THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast
E cominciamo pure il diario : sessione rimandata da 2 giorni, il lavoro è una scusa,la ragione principale è che devo ancora ritrovare la costanza di allenarmi regolarmente, niente scuse.
Allora oggi:
PRE WO - 5 grammi di creatina con 1 bicchiere di succo di frutta+ 2 bicchieri d'acqua gassata ( siamo o non siamo metallari ? l'acqua naturale è per i fiori)
riscaldamento squat a peso corporeo-2x10
PRESSA - 4X8X100,110,120,120 KG (aumento di 20 kg, potere della creatina)
LEG EXTENSION - 4X8X45 KG
LEG CURL - 4X8X40 KG durette per il ginocchio,ridurre
TIRATE AL MENTO - 4X8X39 KG le prime due serie fatte senza tanto trasporto
ALZATE LATERALI - 4X12X12 KG fatte benino
ALZATE A 90 - 4X12X12 KG facilissime
POST WO_ 4 uova al tegamino, 1 scatoletta di tonno,1 bicchiere di succo di frutta+1 acqua gassata+ 5 gr creatina.
Ultima modifica di GRIZZLY; 12-05-2015 alle 09:05 PM
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
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