Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[gael89]

fabbisogno giornaliero kcal

[spaghetto82]

Quindi partendo da questo calcolo:

1) Calcolare il tasso metabolico a riposo (BMR)

BRM = 66 + (13,7 x peso in Kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8xetà)

Il mio BMR = 66 + (13,7 x 77) + (5 x 175) - (6,8 x 28) = 66 + 1054,9 + 875 - 190,4 = 1805,5 Kcal

quindi il mio BMR è di 1805,5 Kcal


2) BMR x Livello di Attività "nel io caso 1,6 = Attività Moderata"

1805,05 x 1,6 = 2888,8 Kcal al giorno

Questa è la quantità di cibo da ingerire per mantenere lo stesso peso corporeo"


3) A questo bisogna, per Aumentare la Massa Muscolare si aggiunge più o meno il 15-20%
Per perdere peso si diminuisce più o meno del 15-20%

nel mio caso, per prendere Massa Muscolare il calcolo è:

2888,8 + 15% = 2888,8 + 433,32 = 3322,12 Kcal


Quindi x la mia Alimentazione a Zona x la Massa potrei stilare questo programma:

a Marzo proseguo con 22 Blocchi giornalieri, suddivisi così:
Carboidrati 198 gr = 792 Kcal
Proteine 199 gr (154 gr + 45 gr nette di Pro in polvere) = 616 Kcal + 180 Kcal
Grassi 66 gr = 594 Kcal
Per un Totale di 2002 Kcal+180 Kcal = 2182 Kcal

Aprile 28 Blocchi:
Carboidrati: 252 gr = Kcal 1008
Proteine: 196 gr = Kcal 784
Grassi: 84 gr = Kcal 594
Per un Totale di 2386 Kcal

Maggio 32 Blocchi:
Carboidrati: 288 gr = 1152 Kcal
Proteine: 224 gr = 896 Kcal
Grassi: 96 gr = 864 Kcal
Per un Totale di 2912 Kcal che credo sarebbero già discrete x la Massa

ed eventualmente a Giugno o mantengo questa da 32 Blocchi o passo a 36 blocchi:

Giugno 36 Blocchi
Carboidrati: 324 gr = 1296 Kcal
Proteine: 252 gr = 1008 Kcal
Grassi: 108 gr = 972 Kcal
Per un Totale di 3276 Kcal che credo sarebbero ottime x sviluppare la Massa

Che ne pensate? Potrebbe andare come programma alimentare x la Massa?

[spaghetto82]

fabbisogno giornaliero kcal

[gael89]

brm= 66+( peso x n)+ (altezza x n)- (n x eta)
una formula del genere
cerca su internet

[spaghetto82]

brm= 66+( peso x n)+ (altezza x n)- (n x eta)
una formula del genere
cerca su internet

Ah vero...!!! Lo sapevo, xchè lo avevo studiato e calcolato ieri, ma non lo ricordavo, infatti ho già modificato il post scritto sopra.

cmq la formula è:

BRM = 66 + (13,7 x peso in Kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8xetà)

[gael89]

bravo

[spaghetto82]

Che ne pensi quindi del mio Programma di Alimentazione a Zona x la Massa? Potrebbe funzionare?

[gael89]

zona, prova, se in 3-4 settimane non cresci si cambia metodo
io l'ho provata la zona, con me non ha funzionato ma quello che non funziona per me magari funziona con te

comunque per il link ci ho pesso 9secondi a trovarlo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33468
è il primo della sezione alimentazioni
quando si parla di Memphis, e cerchi un suo articolo, quasi sicuramente sono in evidenza, quindi in prima pagina per ogni sezione

[spaghetto82]

zona, prova, se in 3-4 settimane non cresci si cambia metodo
io l'ho provata la zona, con me non ha funzionato ma quello che non funziona per me magari funziona con te

Si, mi sa che l'unica cosa sia provarla per un mesetto e vedere i riscontri... Da quanti blocchi era la tua Zona?

comunque per il link ci ho pesso 9secondi a trovarlo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33468
è il primo della sezione alimentazioni
quando si parla di Memphis, e cerchi un suo articolo, quasi sicuramente sono in evidenza, quindi in prima pagina per ogni sezione

Si, questo articolo lo avevo letto, ma Menphis se leggi bene poi dice: "Voglio precisare che questo tipo di carb cycling NULLA ha a che vedere con quella che qui chiamiamo "carb cycling all'italiana": sono metodiche estremamente differenti.

Quindi mi sa che sta stramaledetta "carb cycling all'italiana" ancora non si trova...

[NastyChris]

noto con piacere che la richiesta per il cambiamento del nome del diario è stata accettata!!!!!!


STUPENDO! Yes baby!

[gael89]

ma io scherzavo ahaha
ha cambiato veramente il nome!!

[NastyChris]

ha fatto bene.....fratello, buongiorno!
posso offrirti uno spuntino con bresaola???' ahahahha

[gael89]

buondi no grazie, vado ora a fare colazione: 30g whey, 700h2o, 96g pana, 3cucchiai marmellata,1 mela

[NastyChris]

ottimo...più sostanzioso del mio pasto....ahahahaha!

[spaghetto82]

YEEESSSSSSSSSSSSSSSS...!!!!!!!!!!!!!

Il Moderatore ha accettato la mia richiesta, sulla grande battuta di Gael...

Avanzi una Fratello Moderatore...


Buongiorno a tutta la Fratellanza...