come programmare una full body

[4ca]

come ho scritto piu volte l'allenamento conni carichi e i macchinari puo sorprendere di come puo dare risultati anche senza seguire un sistema logico e da qui era anche poartita tutta la campagna contro la fossilizzazione a cui porta il TOCCI, che in parte si avvale di queste regole (cioe anche le cose stupide possono portare ad un risultato)
con questo nn voglio assolutamente dire che il concetto di sandokan e da considerare stupido ma piuttosto per logica sportiva se una cosa nn funziona si dovrebbe cercare d'imparare a farla e nn di adattare qualche cosa alle carenze, cioe trovare le cose che funzionano meglio per noi perche: nn sappiamo contrarre , nn andiamo a squat completo, gli stacchi ci fanno male alla schiena e le distenzioni mal di testa ecc.....nbn e cosi si dovrebbe cercare di imparare a fare le cose per bene o almeno arrivarci vicino, altrimenti siamo condannati allo stallo anche se in quel modo lo possiamo ritardare di qualche settimana, infatti vediamo anche quelli che hanno scoperto che col lavoro intenso e breve sono "finalmente" riusciti ad incrementare i progressi e lo sbandierano ai 4 venti, inizialmente poi peo appena si arenano svaniscono nel nulla e cosi per i guru restano vive solo le voci di prima e loro invece cambiano sport.
percio il discorso cosi impostato puo dare risultati sicuramente ma nn una soluzione e in piu in questo punto nn e corretto

.Perciò è normale che con le full nn puoi raggiungere una intensità pari a quella di altri metodi(almeno che nn fai durare ogni singola sessione 2 ore....e allora buonanotte....)ma questa viene"compensata"con la maggior frequenza allenante,tutto quà.

infatti in una full si puo raggiungere un'intensita elevata eccome se si puo, poi se facessi durare le sedute 2 ore come faresti a far combinare un lavoro intenso?
forse ancora nn e chiaro il concetto e nemmeno come svolgere il tutto.
per finire rinnovo l'invito a programmare e per chi ha dei problemi particolari nel programma dovrebbe rientrare un periodo dove rimediare alle carenze e nn intendo quelle fisiche

[enrico1968]

Diciamo che se si esegue una full i particolari devono almeno per l'inizio essere tralasciati per le zone piu' vaste.

1 esercizio per la parte inferiore (squat o pressa)
1 per il cingolo (panca, dip o lento)
2 per la schiena (stacchi o rematore, trazioni)
+ qualche esercizio accessorio (saltuariamente) tipo curl, calf, addome, pullover, leg curl

Ne risulta 7 esercizi, esempio:

1.squat/pressa
2.panca piana/parallele/lento
3.stacco da rack/rematore
4.panca stretta
5.trazioni inverse
6.calf
7.sit-ups

Il programma lo lascio a voi.........

[sandrokan]

Bè il discorso riferito alle 2 ore era inteso che comunque lavorando tutto il corpo in una sola seduta,anche se il lavoro x gruppo risulta breve x portarlo ad una certa intensità un pò di lavoro lo devi fare...(x questo parlavo di full in monoserie,lo sò che si può raggiungere la max intensità anche con una serie,ma penso sia un privilegio di pochi atleti che anno una capacità di contrazione notevole).
Comunque,la morale del discorso è che mi consigli di lasciar perdere le full,x tornare ad allenarmi in maniera splittata,cercando di capire dove è che sbaglio..ma cacchio sono 5 anni che mi alleno,che cerco di fare le cose bene con umiltà nell'apprendere,ho addirittura fatto il corso fipcf,questo x dirti che sono uno che le cose quando le fà le fà xbene o niente).Mi sà che dovrò prendere l'aereo(di cui ho il terrore!! )e prendere un pò di ripetizioni da te........
Ciao!

[4ca]

intendo solo dire che devi programmare con piu attenzione e considerando anche altri fattori.
per 5 anni?????????
sono piu di vendi che rimetto il tutto in discussione e faccio modifiche ai miei programmi e cmq di risultati ne ho avuti percio una cosa te la posso dire col cuore in pace: fai pure tutto con tranquillita perche i risultati comunque si fanno vedere e ti tempo avanti ne hai tanto

[sandrokan]

Caro Alex,purtroppo di tempo nn è che ne ho così tanto...(parlo in termini di b.b.,si intende!!!!)ho 35 anni,ed ho iniziato ad allenarmi a 30,certo se tornassi indietro di 15 anni nn rifarei gli errori che spesso fanno i giovani prendendo strade sbagliate,che li portano lontano da cose"sane"come lo sport,(intendo quello senza chimica di mezzo!).é x questo che stò cercando di rimediare con tutta l'anima a questi errori,ma un pò x l'età e un pò il fisico nn in perfetta forma x gli abusi subiti in passato,è di sicuro una strada difficile....
Comunque grazie di cuore x i tuoi consigli!
Ciao!

[4ca]

ma visto che il b.b. ben impostato e una cosa che si puo portare avanti per sempre e visto che hai 35 anni be un'altra quarantina di anni buoni li hai avanti no percio