EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[nosferatu]

Si ho provato ma è lo stesso, cmq adesso il fastidio si è ridotto di parecchio e lo sento solo quando faccio la panca, poi stasera sperimenterò di persona visto che inizio la seconda settimana del mio programma, per ora ho provato se sentivo il dolore facendo qualche flessione e non sento nulla!

[nosferatu]

Ieri sera durante l'allenamento un po' mi ha dato fastidio!
Solo la spalla sinistra!

[nosferatu]

Qualcuno puo' consigliarmi un esercizio per rinforzare la cuffia dei rotatori?
Non si vedono le immagini di questo 3d!

Grazie!

[phoenix1927]

le scrollate allenano anche gli extrarotatori?

[SuperTizio]

le scrollate allenano anche gli extrarotatori?

guarda per allenare gli extrarotatori devi extraruotare l'omero..
Io ne ho fatti di un sacco di tipi per la riabilitazione e non ho mai sentito consigliare le scrollate per allenare gli extra..

[IdraulicoGel]

c'è un modo per vedere l'esecuzione delgli esercizi e non le immagini di pwned? così nn ci capisco nulla...

[B/ J/ 4 /2]

le scrollate allenano anche gli extrarotatori?

Bhè si e no, mi spiego:

Se esegui le scrollate con manubri di in piedi, esegui il tipico movimento di scrollare le spalle, questo porta ad un coinvolgimento anche del sottospinato piccolo rotondo e sottoscapolare... Quindi in teoria potremmo dire che sono coinvolti... Detto questo se t interessa un esercizio per riabilitare e lavorare direttamente i muscoli della cuffia, esegui L-Fly... In un discorso più ampio per la riabilitazione e rinforzo di tali muscoli bisognerebbe inserire anche esercizi specifici per i deltoidi visto che quest ultimi lavorano "insieme" alla cuffia....

[Dany_(84)]

c'è un modo per vedere l'esecuzione delgli esercizi e non le immagini di pwned? così nn ci capisco nulla...

Un bell'articolo scritto da Paolo :

http://www.dangerousfitness.fituncen...eno-la-cuffia/

[ringmaster]

per gli extrarotatori penso che 4 siano le cose principali:
- allenarli spesso, anche se non lo stesso giorno dei pettorali non c'è problema, l'importante è allenarli
- poco peso( sono muscoli abbastanza deboli, quindi non dovete gasarvi per tirare su kg di ferro!) etante ripetizioni(15 circa)> una buona alternativa che io utilizzo è fare 10 ripetizioni prima braccio dx, poi sinistro senza pause per 3 serie
- prima di fareesercizi per i pettorali( in tal caso la panca) fare sempre serie di riscaldamento( utili non solo per evitare problemi ai pettorali stessi, ma riscaldare anche gli extrarotatori). Questo comunque vale per ogni esercizio
- non inventiamo esercizi troppo complicati per qusti 4 poveri muscoli, anche i tradizionali vanno più che bene

[farins]

riporto la mia esperienza personale.... sono incorso in un infortunio alla spalla destra credo causato da una scorretta esecuzione dela panca piana...tale infortunio mi ha costretto a bandire la pancapiana e inclinata per piu di un anno dai miei esercizi ripiegando in parallele per non lasciare il petto insoddisfatto.....l'infortunio che non ho mai fatto controllare sperando che passasse ( com'è accaduto) non mi permetteva di svolgere gesti come pettinarmi, prendere con la mano dx ad esempio una cosa da sopra uno scaffale in alto, rotare la spalla...prima di allora non avevo mai allenato gli extra...sempre sottovalutato la loro importanza...un giorno per curiosità cominciai a fare qualche l.fly....beh potete crederci o no dopo solo qualche settimana il dolore era sparito...così ho capito la loro importanza...non so da cosa fosse stato causato l'infortunio in termini clinici diagnostici, ma so che aver dedicato neanche 5 minuti all'allenamento degli extrarotatori mi ha risolto il problema....cmq mcrobert consiglia di cominciare ad allenarli quando si riesce almeno a distendere nella panca piana il proprio peso corporeo...dopo aver raggiunto tale forza nei pettorali si puo determinare uno squilibrio tra questi e gli extrarotatori.....ma è sempre meglio non sottovalutarli neanche prima...

[frank80]

Visto che siamo in ambito di "esperienze personali", dico la mia:
Ho ricominciato ad allenarmi dopo essere stato tutto agosto fermo. Mi sono accorto subito di sentire un leggero dolore alla spalla sx. Mi spiego meglio; quando tenevo a penzoloni le braccia con manubri o bilanciere tra le mani, era come se nel distendersi la spalla dalla clavicola, si staccasse e mi provocava un leggero fastidio. Ho cominciato a fare qualche esercizio per la cuffia e pian pianino, il dolore e la sensazione di "staccarsi" sta andando via.
Forse erano i muscoli della cuffia troppo deboli?

[°°sOmOja°°]

o forse un conflitto subacromiale, + che la semplice debolezza.
se il problema persiste ti conviene farti visitare, cmq non sottovalutare il lavoro per i muscoli di tirata e la mobilità della spalla (che è uno degli aspetti da non sottovalutare)

[frank80]

o forse un conflitto subacromiale, + che la semplice debolezza.
se il problema persiste ti conviene farti visitare, cmq non sottovalutare il lavoro per i muscoli di tirata e la mobilità della spalla (che è uno degli aspetti da non sottovalutare)

sub... che? cioè.
In effetti ancora, per sto problemino, fino a che non è completam risolto ho abbolito gli stacchi

[Italo Spagnolo]

Ciao a tutti,

Ho fatto un paio di search e non ho trovato questo video nel forum, lo posto qui sperando di non duplicare il link e che sia utile a qualcuno.
Personalmente sembra interessante ma lascio il parere agli esperti.
Un saluto,
Italo

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=fvw

[Psif]

Domandone da niubbo
Quale gruppo muscolare e consigliato allenare nello stesso giorno degli extrarotatori?
Es: Nel giorno di petto/spalle/dorso ecc...
Alleno prima loro o un altro gruppo muscolare?
Es: Petto - Bicipiti - Extrarotatori (o li metto come 1° o 2° esercizio?)