Cercasi cavie per esperimento - massa

[°°sOmOja°°]

se mi posso permettere però..
credo ci sia una variante che + di ogni altra influenzerà i risultati:
- LA TECNICA D'ESECUZIONE

se quella non è quantomeno buona qualunque programmazione, anche ottima, darà risultati limitati.
se invece la tecnica addirittura migliora nel corso degli allenamenti la forza e la massa aumenteranno senza bisogno di alcuna programmazione.

adesso mescoliamo i 2 ingredienti:
buona programmazione + miglioramento delle esecuzioni
e sicuramente si avranno benefici globali su tutti i fronti.

solo che adesso kick, tu stai dando per scontato che le esecuzioni siano passabili.. unge come fa stacchi il tuo amico?
è in grado di eseguire 5 reps con il suo 5RM?

jonnie, tu che ti sei sempre allenato con 80kg allo squat se è vero ciò che dici (e non ho motivo di dubitare della tua parola) e cioè che potresti sollevare moolto di +
ti ritroveresti ad allenarti con questo programma con carichi nell'ordine di 120kg (almeno)
sei in grado di gestirli?

[kickboxer_87]

su questo ci posso fare poco purtroppo
a parte che anch'io sono in grado di tenere una tecnica che potrebbe essere definita "decente", non sicuramente "superba".... insomma... c'è gente che riesce a far diventare lo squat poesia... e io non sono tra questi
dovreste essere onesti con voi stessi e provare magari a sacrificare qualche kg per migliorare la tecnica, tanto ne avrete benefici nel brevissimo tempo.

[nicnoc]

da mercoledìse ti va bene inizio ok?

[kickboxer_87]

perfetto nicnoc... occhio alla tecnica e a non cedere... meglio un allenamento un po' col freno che uno distruttivo...

tieni qua un diario così ti posso seguire. è "obbligatorio",altrimenti non posso aiutarti

[nicnoc]

sarà fatto mio capitano!!!!
Mi sono dimenticato di dirti che ho un piccolo problemino con gli stacchi:
quando mi tiro su sento a volte un piccolo dolorino vicino all'anca destra,come se mi pungessero gli addominali.

[kickboxer_87]

prova ad abbassare il peso di circa il 10% rispetto al tuo max per tot alzate e alza del 2.5% a settimana

cmq (o in pm o qui) carichi e misure

nota x tutti:
ho provato la sessione "bench dominant", ci sono stato poco meno di 1ora. il tempo giusto va da 50 min a 70min. se state sopra vuol dire che cazzeggiate... e non va bene!

[nicnoc]

gli ho scritti nella pagina precedente

[kickboxer_87]

oooooppppppsssss
adesso guardo, pardon

[adso]

Beh, grazie per avermi ammesso nonostante i miei numeri...
Come si procede? Il diario lo teniamo qui ad ingrossare il thread oppure lo mandiamo in privato?

Grazie.

[kickboxer_87]

no il diario sarebbe meglio se lo tenessi nella sezione apposita.
titolo tipo "diario di adso - kick exp..." o anche solo il tuo nome va benissimo

[stef]

Ciao kick,

oggi secondo allenamento in full.

Per i dettagli nel mio diario

[saxo10]

ok ragazzi, visto che la chiedete a gran voce (su tutti i forum)
ecco la traduzione... fa meno professional ma così almeno ci capiamo

panca piana
lento avanti in piedi
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso)
squat
stacco da terra

squat
squat frontale (possibilmente presa WL )
leg curl inversi o leg curl
panca piana
stacco da terra

stacco da terra
trazioni supine
curl alla zottman (in piedi o seduti)
panca piana
squat



puoi eseguire TUTTO llcollj. se non hai il leg curl farai gli stacchi a gambe tese.(leggeri però...)

kickboxer quante ripetizioni?

[nicnoc]

è scritto nella prima pagina.gli esercizi sono nella stessa sequenza

[Simrulez]

kick da metà gennaio potrei pensarci..

[kickboxer_87]

bene sim
adesso vedi di finire il 5x5 e poi vediamo.