Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi con richiamo squat e panca e progressione rematore con bilanciere.
In panca, avevo un 6x4 con 50kg ma ho fatto sei serie senza contare le ripetizioni quindi sono andato da 4 a 8 rep.

Serie I

https://youtu.be/IqY0N8sRp0I

Serie II

https://youtu.be/H6tqBqPfBBo

Serie III

https://youtu.be/100jzEFRTv0

Serie IV

https://youtu.be/On0jZCOEnZU

Serie V

https://youtu.be/4b-qWN5cKD8

Serie VI

https://youtu.be/sRGFzznDlTI

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[MrDoc]

Hai ragione, non sei così piatto sulla panca, comunque cerca di andare comunque sempre di più incontro al bilanciere con il petto mentre scende.

Hai abbassato un pochino il punto di contatto del bilanciere con il petto? non mi sembra male.

[bullshark]

Sì doc, ho ascoltato il tuo consiglio. In quasi tutte le ripetizioni sono andato sotto i capezzoli di un paio di cm.

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[Muscia]

Non mi sembra male, prossimo step leg drive. C'è un un'articolo di Tony Musante in cui ci sono indicazioni interessanti a riguardo. Prova a appoggiare i piedi un pochino più indietro (verso il corpo per capirci), ti aiuterà a essere in spinta.

[bullshark]

Ok fine settimana a secco, causa impegni ma soprattutto dolore al ginocchio sinistro. Credo di avere una borsite, è anche gonfio. Oggi meglio rispetto a ieri. Domani salterò causa trasferta di lavoro. Prossimo allenamento martedì. Ho acquistato una ginocchiera compressiva da Decathlon giusto per avere qualcosa domani che mi "aiuti". Nel frattempo Voltaren e ghiaccio seguendo i consigli di @zacros , che ringrazio, e vediamo come evolve.

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[Romulano]

Purtroppo le ginocchiere di Decathlon non credo che siano abbastanza "performanti", a meno che non siano radicalmente differenti da quelle che comprai io. Rispetto a quelle mie è senz'altro meglio una bella fascia, ma forse tu stai parlando di un modello differente. Stringono molto?

[bullshark]

Sì stringe abbastanza ma l'ho presa solo per l'emergenza non per allenarmi. Appena riesco prendo le ginocchiere per powerlifting della titan.

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[bullshark]

Allenamento di ieri con progressione panca e box squat in quanto il ginocchio sinistro mi dá ancora noia anche se sta recuperando velocemente, non riesco infatti a piegarlo in accosciata senza avvertire fastidio.

Panca

Serie I

https://youtu.be/bXDNdgd3hxg

Serie II

https://youtu.be/LEOs7NfoH2k

Serie III

https://youtu.be/vAofQwwk7rY

Serie IV

https://youtu.be/zxZHXZVIM80

Serie V

https://youtu.be/rCMVTa8ZZRA

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[bullshark]

Allenamento di ieri, ancora non a posto il ginocchio sinistro e questo mi scoccia parecchio in quanto ho dovuto fermare la progressione sia di squat che di stacco. In compenso, per fortuna, riesco ad eseguire il rematore con bilanciere quindi almeno panca e rematore proseguono. Ieri comunque avevo richiamo sia dell'uno che dell'altro.
Sono abbastanza soddisfatto della panca, mi sembra di avere maggiore compattezza che in passato.

Panca

Serie I

https://youtu.be/rBy1r2hj1Xw

Serie II

https://youtu.be/_sj5oD6EtQE

Serie III

https://youtu.be/ZmAVBZfi1o8

Serie IV

https://youtu.be/VH1-DvdsD0A

Serie V

https://youtu.be/jEu1PufQewg

Metto inoltre un mio video di come eseguo il rematore con bilanciere. L'avevo condiviso con un utente del forum qualche giorno fa.
Questa esecuzione mi permette di concentrare maggiormente il lavoro sui soli dorsali, ma non la consiglio a chi non ha una buona tenuta lombare. Lungi da me voler insegnare l'esecuzione di un esercizio, peró posso dire che con me funziona.

https://youtu.be/JShHnp1xJ6g



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[kel]

Metto inoltre un mio video di come eseguo il rematore con bilanciere. L'avevo condiviso con un utente del forum qualche giorno fa.
Questa esecuzione mi permette di concentrare maggiormente il lavoro sui soli dorsali, ma non la consiglio a chi non ha una buona tenuta lombare. Lungi da me voler insegnare l'esecuzione di un esercizio, peró posso dire che con me funziona.

https://youtu.be/JShHnp1xJ6g

bellissimo! mi piace molto!
cmq quello che fai tu non è il rematore classico ma il Pendlay Row, dico bene?

[Muscia]

Anche secondo me la panca sta migliorando, perdi forse un po' di stabilità a fine concentrica. Comunque la strada sembra quella giusta.
Complimenti per il rematore, io in quella posizione non ci riesco.

[bullshark]

Grazie Davide, sì mi sento più sicuro sulla panca, ho ancora da rivedere alcune cose ed oltretutto devo potenziare i tricipiti se voglio carichi decenti in panca, credo che sia oggettivamente un mio punto debole.

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[Muscia]

Potresti approfittare del riposo forzato delle gambe e inserire nella tua routine anche la panca con presa stretta.

[bullshark]

In realtà, dietro consiglio di @zacros , sto facendo box squat e farò anche stacco dai rialzi. La panca a presa stretta é già inclusa nella scheda, in pratica faccio tricipiti 3 allenamenti su 4. Sto pensando addirittura di inserire anche le dip contemporaneamente. Risultati ne sto vedendo comunque. Ho ingrossato il tricipite ed é ben più "pieno" che in precedenza, non che ci volesse molto, ma in passato ho fatto veramente fatica a farli crescere ed a potenziarli.

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[bullshark]

Errata corrige: in realtà nel video del rematore i chili sono 60 e non 50.

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