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Discussione: Diario di TeckAndre

  1. #571
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    Pensieroso 3° workout - 4°settimana - 09-10-2010

    Come previsto, questa settimana gambe saltate, inoltre si prolunga il ciclo di 1 settimana, dato che poi arriva uno scarico obbligato causa esame di analisi

    +panca stretta guidata r1'30''
    3x8-6-6 @46kg+smith
    +curl bil seduto r1'30''
    3X8-8-8 @30kg
    +french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
    3x8 + 3x10 @26+20kg
    +estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
    3x8 + 3x10 @25-17.5kg
    +push down r45''
    2x12 @17.5kg
    +curl concentrato no rest
    2x12 @6 kg

    In grassetto gli aumenti di carichi/reps. Ottimo wo, mi sentivo bene, e ho spinto; Unica cosa, c'è poca differenza tra circonf. braccio a caldo rispetto a quando è a freddo (solo 1cm in più) Ma devo dire che quel cm in più si nota

  2. #572
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    ooooh siamo arrivati a termine ciclo...lo sai che attendo i tuoi commenti. io, secondo me, la situazione è cambiata così:

    inizio ciclo: circonferenza braccio 34cm
    termine ciclo: circonferenza braccio 43cm

    eheheheheh
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  3. #573
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    Ahahahah...quindi secondo il tuo ragionamento sono passato da 35cm a 53cm...Powa!!!!!Ho il braccio grosso quasi come il quad. Ahahah..
    Ho ancora una settimana dove spingerò davvero al limite per poi scaricare, sabato prossimo confermiamo i miglioramenti

  4. #574
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    eheheh ok ok...perfect!!! comunque mi pare di aver capito che il metodo tuttosommato è stato proficuo. bene....allora fra una settimana la misura ufficiale
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  5. #575
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    se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!

  6. #576
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    Pensieroso 1° wrokout - settimana prescarico - 11-10-2010

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    se c'è stata una variazione di peso di sicuro ci sarà stata anche di braccio!
    Spero anche io, anche se a occhio nudo non noto differenze di misura, ma secondo il PT della palestra hanno migliorato molto la forma/e proporzione.

    WORKOUT PETTO/SPALLE

    WORKOUT PETTO-SPALLE

    +PANCA PIANA BIL. R2'30''
    6X5 @58KG
    +PANCA INCLINATA MAN. STRIPPING R1'30''
    3X8+6/8 @20+14KG
    +CROCI INCLINATA SS PECTORAL MACH. R1'
    3X10 @10KG + 3X12 @40KG

    +MILITARY R2'30''
    5X5 @35KG
    +LENTO DIETRO MP R1'30''
    3X8 @22KG
    +ALZ. LATERALI ss ALZATE POSTERIORI R1'
    3X10+10 @7+5KG

    Mercoledì dorso

  7. #577
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    Pensieroso 2° workout - settimana prescarico - 13-10-2010

    WORKOUT DORSO LOMBARI

    +trazioni+lat machine r2'30''
    5x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
    +rematore presa prona SS +lat machine trazy bar SS +PULLEY r1'30''
    3x6+8+10 @50+40+25kg
    +pin pull r1'30''
    3x6 @120kg
    +hyperextension orizzontale r1'
    3x8-8-7 @bw+70kg **+6KG ancora PR
    Qui continuo ad aumentare non sò come fatto sta che la tecnica resta buona, perciò aumentiamo

  8. #578
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    Bravo finocchietto!

    Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

    Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!

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  9. #579
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    scusa TeckAndre se inzozzo un pò il diario, ma volevo dare il bentornato a Nemintek e chiedergli come va. So che ha tribolato per colpa di un dolore, giusto?
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  10. #580
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    Pensieroso

    WORKOUT BRACCIA

    +panca stretta guidata r1'30''
    3x6-6-6 @48kg+smith
    +curl bil seduto r1'30''
    3X9-8-8 @30kg
    +french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
    3x8 + 3x10 @26+20kg
    +estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
    3x8 + 3x10 @25-17.5kg
    +push down r45''
    2x12 @17.5kg
    +curl concentrato no rest
    2x12 @6 kg

    Aumentato leggermente sui due fondamentali, il resto uguale. Adesso si scarica 1 settimana per esame. Dopo si riprende, ed ho deciso di inserire le sensazioni e osservazioni per ogni wo. Chissà che salterà fuori.

  11. #581
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Bravo finocchietto!

    Ma la dieta come va? Stai mangiando decentemente o no?

    Qui urge qualche ciclo di forza spacca palle!!!
    L'alimentazione è un pò così cosa, dato che spesso mangio in Uni, però ho trovato un ottimo posto dove mi fanno primo e secondo. Comunque grazie sei sempre così premurosA con me!

  12. #582
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    +panca piana r2'
    4x4/10/6/12 @60-50-58-46kg
    +panca inclinata guidata r1'30''
    3x8 @24kg+sm
    +pectoral machine r1'
    3x10 @ 35kg

    +military r2'
    4x6 @35kg
    +arnold press r1'30''
    2x8 @12kg
    +alzate frontali r1'
    3x10 @7kg

  13. #583
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    ma è la nuova routine?
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  14. #584
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    Pensieroso

    @Nasty: si, iniziato il nuovo meso, proseguendo con la specializzazione breccia.

    WO DI MERCOLEDì BACK-LOW BACK

    +TRAZIONI (HALF ROM) R2'
    6X3 @BW
    +REMATORE MAN. R1'30''
    3X8 @26KG
    +LAT LARGA DIETRO R1'30''
    3X10 @50KG
    +PIN PULL R1'30''
    4X4 @125KG
    +HYPEREXTENSION R1'
    3X8-7-7 @73KG
    +CARDIO 30'

    CONDIZIONE FISICA: Buone condizioni, leggeri doms al petto causa work di lunedì.
    CONDIZIONE PSICOLOGICA: Non il massimo, ero abbastanza perso nei miei pensieri, causa esami dell'uni e donne.

    APPUNTI WO: Trazione bene, stiamo riprendendo lentamente, rematore aumentato mantenendo tecnica buona ed esecuzione controllata. Lat dietro anche quella bene, sentivo bene il dorsale e la contrazione, pin pull al solito. Hyperextension, aumentato ancora, +3kg! Yeah! Si èunta agli 80 entro la fine del meso.

    WORKOUT DI OGGI GAMBE

    +SQUAT R2'
    4X4/8/6/12 @125/95/105/65KG
    +PRESSA R1'30''
    3X6-8-6 @150KG
    +STACCHI GT R1'30''
    3X6 @95KG
    +LEG CURL IN SET COMPOSTO LEG EXTENSION R1'
    3X6+10 @25+60KG
    CARDIO 15'

    CONDIZIONE FISICA: Passati i doms al petto, ma la schiena non era in ottime condizioni. Menisco ok!
    COND. PSICOLOGICA: uguale a ieri

    APPUNTI WO: Buon wo, spinto poco per paura che il menisco rompesse, e invece bene, la prossima settimana diamo il massimo!

  15. #585
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    qualche feedback della routine precedente? notato miglioramenti?
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