Roba Forte's work-out

[NastyChris]

effettivamente i muscoli piccoli, per esaurirsi, non necessitano di molte serie come pettorali o gambe.

comunque dato che ora il programma è iniziato, puoi finirlo così com'è.

una volta terminato, ci dirai come ti vedi, cosa ti è piaciuto, cosa vedi carente, ecc.....

sarà da lì che si inizierà ad impostare un programma mirato alle tue esigenze

[RobaForteEh?]

si però nn mi sento stanco dopo il workout dei muscoli piccoli, anche perchè alleno il tricipite col dorso e il bicipite col petto

[NastyChris]

non necessariamente devi sentirti stanco.
poi ti ripeto, questa è la tua 'prima' scheda.
terminala e, ecco perchè dovrai farlo, poi ci renderai conto delle tue impressioni (sia positive che negative).

su quanto fai finora costruiremo il tuo percorso

[RobaForteEh?]

Lunedì 03 05 2010 Petto Bicipiti Addome
Panca Piana 4x6 44 kg rest 120
Panca Inclinata Con Manubri 3x7-8-8 (primo set 20 kg, troppo. secondo e terzo set 18 kg) rest 60
Croci ai cavi 4x12 15 kg rest 60 da cambiare
Curls Bilanciere 4x6 22 kg rest 120 presa stretta
Curls zootman 3x10 8 kg rest 60
curl scott singolo 3x12 6 kg no rest

solito addome

[NastyChris]

curl alla scott, no rest....manubri singoli, giusto?

[RobaForteEh?]

si ma alla panca scott

[RobaForteEh?]

Mercoledì 05-05/2010 Gambe Spalle Addome
Squat al multipower 4x6 50kg + bilanciere da 22 kg rest 120
Pressa 3x10 90 kg rest 60
Leg Estension 3x12 40 kg rest 60
Leg Curl 3x10 35 kg rest 60
Calf Machine 3x20 35 kg rest 60
Lento Avanti 4x6 30 kg rest 120
Tirate Al Mento 3x8 18 kg rest 60
Alzate Laterali 3x12 4 kg rest 60
alz frontali 3x12 4 kg rest 60

solito addome

[RobaForteEh?]

Venerdì 07-05-2010

vedi 30/04/2010

[RobaForteEh?]

la scheda da 6 settimane sta terminando... la prossima settimana è l'ultima... ora, cosa si fa??

[NastyChris]

come esperienza che si termina, si fa un resoconto: posta tutte le tue sensazioni, soddisfazioni, delusioni, ecc.

facendo un quadro più completo possibile si capirà dove vai forte e dove si dovrà migliorare

[RobaForteEh?]

la forza è aumentata... ho messo circa mezzo chilo di massa, dovrei prendere le misure ma mi secca x ora.. vorrei cambiare l'allenamento delle braccia xk credo che faccia troppe serie.. e rivedere le gambe, sopratutto i polpacci