se vabbè.... rematore singolo a 3 colpi e stacchi a 10... dai... ignobile

trazioni supine x 1°! poi il resto. (braccia)

stacchi-trazioni-rematore. questo è l'ordine per quegli es.
squat+ stacchi RUMENI (gambe leggermente flesse ma il ginocchio resta quasi fermo durante l'esecuzione)+affondi...e metti anche un leg curl