Diario di sbiego

[PistolPete]

Stesso problema mio prima con gli step, ora con i dischi va meglio semplicemente perché c'è meno superficie e il bilanciere più di li non va, sì, potrebbe sfondare il tappeto, ma ci ho preso sempre per ora.
C'ingegnamo...

[sbiego]

21-07-2021

Squat 6x6 72kg

Panca 6x6 62kg

Trazioni 8sx4 4prone+4supine

Bicipiti presa martello 3sx11 16kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx11 21kg

Tricipidi dips su panca 3sx15 10kg

Abs

Oggi sono molto soddisfatto, ho chiuso questi due 6x6 con il 75% del massimale.

Squat è stata proprio dura! Ho cercato di sentire il peso centrato sul piede prima di iniziare la discesa, come consigliato da Doc. Mi sembra di esserci riuscito, non su tutte le ripetizioni perché ero cotto, per me era un carico veramente sfidante.

Panca tosta, ma meno dello squat, solo le ultime due ripetizioni della sesta serie mi hanno messo in difficoltà.

Ora dovrei proseguire con un 10sx3 75%

Qui chiedo consiglio, dato che ho già chiuso il 6x6 con un 75%, è più logico proseguire con un 80%? O oltre?

Ecco i video

Squat serie 2-4-6

https://youtu.be/p-34iGSONr4

Panca serie 2-4-6

https://youtu.be/D2Kq9dUs1iw

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Meglio ma devi sempre concentrarti sul sentire il baricentro in mezzo ai piedi prima di scendere ad ogni ripetizione

[sbiego]

22-07-2021

Stacco 6x6 96kg

Panca inclinata 3sx9 44kg

Military press 5x5 40kg (ultima ripetizione non chiusa)

Deltoidi Oxford 2x15 + 1x12 5kg

Stacco, in molte ripetizioni mi sembra di essere in ritardo con il Busto rispetto alle gambe.

È la seconda volta che verso la fine mi inizia a formicolare il pollice della mano sinistra e lo sento mezzo addormentato, possibile che dipenda dalla cervicale?

Ecco il video

https://youtu.be/eX87jVxyzdI

Buona giornata a tutti!

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[PistolPete]

22-07-2021

Stacco 6x6 96kg

Panca inclinata 3sx9 44kg

Military press 5x5 40kg (ultima ripetizione non chiusa)

Deltoidi Oxford 2x15 + 1x12 5kg

Stacco, in molte ripetizioni mi sembra di essere in ritardo con il Busto rispetto alle gambe.

È la seconda volta che verso la fine mi inizia a formicolare il pollice della mano sinistra e lo sento mezzo addormentato, possibile che dipenda dalla cervicale?

Ecco il video

https://youtu.be/eX87jVxyzdI

Buona giornata a tutti!

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Fai un lavoro manuale sbiego?
Solo formicolio, nessuna scossa o dolore?

[sbiego]

Non faccio un lavoro manuale.

Però l'anno scorso ho avuto dei problemi a braccia e mani, che si addormentavano, soprattutto durante il sonno con risvegli dolorosi. Ho fatto un controllo e ho il tunnel carpale ad entrambe ...

me ne ero scordato [emoji23][emoji23][emoji23]

Magari è quello.

Nessun dolore o scossa, formicolio.

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[PistolPete]

Ne sospettavo.
Io ho fatto 4/5 anni il pizzaiolo e a forza di stendere a mano mi è venuto.
Malattia professionale.
Mutua, un tutore, infiltrazioni di cortisone e stop. Fortunatamente nessun intervento chirurgico, non mi è mai ricomparso.

[sbiego]

27-07-2021

Squat 3sx10 58kg (video)

Panca 3sx10 50kg (video)

Rematore bilanciere 4sx8 56kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 22kg

Tricipiti estensioni 3sx11 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx10 20kg

Abs

Squat, è corretto spingere il petto in fuori?
Tempo fa ho letto qualcosa a riguardo, oggi mi è tornato in mente e ho provato per la prima volta.

Ecco i video

Squat

https://youtu.be/k5jUYBB1eoc

Panca

https://youtube.com/shorts/dNLkkfTmoF8?feature=share

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[MrDoc]

Il petto in fuori non è sbagliato ma in realtà è un insegnamento di qualche anno fa, adesso si preferisce una posizione "compatta ma non contratta"

[sbiego]

Il petto in fuori non è sbagliato ma in realtà è un insegnamento di qualche anno fa, adesso si preferisce una posizione "compatta ma non contratta"

Allora non ci perdo tempo e mi concentro sul baricentro da centrare.

Ho l'impressione che la prima ripetizioni sia sempre la peggiore, è quella in cui parto con il baricentro più spostato sui talloni, poi risalendo, dalla seconda centro meglio il peso.

Forse negli ultimi due allenamenti, seguendo il tuo consiglio, è andata meglio.

Il problema è che il massimale si fa sulla prima [emoji2357]



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[PistolPete]

Sulla distribuzione del peso non sono competente, a me il tuo squat piace perché hai un bel sitting back che ti invidio ed un modo molto naturale di prendere l'affondo giusto. Se lo mantieni anche a carichi piu alti diventa interessante.

[sbiego]

Sulla distribuzione del peso non sono competente, a me il tuo squat piace perché hai un bel sitting back che ti invidio ed un modo molto naturale di prendere l'affondo giusto. Se lo mantieni anche a carichi piu alti diventa interessante.

Prossima settimana lo scopriremo... inizia l'intensificazione con carichi dall'80% a salire... Stiamo a vedere [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

29-07-2021

Giro di boa! Sono a metà programma, altri due mesi e lo termino.

Stacco 3sx10 76kg (video ultima serie)

Piegamenti sovraccarico 5kg 3sx14 + 1sx12

Goodmornig 4sx10 28kg

Affondi 3sx8 8kg

Ecco il video

https://youtu.be/oBKPvHj-eNE

Buona serata a tutti

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[sbiego]

02-08-2021

Inizio intensificazione

Squat 10sx3 78kg 80%

Video ultima serie
https://youtube.com/shorts/O_rA4xFMQwQ?feature=share

Panca 10sx3 68kg 80%

Video ultima serie
https://youtube.com/shorts/6Ockciyc04s?feature=share

Trazioni 8sx4 4 supine+4 prone

Curl manubri presa martello 3sx12 16kg

Curl bilancere 3sx12 21kg

Dip su panca 3sx15 +10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[PistolPete]

Settimanella tosta, già cerchiata.
Te la sei cavata bene.

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