Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 27/01/2022 [upper 2]

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 4 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/lMCIKenGopw
Spinte manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Croci cavi 3 x 10 (7,5kg)

Lento manubri 4 x 8 (18kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12 (5kg) + dropset: 5kg x 8 / 2,5kg x 6

Lat machine 4 x 8 (70kg)
Pulley basso monolaterale 3 x 12 (20kg)

Bicipiti / tricipiti

Nella panca manca il fermo ma è voluto, volevo solo spingere qualche kg in più perchè mi sono rotto le balle di stare sempre lì con il carico hahahaha Infatti ultimamente la faccio 2x week togliendo quella con i manubri

[MrDoc]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

[lucaaa97]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

Assolutamente. E' stata una banale soddisfazione personale hahahaha

Ovviamente finchè non si parla di rimbalzare come su un'altalena e controllare il movimento in ogni punto, si cresce anche senza un fermo esagerato. Ma sicuramente per aumentare i carichi risulta uno stimolo importante

Nelle serie precedenti ovviamente il fermo c'è, volevo solo ricordarmi com'è alzare più di 60kg hahahaha E pensare che una volta con 70kg facevo 6x6, non so il motivo di questa involuzione

[lucaaa97]

Allenamento 01/02/2022 [lower 1]

Squat (low bar)
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
3 x 3 (110kg) 2a serie: https://youtu.be/kz6guhAekHA

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (24kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (60kg)
Leg press 5 x 12/8/6/8/12 (120/160/200/160/120 kg)
Leg extension 3 x 12 (80kg) + dropset

Ho voluto fare un po' di squat "pesante". Peccato non ci siano le sbarre di sicurezza, al massimo lo scaravento a terra

[MrDoc]

Molto bello accidenti!

[lucaaa97]

Molto bello accidenti!

Grazie!

Delle scarpe cosa ne dici? Perchè la prima volta che le ho usate avevi notato anche tu che "cedevano" a carichi bassi. Ultimamente le sto usando mettendo il rialzo sotto i talloni che era nella confezione e allacciandole meglio, e sembrano non deformarsi nonostante il carico più alto. Magari era solo una questione di calzatura / setup. Anche perchè l'istruttore che fa il crossfit le osannava e una delle prime volte che mi ha visto squattare scalzo con le scarpe accanto mi ha chiesto perchè le avessi comprate

[lucaaa97]

Allenamento 02/02/2022 [upper 2]

Stacco ("""sumo""")
4 x 5 (110kg)
3a serie: https://youtu.be/qy3Z2yK-7dc

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Lat machine 5 x 8 (70kh)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 8 (14kg)
Alzate laterali cavo 3 x 10 (5kg) + dropset: 5kg x 10 / 2,5kg x 10
Bicipiti/tricipiti

Oggi ho dato l'esame di biochimica. Visto che non mi rimettevo a studiare subito il giorno stesso, mi sono portato avanti per domani con l'allenamento hahaha Ho recuperato anche lo stacco non fatto ieri.

Ho visto qualche video sul sumo, non so a quanto siano serviti però

[lucaaa97]

Allenamento 04/02/2022

Squat (high bar) 5x8 (80kg)
3a serie: https://youtu.be/SmDEcyVyUCo

Stacco 4x5 (110kg)
Pressa 3 x 6 (200kg)
Leg extension 4 x 15 (90kg)

Oggi allenamento leggero. Anche se nelle prossime sedute dovrò pensare davvero a fare solo l'essenziale e farlo bene mantenendo i carichi perchè un po' di mancanza di energie la sento visto il cut.
Oggi dovevo allenarmi la sera, ma stamattina è uscito il voto di biochimica in anticipo e visto che ho preso 30 mi sono concesso una mattinata libera

[lucaaa97]

Allenamento 06/02/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
8 x 60kg
2 x 5 (70kg) 1a serie: https://youtu.be/sghOcyHwM28
2 x 5 (66kg)

Trazioni 4 x 6 (bw)
Military press 6 x 6 (35kg)

Chest press 4 x 15/10/9/8 (50kg)
Croci manubri 3 x 10/10/8 (14kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)

bicipiti / tricipiti
Plank 3 x 1'
Leg raises sdraiato 3 x 10

La voglia di allenarmi c'è ma ultimamente mi mancano le energie. Sento anche di recuperare peggio tra una sessione e l'altra. Normale visto che mangio meno. In panca già alla seconda serie con 70kg stavo cedendo quindi ho abbassato il carico. Per il resto tutto ok. Ho allenato anche l'addome, vediamo quanto dura sta cosa hahahaha

[PistolPete]

Bel peso sullo stacco!

Occhio a non forzare troppo l'hb. Stai giá col culo a terra. Il secondo è sporchetto per quello, che il carico lo tiri alla grande...
Tecnicamente non lo commento neanche più.

[lucaaa97]

Bel peso sullo stacco!

Occhio a non forzare troppo l'hb. Stai giá col culo a terra. Il secondo è sporchetto per quello, che il carico lo tiri alla grande...
Tecnicamente non lo commento neanche più.

Infatti più di così non riesco a scendere hahaha Si, nel secondo ho avuto qualche momento di sbilanciamento, sicuramente dovuto anche alla discesa poco controllata in alcune reps.

Penso proprio che nel prossimo mesociclo serio che farò punterò sul high bar. Sicuramente i carichi saranno più bassi ma come lavoro sui quadricipiti è moooolto meglio. Al ritorno a fare una mezza salita in bici sono sceso perchè non ce la facevo

[sbiego]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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[lucaaa97]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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Grazie!

[PistolPete]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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Concordo e gliel'ho detto anche in privata sede.
Oltre alla trasformazione fisica che è palese, tecnicamente, lasciando perdere i carichi che sono l'ultima cosa che guardo, hai fatto veramente dei passi in avanti da gigante.
Potrai alzare di più o di meno, ma non hai nessuna alzata con punti deboli evidenti.
Non ricordo da quanto ti alleni, ma la strada che hai percorso è stata veramente troppo giusta.
Ora è il momento di alzare sempre di più l'asticella.
Si accontentano gli stolti.

[lucaaa97]

Concordo e gliel'ho detto anche in privata sede.
Oltre alla trasformazione fisica che è palese, tecnicamente, lasciando perdere i carichi che sono l'ultima cosa che guardo, hai fatto veramente dei passi in avanti da gigante.
Potrai alzare di più o di meno, ma non hai nessuna alzata con punti deboli evidenti.
Non ricordo da quanto ti alleni, ma la strada che hai percorso è stata veramente troppo giusta.
Ora è il momento di alzare sempre di più l'asticella.
Si accontentano gli stolti.

Grazie, fa sempre piacere ricevere complimenti.
Non che sia qualcosa di lodevole, non ho risolto la fame nel mondo hahaha Però mi sono aiutato, questo senza dubbio. Prima d'ora non mi sono mai impegnato in qualcosa con tanto impegno e costanza. Sicuramente ho imparato molto, ho intrapreso uno stile di vita sano che non è poco, rispetto di più il mio corpo e senza appassionarmi alla palestra non avrei neanche finito l'ultimo anno di superiori che mi mancava per iscrivermi a scienze motorie.
Certo che è solo inizio. Ho visto il primo messaggio del diario e lì mi allenavo già da 3 mesi. Quindi in totale sono 2 anni precisi, senza contare 5 mesi di pausa tra la sciatica e un ricovero in ospedale, ma comunque ridendo e scherzando sono volati. E da due anni a questa parte sono stati pochi (si contano sule dita di una mano monca) i giorni in cui non avevo voglia di allenarmi hahahaha

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