Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[spaghetto82]

6x4 o 4x6?

io farei ad esempio
curl bb 3-4x6-8
panca scot ez 3x10
hammer cavo 3x12-15

E' 6x4 se non ho capito male la teoria dell'esercizio fondamentale (il primo) che è l'esercizio in cui il muscolo è 'fresco'....quindi è il momento giusto per caricare (carichi alti e ripetizioni basse, massimo 6) quindi 6 Serie x 4 Ripetizioni, come nel petto dovrebbero andare bene...

Nel Curl con Bilanciere muovo troppo la schiena e non mi piace, preferisco se proprio devo scegliere 2 esercizi il:

Curl con EZ su panca Scott 6x4 giusto Nasty
e i Manubri da seduto 3x10

credo che vada bene così vero?

Grazie mille a tutti ragazzi, mi state aiutando tantissimo, partendo praticamente da Zero...

Io intanto sto leggendo qualche Diario e L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI...

Ma da domani inizio con questa nuova scheda... grazie a Voi

[Wintel]

Nel Curl con Bilanciere muovo troppo la schiena e non mi piace, preferisco se proprio devo scegliere 2 esercizi il:

Curl con EZ su panca Scott 6x4 giusto Nasty
e i Manubri da seduto 3x10

credo che vada bene così vero?

no...non va bene...ti ho già detto che la panca scott è un esercizio di isolamento e non va bene metterlo all'inizio...

[gael89]

metti un
curl bb 4x6
panca scott 3x10-12

[NastyChris]

Wintel ha ragione, sarebbe preferibile avere curl con bilanciere e poi manubri....è molto meglio....e quindi te lo consigliamo....

...se poi hai una passione per la panca Scott, non è grave se la inserisci

[Wintel]

se proprio ti piace la panca scott seguirei quello che ha detto gael

[spaghetto82]

Ok ragazzi... allora:

1) Curl con bilanciere: deve essere 6x4 o 4x6? E il bilanciere deve essere Ez o normale?

2) Curl con EZ su panca Scott 3x8

3) Manubri da seduto 3x10

Cosi va bene?

[NastyChris]

il bilanciere lo scegli tu....io opterei per quello dritto, giacchè poi useresti quello EZ....come terzo esercizio a questo punto io andrei con i cavi concentrati....

[gael89]

4x6 per la massa..
scot 8-10
manubri 12-15 pompaggio

[spaghetto82]

il bilanciere lo scegli tu....io opterei per quello dritto, giacchè poi useresti quello EZ....come terzo esercizio a questo punto io andrei con i cavi concentrati....

Ok, grazie...

I Bicipiti concentrati ai cavi sono questi vero??

http://www.youtube.com/watch?v=ZiGHXftHlzs

[NastyChris]

esattamente

[spaghetto82]

4x6 per la massa..
scot 8-10
manubri 12-15 pompaggio

Scusa gael ma forse non mi è chiara allora una cosa... Nella panca come primo esercizio farei un 6x4, come mai x i bicipiti come primo esercizio, quindi Curl con bilancere devo fare 4x6?

[gael89]

perchè è un muscolo piccolo, non avrebbe senso lavorare su basse rep

[NastyChris]

quoto il fratello gael

[spaghetto82]

esattamente

Grazie Nasty

[gael89]

se fai un search per il forum te ne accorgerai che nessuno fa 4-1 reps per bicipiti e tricipiti