Five days!

[spidey755]

circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...

panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

ok...per i complementari la penso cm te...e poi cmq mi fai un favore perchè qui a casa nè posso fare tanti e nn qnt..

un'ultima cosetta... se scrivi 5x3/5 intendi che le rip devono essere tra le 3 e le 5 ???

[lukenadal]

si

[spidey755]

bene...ho provato a buttar giù un qualkosa di copmpleto.. che errori ci sono?? correggete pure^__^

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Curl con manubri alternati presa matrtello: 4x3/5 rest 3’
Curl con bilanciere: 3x6/8 rest 2’
Trazioni barra presa supina 2x12/20 rest 1’

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest3’
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???)
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
rematore con manubrio: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’

[kickboxer_87]

se vabbè.... rematore singolo a 3 colpi e stacchi a 10... dai... ignobile

trazioni supine x 1°! poi il resto. (braccia)

stacchi-trazioni-rematore. questo è l'ordine per quegli es.
squat+ stacchi RUMENI (gambe leggermente flesse ma il ginocchio resta quasi fermo durante l'esecuzione)+affondi...e metti anche un leg curl

[spidey755]

se vabbè.... rematore singolo a 3 colpi e stacchi a 10... dai... ignobile

trazioni supine x 1°! poi il resto. (braccia)

stacchi-trazioni-rematore. questo è l'ordine per quegli es.
squat+ stacchi RUMENI (gambe leggermente flesse ma il ginocchio resta quasi fermo durante l'esecuzione)+affondi...e metti anche un leg curl

senti kick....ma invece di stare qui a procedere per tentativi e rompere le scatole a te (e giuro che nn vorrei farlo...che è una cosa che pure odio) e già ti chiedo veramente scusa..

potresti direttamente editare la scheda che ho fatto io in modo tale che la smetto di fare tentativi cm un demente??

[kickboxer_87]

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’[/QUOTE]

cmq i tricipiti 'ndo stanno?
fai:
panca stretta
dip tra sedie
french press

[spidey755]

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’

cmq i tricipiti 'ndo stanno?
fai:
panca stretta
dip tra sedie
french press[/QUOTE]


grazie tante! cmq i tricipiti lì avevo dimenticati di inserire nel giorno delle braccia^^ ora inserisco anche quelli e siamo apposto! mille grazie kick!

[kickboxer_87]

prego.