stacchi e panca, specializzazione

[viandante]

panca piana 4x50, 4x60, 4x70, 2x4@84kg (ormai ho capito che il mio massimale non è 90, lo sposto a 95)

stacchi 5x5@70kg (sugli stacchi mi sto mantenendo, faccio tutto con molto molto buffer)

trazioni 4x8,1x4 pami verso il muro, presa larga, le ultime rep delle ultime due serie scazzate un pò; 1x5 palmi verso di me, presa un pò più larga delle spalle, fatte bene. Totale 41 trazioni.

rematore 3x8@50, qui ero già cotto

abs

Allora un buon wo, nella panca ho aggiunto una serie alla progressione iniziale, l'ultima rep ho ceduto un pò ma le altre erano con buffer. Sto progredendo bene anche perché sto usando la tecnica descritta da Ironpaolo, quella della contrazione delle scapole, aumenta la forza enormemente. In 2 negative il bilanciere è quasi precipitato (senza perdere il controllo però), questo credo sia dovuto molto al fatto che con questi pesi non mi ero mai allenato molto. Ho aggiunto un altra serie perché davvero sentivo di lavorare poco, ho notato che a rep basse recupero velocemente e posso fare molte serie senza cedere.

Gli stacchi li sto facendo con buffer, anche perché ho avuto dei problemi, li tratterò nel pos successivo.

Le trazioni mi piacciono, vado molto bene, quando avrò finito questa programmazione vorrei aggiungere 5kg e farne almeno 30 prone e 10 supine.

[viandante]

La stupidità...

Allora, mi girano le balle. Dovete sapere che per far stacchi uso due dischi da 20 come rialzo. Ieri mi arriva l' "allenatrice" e mi fa, sorry sorry poi segue una trafila di parole cinesi (sto in Cina), poi gesti, poi io che bestemmio, ho dovuto togliere i dischi da sotto il bilanciere, secondo loro si possono rompere, 2 dischi di metallo che si rompono appoggiandoci manco 100kg sopra, mah.

Ma quello che mi fa incazzare a bestia è che questa signora rompe le palle a me, poi lascia che il 100% della gente lì dentro si alleni alla ***** di cane, con rischi grossi. C'è quello che fa il dildo squat (Ironpaolo cit.) con 200kg, quello che fa il curl usando la schiena e che si ferma con le braccia a 90 gradi, quello che fa il lento sul multipower e quello che fa la pana piana fermandosi a 3m dal petto. Un sacco di ragazzini abbandonati a se stessi che fanno esecuzioni da suicidio. Ora, porca miseria, per gestire le cose in questo modo si deve essere davvero idioti.

E a me han rovinato l'allenamento, certo, meglio tenersi tutto nuovo nuovo, facciamo consumare la schiena dei clienti invece, tanto quella la palestra non la paga. Ma che *****.

A proposito, la signora mi ha rovinato l'allenamento un sacco di volte, sto facendo panca e solo perché non uso carichi degni di barbie arriva ad aiutarmi, ovvio dire che mi tira su tutto e non mi fa finire l'allenamento programmato. La settimana scorsa però, siccome ora non sto più a cedimento e le rep so già poche, quindi non ne voglio rovinare nessuna, come si avvicina inizio a ringhiare, ha capito, dopo 4 mesi ha smesso di rompermi le balle.

[Cristianino]

hehe che storia...ma perchè non cambi palestra?

Ciao

[viandante]

hehe che storia...ma perchè non cambi palestra?

Ciao

Perché l'altra è abbastanza lontana, questa sta sotto casa, poi ho seri dubbi che sia diverso, sarebbe comunque un'altra palestra cinese.

[Nemintek]

Ma abiti in Cina veramente? Come son le cinesi bone?

[viandante]

Ma abiti in Cina veramente? Come son le cinesi bone?

Sono stato qui 4 mesi, la settimana prossima torno.

Le cinesi sono molto carine, ma molte non si depilano...

[Nemintek]

Cioè hanno una foresta? ahahahah

[carnera]

...Brrrr....





Comunque hai la panca stra-avanti rispetto al resto!

[tarantino]

CAvolo, non scherzavi allora parlando di cinesi!?!

Io pensavo che li manco ci fossero le palestre...

Cmq dev'essere terribile non potergli dire di non cacarti il caz.zo mentre ti alleni!

[viandante]

Ragazzi voi nemmeno immaginate quante vorrei dirgliene a sti cinesi pompati, ce ne era uno che saltellava come uno scemo (aerobica?) con la maglia alzata e si guardava gli addominali, un altro chiatto che si crede grosso che faceva le trazioni senza maglietta.

Comunque Nem non vorrei scioccarti, da persone conosciute (perché io sono sono stato si con una cinese, ma cresciuta in canada, ed è diverso), mi hanno detto che i peli arrivano quasi fino al ginocchio (che cose scabrose che mi tocca dire). Brrrrrr

[viandante]

...Brrrr....





Comunque hai la panca stra-avanti rispetto al resto!

Guarda, sullo stacco non so, perché non ho un vero e proprio massimale, ho gambe forti (almeno credo), il massimo fino ad ora alzato è stato 110kg (con tecnica scadente), ma siccome sto imparando, sto calcolando tutto su un massimale di 100kg.
Il rematore faccio schifo, ma dopo lo stacco non è facile, poi non sono mai riuscito a farlo con una tecnica ottima, siccome è libero c'è sempre un pò di cheating.

Per la panca Ironpaolo ha scritto un ottimo pezzo, secondo me è per quello che sto progredendo così bene, solo adducendo le scapole ti senti più sicuro, poi ho imparato a sentire i tricipiti e a farli lavorare meglio, non è un caso che sto avendo buoni risultati anche sulle braccia.

Cmq son forte pure di trazioni, devo arrivare a 20 prone (palmi verso di me) in una serie!

[Nemintek]

Le trazioni con i palmi rivolti verso di te sono supine

[carnera]

Le trazioni con i palmi rivolti verso di te sono supine

si!

comunque 20 in una serie sono un bel numero! quanto pesi?

[viandante]

si!

comunque 20 in una serie sono un bel numero! quanto pesi?

82/83, ma per ora sto sulle 12/13, forse 15 se la forza è con me (cit. star wars).

Quindi le supine son quelle facili e le prone quelle toste, ecco adesso provo a ricordarmelo.

[viandante]

stacchi 2x4@90

panca 1x5@60, 1x3@70, 3x4@78,4kg

panca incl 3x6@60

croci 2x10

delt. posteriori

13 trazioni prone

Tutto bene, per evitare eccessi non aumentato il volume nella panca nonostante credo sia da fare.

P.S. sto iniziando a pensare al prossimo allenamento, pensavo ad alzare il volume per confermare eventuali aumenti di forza.