Diario di Alex

[AlexLodato]

Cos'ha fatto oggi Alessandro?

TRAZIONI ALLA SBARRA: 7 prona 1'30" rest - 7 supina 1'30" rest - 4 pr. 1'30" - 4 su. 1'30" - 3 pr. 1'30" - 4 su. STOP = tot. 29 (non male, hihihi)
FRONT SQUAT: 3x10 @40kg 1'30" rest
SPINTE 45° MANUBRI: 3x8 @18/18kg 1'30" rest
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA: 3x10 @40kg 1' rest
CURL BILANCIERE EZ: 3x8 @30kg 1' rest
PUSH-DOWN V-BAR: 2x10 @30kg 1' rest
ALZ. LATERALI BUSTO FLESSO: 2x10 @8/8kg 1' rest

durata 1h

[AlexLodato]

La distruzione totale:

PANCA PIANA: 15x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 8x60kg - 4x70kg - 8x60kg - 10x50kg 1'/1'30'' rest
PULLEY: 15x35kg - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 4x55kg - 8x50kg - 10x45kg 1'/1'30'' rest
DIP: 12-10-8 @BW
CURL ALTERNATI: 3x8 @16/16kg
SQUAT: 5x10 @50kg
SIT-UP: 3x20

WOW!!!!!!!!!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

TRAZIONI: 5 presa prona 1' rest - 5 supina 1'30" - 5 prona 1'30" - 5 supina 2' - 5 prona 2' - 5 supina STOP
PANCA 30° MANUBRI: 8x18/18kg 1'30" - 8x20/20kg 1'30" - 8x22/22kg 2' - 8x24/24kg
LENTO AVANTI: 6x20kg 1' - 6x30kg 1'30" - 6x40kg 2' - 4x50kg
LEG EXTENSION: 6x12 @15-20-25-30-35-40kg da 1' a 2' rest
CALF ALLA PRESSA: 3x20 @45-54-64kg 1' rest

1 ora

[AlexLodato]

Grazie , Need!! Si va sempre avanti e sempre meglio! Siano benedetti i pesi!
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[AlexLodato]

Cavoli quanto m'è piaciuto l'allenamento di oggi! fantastico, e comunque ancora non riesco a credere che in un ora ho fatto tutto questo:

Squat ATTG 4x5 @30-40-50-60kg 1'30'' r.
Trazioni 4x5 @BW 1'30'' r.
Panca 4x5 @30-36-42-50kg 1'30'' r.
Curl alternati 3x8 14+14kg 1' r.
DIP 3x8-8-6 @BW 1' r.
Lento con manubri 3x8 10+10kg 1 r.
Leg Curl 3x10 @20kg 1'r.
Calf alla pressa 3x20 @45kg
Alzate gambe alle parallele 3x15

FULLBODY il mio nuovo credo! ahahah

[AlexLodato]

aiutoooooooo!! no, ma io non sono normale, 1 ora e un quarto in sala pesi e subito dopo 1 ora e 30 a tennis! ma sono fusoooooooo!!!! LA DISTRUZIONE TOTALEEEEE!!! e certo guarda che fullbody mi sono fatto oggi!!!

Stacchi 4x5 @50-60-70-80kg 1'30''
Lat con triangolo 4x5 @55-60-65-70kg 1'30''
Panca 30° manubri 3x8 @18+18kg 1'
Lento avanti 4x5 @24-28-32-36kg 1'30''
Curl a martello 3x8 @10+10kg 1'
Panca presa stretta 3x8 @34kg 1'
Leg press 3x10 @118kg 1'30''
Calf alla pressa 3x15 @36-45-54kg 1'
Sit-up con peso 3x15 @5kg 1'

[AlexLodato]

ciò che ho fatto ieri:

Panca 4x6 @50kg
Rematore 4x6 @40kg
Squat attg 4x6 @60kg
DIP 4x6-6-6-5 @bw
Panca stretta 3x8 @34kg
Curl martello 2x12 @10+10kg
Leg ext. 2x12 @20kg
Calf alla pressa 3x15 @54kg

durata: 1 ora

[AlexLodato]

Stacchi 4x4 @80kg 2' rest
Trazioni alla sbarra 4xMax 8-7-5-3 @Bw 2' rest
Rematore 4x6 @40kg 1'30'' rest
Pull-over 3x10 @20kg 1'
Curl alternati 3x8 14+14kg 1'
Curl a martello 2x12 10+10kg 1'
Leg curl 3x10 @25kg 1'30''
Sit-up con peso 4x15 @5kg 1'

10' corsa

durata 1h20m

[AlexLodato]

Ahah! Wildcat per caso sei pure su Old School Training?? Comunque avevo intenzione di rimanere su una full per piani perché mi piace troppo!

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[Wildcat]

No old school non lo bazzico.

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[AlexLodato]

non lo bazzichi però lo conosci...

[borz92]

Dai pure con sto collo XD insistete eh??!!

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[AlexLodato]

cosa sta facendo Alex???

A:

Trazioni (prona): 8x3 @bw 1'
Lento: 5x8 @20-20-24-28-32kg 1'/2'
Squat (culo a terra) 5x8 @40-40 48-56-64 1'/2'
Calf pressa 3x20 @45kg 1'

B:

Panca 6x8 @30-36-42-46-54-58kg 1'/2'
Rematore 6x8 @30-34-40-44-48-52kg 1'/2'
Stacchi sumo 6x5 @40-48-56-64-70-76kg 1'/2'30''
Sit-up con peso 3x15 @5kg 1'

[SeNsHi]

old school è il gruppo di schipani se non sbaglio! TOZZI OBESO!

[AlexLodato]

Lui! Lui! Tutta colpa sua se mi sono ammalato di vecchia scuola! :-D

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