avanti con la programmazione: intensità!

[Nevermind]

Cmq occhio che non è tanto la lentezza del movimento che fa migliorare la contrazione, è una questione che a parole non sò nemmeno spiegarti ma anche io ci stò lavorando su... vedo che mano mano riesco sempre a migliorare appunto il modo di contrarre...è una questione di concentrazione..e di capire che il peso non va spostato..ma va usato per contrarre il muscolo interessato

Capisco quello ke intendi Giò.. è una sensazione ke sento moltissimo nel curl con bilancere.. Nn muovo il bilancere, ma contraggo i bicipiti e di riflesso si muove il peso.. Ank'io nn so come spiegarlo..
In ogni caso, muovermi lentamente mi aiuta parekkio.. Magari in futuro sarò capace di applicare la stessa contrazione con movimenti meno rallentati.. vedremo..

[CAP]

capire che il peso non va spostato..ma va usato per contrarre il muscolo interessato

e bravo Gio!

[Gio]

io noto che di volta in volta riesco a contrarre meglio.....mi son reso conto che sapersi allenare è tutt'altra cosa dall'allenarsi e se prima non si capisce questo possiamo inventarci tutti i pasti e integratori che vogliamo....
Son saggio è CAP ?

[Gio]

Capisco quello ke intendi Giò.. è una sensazione ke sento moltissimo nel curl con bilancere.. Nn muovo il bilancere, ma contraggo i bicipiti e di riflesso si muove il peso.. Ank'io nn so come spiegarlo..
In ogni caso, muovermi lentamente mi aiuta parekkio.. Magari in futuro sarò capace di applicare la stessa contrazione con movimenti meno rallentati.. vedremo..

[CAP]

io noto che di volta in volta riesco a contrarre meglio.....mi son reso conto che sapersi allenare è tutt'altra cosa dall'allenarsi e se prima non si capisce questo possiamo inventarci tutti i pasti e integratori che vogliamo....
Son saggio è CAP ?

si Gio sei saggio....sarà la vecchiaia....!!!!

[diste18]

oggi proverò a fare il rematore con 2 mani, speriamo venga bene.

[Fbi]

Certo che verra' bene, non e' niente di trascendentale. Busto a 90 gradi, quando le braccia sono completamente stese ruoti i manubri in modo da avere i pollici verso l'interno, mentre contrai ruoti il manubrio fino ad averlo parallelo al corpo nella posizione di massima contrazione. Io lo utilizzavo nella mia fase di forza e funzionava bene. Domani e dopodomani sentirai il centro schiena che avra' lavorato di brutto, fammi sapere.

Fbi

[baba]

io noto che di volta in volta riesco a contrarre meglio.....mi son reso conto che sapersi allenare è tutt'altra cosa dall'allenarsi e se prima non si capisce questo possiamo inventarci tutti i pasti e integratori che vogliamo....
Son saggio è CAP ?

già già da quando ho imparato è tutta un'altra storia..ho ancora molto da sitemare ma sto migliorando..

[diste18]

Certo che verra' bene, non e' niente di trascendentale. Busto a 90 gradi, quando le braccia sono completamente stese ruoti i manubri in modo da avere i pollici verso l'interno, mentre contrai ruoti il manubrio fino ad averlo parallelo al corpo nella posizione di massima contrazione. Io lo utilizzavo nella mia fase di forza e funzionava bene. Domani e dopodomani sentirai il centro schiena che avra' lavorato di brutto, fammi sapere.

Fbi

grazie fbi, speriamo bene.

[baba]

mi sa cher lo proverò anche io quello con 2 manubri ..solitamente uso il bilanc..

[diste18]

ma come fate voi quando gli attrezzi sono occupati in fase di intesità?

[baba]

mi in*****...già capitato..pace..comunque cerco di variare al volo esercizio..per alcuni muscoli non è un problema per altri..

[Muscolo]

metodo hiit?

Anche detto guerrilla cardio credo... ci deve essere un altro post a riguardo.. Comunque si tratta di fare 2-3 min di riscaldamento lento quindi arrivare a fare con gradualità (cioè cominciando per esempio con 3 o 4 min) 10 min in questo modo: 30 sec scatto al massimo delle proprie capacità e 30 sec di recupero... Piano però che il cuore va a vento.. Io lo facevo spesso quando andavo a correre al parco. In palestra è un pò complicato con il tapis rulant perchè non si può aumentare di scatto la velocità così faccio 1 min di scatto e 1 min di recupero non so se mi son spiegato.

Per il resto hanno detto tutto i ben più auterovoli Gio, Cap e Jarod Ciauz!

[fabio83]

Busto a 90 gradi, quando le braccia sono completamente stese ruoti i manubri in modo da avere i pollici verso l'interno, mentre contrai ruoti il manubrio fino ad averlo parallelo al corpo nella posizione di massima contrazione. Fbi

scusa ma a cosa servirebbe ruotare i manubri?

[Fbi]

Io preferisco ruotarli per una questione personale. Tanto per ottenere quel millimetro di allungamento in piu' sul dorsale. L'esercizio comunque si puo' fare anche senza rotazione del manubrio, come si esegue il classico rematore ad un braccio appoggiati sulla panca piana.

Fbi