domande sullo squat

[pol1982]

quelle che dici tu sono x i rotatori,nn x il deltoide laterale

[Alex1981]

Originally posted by pol1982
ma 4ca,quando parli di alzate laterali ti riferisci alla versione con braccia quasi tese o con gomito ad angolo retto?

Bè le alzate laterali hanno un'esecuzione che è tra le + variabili, perlomeno io che ho girato 5/6 palestre ho visto eseguirla/spiegarla in almeno 5 modi diversi. Io mi trovo bene tenendo le braccia in posizione intermedia, ne completamente stese ne a 90°, leggermente flesse, tenendo l'avambraccio morbido e pensando a "spingere su" il gomito.

[RE DI GHISA]

Originally posted by GOLD'S GYM

Leggendo l'altro giorno un articolo sull'allenamento shock di Coleman x le gambe lui affermava:
"E' necessario fare movimenti completi.Non state a pensare a tutte le chiacchiere che si fanno sul fatto di non scendere al di sotto della posizione in cui le cosce sono orizzontali per non allentare la tensione:scendete fino a toccare le caviglie con i glutei.Più scendete,maggiore è la compressione che si accumula nei quadricipiti e maggiore è la forza esplosiva che vi consente di ripartire dalla posizione inferiore"

Che ne dite?

ciao a tutti mi presento xchè sono nuovo: spero di poter approfondire le mie conoscenze attaverso la lettura di questo forum e magari anche talvolta dire la mia...

Visto che si parla di squat, uno dei miei + odiati-amati esercizi, dico che io sono con Ronny§77

[4ca]

Originally posted by Alex1981
Bè le alzate laterali hanno un'esecuzione che è tra le + variabili, perlomeno io che ho girato 5/6 palestre ho visto eseguirla/spiegarla in almeno 5 modi diversi. Io mi trovo bene tenendo le braccia in posizione intermedia, ne completamente stese ne a 90°, leggermente flesse, tenendo l'avambraccio morbido e pensando a "spingere su" il gomito.

pero esistonopiu modi di eseguirle proprio per ottenere diverse contrazioni, poi dipende da com'e posizionata la spalla, alcuni le hanno perfettamente parallele l'una all'altra altri piuttosto rivolte in avanti altri adirittura sembrano avere la parte posteriore piu grande ....mi sembra che qui proprio sul forum c'era uno che aveva delle placche........

[pol1982]

cosa intendi x rivolte in avanti?anteposte tipo atteggiamento cifotico o cosa?

[4ca]

nn proprio e proprio la posizione del muscolo, in alcuni e leggermente ruotato in avanti in alcuni invece leggermentein alto e dietro, percio lo vedi subito (se sono dassi di grasso) che la contrazione e diversa, nei neri e molto comune che sia ruotata all'indietro, infatti hanno dei deltoidi posteriori impressionanti sembrano degl'elmi

[Sly83]

io ho invece proprio gli omeri leggermente intrarotati, dalle foto si vede.
Questo mi porta ad avere anche il deltoide con orientamento particolare come dice 4Ca: facendo qualsiasi movimento del braccoio, si "pompano"....e li posso allenare direttamente poco di frequente perchè in ogni caso sono più avanti del resto..
Di schiena sembra che le clavicole siano abbastanza ampie, ma è un effetto che danno proprio gli omeri intrarotati....
Per la questione dei neri, penso sia anche per quel motivo che il petto è spesso molto molto facile da sviluppare...di fatti se hai le spalle in avanti fai una fatica non indifferente solo per tenere bene indietro le scapole e il petto in fuori in esercizi tipo la panca.
Correggetemi se sbaglio

Cèo!

[SIMON78]

... se posso dire la mia... io faccio lo squat sia libero con i piedi paralleli ed alla larghezza spalle (carico poco 70kg) ed eseguo tutta l'escursione (accosciata) per due serie da 12... poi alla multipower con un peso maggiore (120kg) faccio 3 serie da 12-10 rip variando l'angolazione delle punte e la larghezza dei piedi... scendo molto lentamente fino a che non sento tirare la parte alta dei quadicipiti poi salgo fino ad arrivare fino alla quasi estensione delle gambe... la schiena alla multi non da problemi... stacchi da terra con serie da 12-10 fino a che non brucia il femorale (di solito 5 serie) con un peso di 80-90Kg...