avanti con la programmazione: intensità!

[diste18]

ho appena finito le due settimane di forza. ho usato la full con rotazione dei complementari.
non penso di fare lo scarico dato che mi alleno da poco e essendo il mio primo programma non è che sia stato così massacrante (dovevo vedere i carichi), poi prima della full in forza avevo fatto una settimana di stop.

pensavo di impostarla così:

Intensità
A

Gambe
Squat 15-10-8/6
Leg curl 12-8
Press 45° 1x8/10
Leg exstension 1x8/10

Polpacci
Calf in piedi 2x30
Calf seduto 2x30


B
dorso

stacchi 15-10-8
Lat machine 10 - 8
rematore 10/8
Pulley 10


spalle

Lento avanti 15-10-8
Alzate laterali 10
tirate la mento 10
rowing torso 12

Tricipiti
Panca piana presa stretta 15-12 –8
Estensioni dietro la testa 10
Push down 10

C

Petto

Panca 15-12-8
Panca inclinata man 10-8
Chest press 10
Croci 10

Bicipiti

Curl in piedi 15-12-8
curl Manubrio 10
panca scott 12/10


Addominali una volta si una no :
crunch inverso 2xmax
crunch 2xmax

recupero 20 sec


cosa ne pensate? ci sono abbinamenti sbagliati?