ore 10:45 spuntino (che poi sarebbe un pranzo): 100gr di pane con pomodoro, lattuga e olio extravergine, e tanto peperoncino in polvere, ma tanto tanto!!!! slurp!!!! più una bella mela! alle 13 mi aspettano i miei amati bilancieri!!! hihihii![]()
ore 10:45 spuntino (che poi sarebbe un pranzo): 100gr di pane con pomodoro, lattuga e olio extravergine, e tanto peperoncino in polvere, ma tanto tanto!!!! slurp!!!! più una bella mela! alle 13 mi aspettano i miei amati bilancieri!!! hihihii![]()
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Oggi non hai ancora introdotto una qualche forma di proteina ad elevato valore bilogico... Ma le proteine ti fanno così schifo?
Ora che hai risistemato l'allenamento vedi di fare lo stesso con l'alimentazione, non è salutare accoppiare dieta ipocalorica, allenamento coi pesi e dieta praticamente priva di proteine... se sei vegetariano ricordati che le uova, i derivati della soia (senza eccedere x questioni legate a OGM, pesticidi/diserbanti e fito ormoni), il seitan, lo yoghurt, il grano saraceno, le leguminose accoppiate ai cereali, forniscono uno spettro aminoacidico di qualità. Nel caso non riuscissi, esistono le whey e le caseine lattosio free... facci un pensiero, prima o poi ti strini con questo modo di mangiare.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
workout:
Squat 4 x 5 con 48kg - 58 - 70 - 70 (compreso 6kg bilanciere)
Military 4 x 5 con 26kg - 32 - 36 - 42 (idem)
Deadlift 4 x 5 con 60kg - 72 - 82 - 92 (idem)
Trazioni 1-2-3-4-3-2-1 pause 30" (ho letto da qualche parte credo qui sul forum di questo metodo, ma non sono sicuro di averlo fatto alla lettera..)
Alzate laterali busto flesso 3 x 8 con 8kg
Curl con bilanciere EZ 3 x 8 con 30kg
durata: 55m
Molto, molto soddisfatto!![]()
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
ore 6:00 colazione: 150ml di latte di soia con 30g fiocchi di avena e 30g fiocchi di mais, caffè: dovremmo essere sulle 600kcal
ore 9:45 workout:
Squat 5 x 4 @48-58-70-80 / 1 x 3 @92 / 1 x 8 @70
Bench 5 x 4 @38-48-54-66 / 1 x 3 @72 / 1 x 8 @54
Row 5 x 4 @38-44-52-60 / 1 x 3 @68 / 1 x 8 @52
Panca presa stretta 2 x 8 @42
Curl alternati 2 x 8 @14-16
Affondi con bilanciere 2 x 10 @26
Calf 2 x 12 @35
durata allenamento: 1h15m
ore 12:00 pranzo: 150g di pane condito con olio, mozzarella e pomodoro: ca. 700kcal
Bellissimo, prima settimana di Bill Starr chiusa, sono molto soddisfatto, finalmente sto eseguendo un programma nel vero senso della parola, vai Aleeeeee!!!!!! continuiamo così! Yeeeeeesss!!!!!!!!![]()
Ultima modifica di AlexLodato; 04-05-2013 alle 01:44 PM
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Ancora troppi doms dell'allenamento di sabato, workout rimandato a domani! :P
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Seconda settimana di Bill starr non cominciata benissimo... :/
workout di ieri 7/5/2013
Squat 5 x 5 @50-60-70-82-92 (ottimo)
Bench 5 x 5 @38-48-56-64-72 (non buona l'ultima serie da 72, ho optato per non arrivare a toccare fino al petto altrimenti non l'avrei conclusa, non so se ho fatto bene... aspetto consigli, la mia impressione è che forse non avevo recuperato totalmente 2'30'' non sono stati abbastanza)
Row 5 x 5 @38-44-54-60-68 (ottimo)
DIPS alle parallele 3 x 8-8-8
Iperestensioni 2 x 12 @5kg sovraccarico
Sit-up 2 x 15
Crunch 2 x 15 @10kg sovraccarico
impaziente per l'allenamento di domani con squat, military & deadlift!![]()
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
ore 8:00 colazione: 150ml di latte di mandorle con 50gr all-bran kellogg's e 30gr di fiocchi di mais TOT. ca. 450kcal
ore 11:00 spuntino: 30gr di arachidi e 1 mela piccola TOT. ca. 300kcal
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
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