Primo giorno di trasferta. Poca palestra e tanto lavoro rendono Pietro un dull boy.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Primo giorno di trasferta. Poca palestra e tanto lavoro rendono Pietro un dull boy.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Causa tempo pessimo rientro anticipato dalla trasferta. Ergo, stasera GAMBE.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
Standing calf rise, 3 set in cui si alternano 10 rep a 10" pc... In tot 30 rep e 30" PC per serie.
3 set da venti + dieci parziali
Pressa 4x8 ultima RP
Leg Curl con dorsiflessione 4x10,12,15,20 in SS con Squat manubri con tallone su rialzo 4x8 TC
Hack Squat (finalmente è arrivato in palestra!!! Grande novità) 4x8 con pausa al parallelo di 2", ultima drop set.
Stretch
Stacchi GT manubri 3x12
ABS
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
Un vero uomo eseguirebbe l'hack squat al bilanciere (cit.)
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahah!
Come lo eseguivano i nostri avi.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri
Abs 12 set vari
Cardio hiit 10 minuti
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
Pushdown 4x15 TC in SS Pushdown elastico con PC 2"
Man mano che proseguivo con le serie il PD con elastici diventava sempre più duro, tanto che nell'ultimo è diventata una isohold di 10"
Curl Hammer cavo 4x10 PC 1" e negative lente, nell'ultima rep di ogni serie tenevo una PC 15"
Panca stretta Smith elastico 4x8 neg 3"
Curl bb 4x8-6 tecnica 1,5 rep
Franch manubri su inclinata 4x15,12,10,8 con pausa finale in allungamento di 5,10,15,20"
Curl scott machine 3x20,15,8
No ABS e polpe
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da qualche giorno piccoli problemi intestinali, questa sera 37,1 di temperatura corporea e un po' di spossatezza. Speriamo bene perchè sono in un periodo di forma, non ho voglia di interrompere il ciclo. Tengo duro e domani prendo dei fermenti lattici.
-Where Eagles Dare-
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Enterogermina is the way.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Pressa ieri notte in farmacia notturna.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi 5° giorno, pump-day
Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.
Chest press convergente 3x10 pc1"
Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.
Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento
Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10
Heavy laterals 4x30
Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10
Polpe e ABS
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ottima strategia.Condivido.Io piuttosto che pump day lo chiamerei allenamento metabolico.
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Pump day è più terra a terra
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
ABS vari, 12 sets
Hiit 10'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
Meadows row 4x8-10 salendo col peso
Tbar 4x12,10,8,6 strizzando bene
Superset per 4 volte:
-rematore con 2 manubri a gomiti larghissimi 12 rep, serie continuata con band strizzando ogni altra rep per 2"
-stacchi parziali alla tbar per dorsali bassi 6 rep
Lat avanti seduta inversa 3x8 in SS lat avanti 3x8 con stretch forzato dagli spotter
Shrugs prono su inclinata 4x10 PC 3" varie angolazioni
Iperestensioni 3x max con bands
Polpe e ABS
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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