proteine

[brainandmuscle]

io per ora le pro in polvere le sto prendendo la mattina a colazione e a metà pm però se devo dirti la verità non sto ottenendo grandi risultati in questo momento,dopo i primi 5 o 6 anni di palestra ho avuto dei risultati soddisfacenti ora è da qualche anno che sono in fase di stallo,so che in parte è anche normale però ho il timore di nn introdurre le proteine in modo adeguato

[tattoos]

Potrebbe essere un problema di routine di allenamento ?

[brainandmuscle]

probabilmente,sono anni che mi alleno facendo gli esercizi con l'80%del carico con 6-8 ripetizioni.
da qualche mese sto provando ad aumentare le ripetizioni 15-20 abbassando il peso al 50% e rallentando molto l'esecuzione dell'esercizio,spero così di stimolare diversamente il muscolo

[menphisdaemon]

e alzare l'intensità diminuendo le reps??

[brainandmuscle]

ma sono anni che mi alleno con intesità,ho sempre fatto le piramidali con la quarta serie da 6 ripetizioni arrivando a fine esercizio distrutto.
per questo ho provato a cambiare allenamento abbassando i carichi e aumentando le ripetizioni.
tu dici che nn mi servirà granchè???

[utente86]

Mmmm... prima della palestra direi di no (vedasi fenomeni legati alla gluconeogenesi o ciccia). Al limite dopo con un bel bibitone di maltodestrine.

be direi che dipende dagli orari e dalla sua quota totale di proteine.Non sarei cosi drastico.Se ho capito bene si allena prima di cena per cui 1,30-2 oreprima del w.o potrebbe prenderle

[brainandmuscle]

e infatti così faccio

[menphisdaemon]

ma sono anni che mi alleno con intesità,ho sempre fatto le piramidali con la quarta serie da 6 ripetizioni arrivando a fine esercizio distrutto.
per questo ho provato a cambiare allenamento abbassando i carichi e aumentando le ripetizioni.
tu dici che nn mi servirà granchè???

Io rivedrei il mio concetto si allenarsi con intensità se fossi in te

[brainandmuscle]

Io rivedrei il mio concetto si allenarsi con intensità se fossi in te

per intensità volevo dire che mi riposavo tra una serie e l'altra circa 90 s,cmq ora sto facendo una fase di riposo dai 45 ai 60 s,e credo di sentire i miei muscoli molto più "devastati"a fine allenamento.
grazie per le dritte

[luca88]

tornando all'argomento....io nn ce la farei mai a mangiare poche proteine (!;&gr per kg di peso) troppo poche, intendo troppo poche per il mio appetito XD!io già cosi ho una fame inaudita, poi abbasso le pro mi crepo di fame! cmq visto che si diceche oltre i 2 gr per kg di peso è troppo vi chiedo come mai allora cè gente che mangia ***** a chili ogni giorno e non mette un filo di grasso?
cè un mio amico che non supera il 5%di bf è pieno di vene ovunque, e mangia tantissimo ma veramente tanto, starà sulle 3000kcal al gg ed è leggerino non supera i 70kg per una bella altezza,e si spara alemeno 4-6 merendine o dolci al giorno, come fà a essere cosi magro?
questo credo valga per tutti

[brainandmuscle]

questo dipende molto dal suo metabolismo, per uno che si allena raggiungere le 3000 kcal nn è neanche così esagerato,mi sembra però esagerato che questo tuo amico mangi 5 g di pro per kg,se pesa 70 kg introduce più di 300 g di proteine al giorno e mi sembrano un pò troppe

[yokovoice]

Come scritto in altre mie piccoli discussioni, da settembre mi alleno in una palestra vicino casa mia, e qui ho incontrato del personale che a mio vedere non è che sia il massimo.
Uno dei ragazzi che lavora li (su mia richiesta) mi ha fornito: Proteine, maltodestrine e creatina.
Mi ha procurato questi prodotti:

Proteine "BALANCE""
(AMINOACIDOGRAMMA
Valori medi per 100 g di proteine
L- ac. glutammico 19,46 g
l-leucina* 9,47 g
l-ac. aspartico 8,24 g
l-prolina 8,16 g
l-lisina* 8,12 g
l-isoleucina* 5,82 g
l-valina* 5,54 g
l-treonina* 5,52 g
l-serina 4,97 g
l-tirosina 4,46 g
l-fenilalanina* 4,00 g
l-alanina 3,76 g
l-arginina 2,80 g
l-istidina 2,34 g
l-metionina* 2,29 g
l-glicina 1,66 g
l-triptofano* 1,43 g
l-cistina 1,16 g
taurina 1,13 g
Informazioni per 100 g Nutrizionali
Valore Energetico Kcal 372
Kj 1581
Proteine s/s 91 g
Carboidrati 4,36 g Grassi 0,61 g Minerali 3,65 g
Vitamina B6 (50% RDA*) 3,34 mg
Vitamina B2 (30% RDA*) 1,60 mg
Vitamina B1 (30% RDA*) 1,40 mg)

Maltodestrine "MALTO+"
(Ingredienti:
Maltodestrine di mais D.E. 10 (Destrosio Equivalenza)
Informazioni Nutrizionali per 100 g
Valore Energetico Kcal 380
Kj 1615
Proteine (N x 6,25) assenti
Carboidrati di cui: 95 g
Destrosio 0,66 g
Maltosio 2,66 g
Trisaccaridi 3,97 g
Tetrasaccaridi 3,33 g
Polisaccaridi 79,8 g
Grassi assenti)

Creatina "CREATP"...........tutti prodotti della "Syform".
(Gusti: Neutro
Creatp contiene pura creatina monoidrato in polvere, con grado di purezza farmaceutico.

Ingredienti:
Creatina monoidrato micronizzata (CreapureTM).
Informazioni Nutrizionali per 100 g per dose (= 3 g)
Valore Energetico Kcal 428 Kcal 12,8
Kj 1789 Kj 53,7
Proteine (N x 6,25) assenti assenti
Carboidrati assenti assenti
Grassi assenti assenti
Creatina monoidrato 100 g 3 g)

La mia domanda è: ne avete mai sentito parlare?
Li avete mai usati...anche solo uno di questi prodotti di quest'azienda?
Spero che mi sappiate dire qualcosa in più di questi prodotti, se invece avete bisogno di ulteriori informazioni, non esitate a chiedere.
Grazie mille