Scheda BII

[Sajan]

Ma scusa ti ho appena dietto, poichè sei inespero, partiamo dalla semplicità delle cose. Sei all'inzio, qualiasi cosa può andare bene se fatta con coscienza senza andare a scomodare cicli di forza, carichi sub massimali, tecniche di alta intensità e via dicendo. Partiamo con una routine di ricondizonamento generale a liello cardiovascolare, e quella può essere un esempio, evitiamo il cedimento muscolare, teniamo le ripetzioni medio-alte, facciamo bassi tempi di recupro, appunto per un primo ricondizionamento, abituiamo la struttura cardiovascolare, neuronale ed scheletrica ad un primo allenamento e tutto quanto già detto......impariamo la perfetta tecnica e prendiamo fin da subito confidenza con due concetti fondamentali: qualità della contrazione e stimolo imposto, al momento più il primo......dove ti sei perso? non stiamo affrontando una programmazione annuale stiamo partendo da una prima base su cui con il tempo si potrà discutere, nei limiti del possibile on line, su cui poi lavorare.

[mau]

x growl comincia in modo semplice tipo questo proprio per l'inizio :

lun .merc. ven . full body

panca man. 3x10-12
lat avanti 3x 10-12
lento man. 3 x10-12
curl man. 3x10-12
french man. a due mani 3x10-12
pressa 3x10-12
leg curl 3x10-12
calf in piedi 3x15
crunch 2 x max
twist 3'

carica un peso che ti consente 10 reps e quando ne fai 13-14 aumenta il peso per riportarti a 10 circa

per un paio di mesi puoi fare solo quella

[growl]

allora tu dici:

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Ma scusa ti ho appena dietto, poichè sei inespero, partiamo dalla semplicità delle cose. Sei all'inzio, qualiasi cosa può andare bene se fatta con coscienza senza andare a scomodare cicli di forza, carichi sub massimali, tecniche di alta intensità e via dicendo. Partiamo con una routine di ricondizonamento generale a liello cardiovascolare, e quella può essere un esempio, evitiamo il cedimento muscolare, teniamo le ripetzioni medio-alte, facciamo bassi tempi di recupro, appunto per un primo ricondizionamento, abituiamo la struttura cardiovascolare, neuronale ed scheletrica ad un primo allenamento e tutto quanto già detto......impariamo la perfetta tecnica e prendiamo fin da subito confidenza con due concetti fondamentali: qualità della contrazione e stimolo imposto, al momento più il primo......dove ti sei perso? non stiamo affrontando una programmazione annuale stiamo partendo da una prima base su cui con il tempo si potrà discutere, nei limiti del possibile on line, su cui poi lavorare.

e qui ho capito, ma mi spieghi dopo che ho letto sta roba, quando vado in palestra quali esercizi fare???

ho capito tutto sto discorso, ma se non mi dici quali esercizi che faccio??? vado li e inizio a casaccio???
non ti capisco.

grazie mau!!

[smezzaz]

grande mau, finalmente un post che in luogo della solita teoria sostituisce un po' di sana pratica! Volevo un consiglio da tutti coloro i quali si sentissero di darmelo. da più di un anno mi alleno con questo programma 3 o 4 volte a settimana.
Mi ha dato dei risultati, ma niente di particolarmente sbalorditivo.
Naturalmente il fine ultimo di questo programma è l' aumento della massa muscolare. Lo devo buttare e seguire quello consigliato da MAU?

GIORNO 1:
Pettorali:
panca alta 3X8
croci su p.piana 3X8
distensioni su p.piana 3X8
chest wide 2X8
Bicipiti:
curl con manubri 3X8
curl bar reverse 3X8
scott panca 2X8

GIORNO2:
Dorsali
lat machine anteriore 3x8
rowing con bilanciere 3x8
Pulley basso 3x8
lat machine reverse 2x8
Tricipiti
push down alla hig pulley 3x8 e 3x8 inverso
parallele 3xmax

GIORNO 3:
Spalle
standing press seduto 3x8
alzate laterali 3x8
alzate avanti 2x8
alzate 90° su panca 3x8
Gambe
Squat multipower 3x8
front side 3x8
leg press 45 2x8
leg curl 3x8
stending leg curl 3x8

OGNI SEDUTA
ADDOMINALI
crunch 3x25
crunch alla low pulley 3x25
leg pull in 3x25

[Sajan]

Ma perchè quella sul sito cos'era? una scheda o no....va bè.......ma cosa credi che andrai in palestra spostarai un pò di peso, fari la scheda e crescerai? non è che ti voglio demoralizzare......dai che poi ne riparleremo.

[growl]

ma scusa cosa devo fare allora? dimmi tu.

cioè, non è che posso andare in palestra a guardare i pesi, dovro' iniziare a sollevarli no, ma se non so che esercizi fare è inutile...

cioè propio non ti capisco

[smezzaz]

caro Sajan, visto come parli credo che tu sia uno davvero grosso. Noi magretti aspiriamo a "crescere" e purtroppo oltre ad allenarci e mangiare bene non sappiamo come fare. Così se tu hai il metodo per crescere ti prego, condividilo con noi, altrimenti consigliami una buona skeda di allenamento, in maniera tale da passare un 'oretta e mezza a sperare tra 4 mura riempite di specchi! Ho chiesto il confronto tra due metodi, non il modo di diventare Mr.Olympia

[TDKMAN]

Sajan hai pvt.
Cmq questo thread ha dell'incredibile, e non dico altro!

Ciao!

[TDKMAN]

caro Sajan, visto come parli credo che tu sia uno davvero grosso. Noi magretti aspiriamo a "crescere" e purtroppo oltre ad allenarci e mangiare bene non sappiamo come fare. Così se tu hai il metodo per crescere ti prego, condividilo con noi, altrimenti consigliami una buona skeda di allenamento, in maniera tale da passare un 'oretta e mezza a sperare tra 4 mura riempite di specchi! Ho chiesto il confronto tra due metodi, non il modo di diventare Mr.Olympia

Se fai una ricerca dei suoi post, ti posso assicurare che troverai decine di risposte (fatte da lui) a questa domanda.

Cmq Sajan è un tipo strano, è molto esperto (davvero tanto) ma consiglia un pò a modo suo...

Dopo qualche mese sul forum sto imparando a decifrare il linguaggio "sajanese"

[Sajan]

Scusate ma quella del link
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=118
cos'è se non una scehda? non mi sembra niente di astruso....quando dico che non basta fare una scehda mi riferisco ai discorsi programmazione-alimentazione affrontati in tantissime occasioni, ma siete all'inizio, anora dovete entrare in una palestra, con il tempo si discuterà su altre cose, e magari dopo aver letto le discussioni sulla programmazione ci saranno nuovi spunti ed approfondimenti e cose che vi saranno più chiare.....

[growl]

ma infatti io ti avevo chiesto se andava bene seguire per uno come me quella scheda.

quindi è ok per me?

[mau]

si quella del link può essere seguita per un pò ; se uno si allena da un anno o più è il caso che faccia un pò di forza poi massa :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

non è per te growl tu prima fai un paio di mesi con quella che ti ho dato poi per altri 2-3 mesi puoi farne una tipo questa :

lunedì e giovedì

panca 10-8-6-4
panca alta 3x10
lento avanti 10-8-6-4
aperture laterali 3x10
franch 10-8-6-4
spinte al lat 3x10
leg curl 5x8-10
calf 5x10-12

martedì e venerdì

stacco 12-10-8-6
rematore 3x10
lat avanti 3x10
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x10
squat 12-10-8-6
leg ext 3x10
crunch 3xmax
twist 5'

nella 4° sett. fai solo 2 serie per esercizio e poi riprendi con la skeda in pieno
e cerca di usare sempre + kg ; è molto semplice come vedi ma anche efficace finchè riesci ad aumentare i pesi poi farai una roba tipo

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[Sajan]

Ma infatti parliamo di un ricondizionamento generale....siamo tornati ai 2 anni fa. Capisco l'inesperienza ma chiedere schede è alquanto assurdo per il semplice fatto che NON è la scheda in se a dare risultati, ma come dicevo qui siamo all'inizio e per cominciare va bene qualsiasi cosa...

[smezzaz]

sajan, all'inizio per te cosa vuol dire, che uno ha 17 anni e avendo visto al mare tutti stra pompati ad agosto ha voglia di imitarli, oppure uno che di anni ne ha almeno 5 6 di più, è gia andato in palestra per minimo un anno ed ha voglia di un consiglio?

[TDKMAN]

sajan, all'inizio per te cosa vuol dire, che uno ha 17 anni e avendo visto al mare tutti stra pompati ad agosto ha voglia di imitarli

In parte mi hai descritto, solo che io non voglio imitarli, voglio diventare molto meglio.