca, le serie le ho chiuse ma la sensazione era che fossero i pesi a comandare e non fossi io.
Nello squat ho provato a portare il peso in mezzo al piede.

I video sono su YouTube, siccome ogni volta che provo a metterli tramite Tapatalk non so vedono evito, se riesco ad accendere il PC li caricherò

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**MrDoc** · 16-09-2016, 10:33 PM

Ho visto i tuoi video, continua a piacermi molto la tua panca.
C'è qualche fermo al petto parecchio breve (guarda l' ultima ripetizione del video che finisce con 1), inoltre nello stesso video ho la sensazione che alzi il culo dalla panca; non posso dirlo per certo perchè l' inquadratura non lo permette.
Nel video che finisce con 3 in alcune ripetizioni prima di scendere con il bilanciere non serri i gomiti estesi.

**ThorSon** · 16-09-2016, 10:45 PM

Sì, il culo si alza...anche qui avevo capito male e che dovevo alzarlo.
Qualche dubbio mi è venuto leggendo i vari diari, ora mi stai dando la conferma

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**MrDoc** · 16-09-2016, 10:56 PM

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

**ThorSon** · 16-09-2016, 10:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

Ora lo so, grazie mille

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**ThorSon** · 17-09-2016, 10:46 PM

Peso di oggi bo, mi sono dimenticato. In questi giorni sono un po' tra le nuvole e anche la dieta sta subendo troppe distrazioni. Settimana prossima in Germania sarà anche peggio.
Promesso che quando torno faccio il bravo e mi rimetto in riga.

Squat 5x5@70kg
Panca 5x5@65kg
Trazioni 2x(5x2) con tutte le prese tranne le supine regolari...non le ho chiuse tutte.

Lo squat ha mantenuto il peso di settimana scorsa perché non mi ero piaciuto, quindi ho voluto fermarmi per essere sicuro di non esagerare.

Panca fatta con il culo rigorosamente attaccato. Ho perso 10kg, in questo modo i 75kg che ho fatto l'altro ieri non li rifaccio (già oggi stavo soffrendo).
C'è da guardare il video perché la posizione non mi convince.

**ThorSon** · 17-09-2016, 10:47 PM

**MrDoc** · 17-09-2016, 11:15 PM

Panca: è normale un po di disagio dovuto al cambio di setup, come punti a cui fare attenzione ne evidenzierei 2:
1) Il fermo in alcuni casi è netto in altri quasi non c'è, sembra che, talora, quando sei al petto, tu perda un po di compattezza (vedi anche punto 2), per far scendere il bilanciere verso di te pensa come se mettessi in tensione un arco, cioè come se fossi tu a tirare al petto il bilanciere; questo fa si che quando sei al petto, anche se fai il fermo tu sia in tensione in modo da far ripartire il bilanciere in modo esplosivo.
2) Mi sembra che tu perda un pochino le spalle, ovvero che tu non le tenga belle basse verso le anche (per intenderci come direzione) ma che tendano a salire verso le orecchie. Per evitare questo devi lavorare di dorsali tenendoli in tensione sempre

Squat: Bene, solo cerca di non far scattare in avanti le ginocchia mentre affondi (non lo fai sempre, ma ogni tanto) , inoltre cerca di tenere una traiettoria del bilanciere più verticale possibile (cpme gioco potrsti studiare la traiettoria del bilanciere con Kinovea)