Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Guarda in particolar modo la seconda ripetizione di entrambe i video: mentre risali il bilanciere si muove dal basso verso l' alto ma anche da dietro in avanti, ecco quello non dovrebbe succedere, il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria il più possibile verticale.
Devi sentirlo sempre al centro dei piedi.

Ho visto, Doc. Il lavoro che tentavo di fare era proprio questo, nelle ultime serie in particolare avevo in mente solo due cose: controllare la discesa e tenere il peso centrato. Evidentemente volere non sempre è riuscire! Però credo di aver fatto qualche piccolo miglioramento, dato che non vedo più quello scattino del culo all'indietro che facevo a volte in affondo e mi pare che anche la schiena tenga un pelino meglio.

[MrDoc]

Ma certo, si vede che ci lavori, bisogna provare e riprovare senza scoraggiarsi. E' normale...

[Morgante]

83,9kg

Stacco 7×3@127kg

Praticamente uno stacco a sculata crescente[emoji1]

https://vimeo.com/202654929

Military 4×5@45kg
Rematore 4×8@50kg

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

In realtà sculi nella prima e nella terza, nella seconda no, perchè nella prima e nella terza cerchi di stare con il sedere troppo basso, nella seconda invece ci pensi meno e il tuo corpo ti setta con le spalle leggermente più avanti e il sedere più in alto e non sculi.

(PS: in realtà non è una sculata, ma è un assestamento della posizione del corpo prima di cominciare ad alzare il bilanciere, perchè poi, quando il bilanciere comincia a salire non sculi)

[Morgante]

(PS: in realtà non è una sculata, ma è un assestamento della posizione del corpo prima di cominciare ad alzare il bilanciere, perchè poi, quando il bilanciere comincia a salire non sculi)

Giusto, infatti ero parecchio stanco nell'ultima serie e non riuscivo a compattarmi per bene prima di partire.

[Morgante]

83,1 kg

Panca 7×3@74kg

https://vimeo.com/202794187

Squat 5×3@60kg fermo lungo

https://vimeo.com/202800544

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: gran margine a vederla così. In generale consiglio di scendere a toccare il petto piuttosto in basso, però nel tuo caso prova a fare una serie in cui tocchi 2 centimetri più in su e dimmi come la senti.

Squat: bene il fermo, ma quando risali segui una traiettoria a salire in diagonale in avanti, è stranissimo, non l' ho mai visto fare. Devi lavorare perche il bilanciere salga più verticale (non sarà facile, lavoraci senza fartene uin cruccio)

[Morgante]

Panca: gran margine a vederla così. In generale consiglio di scendere a toccare il petto piuttosto in basso, però nel tuo caso prova a fare una serie in cui tocchi 2 centimetri più in su e dimmi come la senti.

Sì, in effetti temevo di "soffrirla" di più. Sto provando a toccare più su e ho delle buone sensazioni, però è strano perché mi ero abituato diversamente e quindi quando mi riguardo non sono mai nel punto in cui credevo di essere.

Squat: bene il fermo, ma quando risali segui una traiettoria a salire in diagonale in avanti, è stranissimo, non l' ho mai visto fare. Devi lavorare perche il bilanciere salga più verticale (non sarà facile, lavoraci senza fartene uin cruccio)

È vero l'ho notato anch'io rivendendomi, eppure durante l'esecuzione ho provato a correggerlo. Ci lavorerò sicuramente ancora, d'altra parte la ricerca del movimento perfetto è affascinante proprio perché trovarlo è quasi impossibile.

Intanto ti ringrazio tantissimo, sei gentilissimo e illuminante sempre.

[Morgante]

Allora, scrivo in diretta mentre cerco di calmarmi.

Sto facendo la penultima seduta dell'intensificazione proposta da Doc. Sono alla quarta doppia di squat con 92 kg. Le articolazioni delle gambe, zona inguinale, tirano di brutto. Quella sinistra comincia a fare male. Tra l'altro a ogni ripetizione ho dei forti capogiri che mi costringono ad attendere qualche secondo prima di scendere per la successiva. Questo nonostante stia tenendo recuperi abbondantemente oltre i tre minuti.

Ho tenuto duro per le prime quattro serie, ma adesso penso sia più saggio fermarmi. Spero che non sia una boiata, ma il dolore c'è, e a questo punto non vorrei che fosse pregiudicata la preparazione alla gara di stacco che è tra due settimane.

Adesso, se mi calmo, vado avanti con panca e trazioni, se no per oggi è così.

La cosa che mi fa imbestialire è che ho investito più di cinque pezzi da cento per visita fisiatrica e terapie. Sono sicuro che mi abbiano trattato degli ottimi professionisti, ma evidentemente i risultati erano solo apparenti, oppure è possibile che sbagli qualcosa io.

Scusate per lo sfogo e buona serata,
Morgante

P.S. purtroppo non ho il video perché come ciliegina sulla torta il cell ha deciso di sua iniziativa di tagliare la ripresa, se volete vi posto un bellissimo documentario su di me che allaccio cintura e polsini.

[MrDoc]

Calma, non farti prendere dal panico.
I capogiri potrebbero essere collegati ad un difficoltà a gestire i carichi da un punto di vista cardiovascolare, mentre il dolore effettivamentre potrebbe una riacutizzazione.

Adesso metti ghiaccio sulla parte dolente (mai direttamente sulla cute il ghiacccio) e tienicelo per 10-15 minuti per volta e poi prova anche a prendere Momentact (Ibuprofene 400) 3 volte al giorno a stomaco pieno per 6 o 7 giorni usando un gastroprotettore tipo Pantoloc control (pantoprazolo) 1 volta al giorno. (ti ho citato farmaci da banco per evitare di farti coinvolgere il tuo medico, ma se vai da lui va benissimo, anzi è meglio perchè ti può visitare)

PS: io dico sempre di seguire la regola del non dolore quando ci si allena, se non mi fa male un esercizio lo faccio, altrimenti mi fermo, scarico il bilanciere e cerco di capire come va, se fa male lo stesso mi fermo e basta.

[Morgante]

Calma, non farti prendere dal panico.
I capogiri potrebbero essere collegati ad un difficoltà a gestire i carichi da un punto di vista cardiovascolare, mentre il dolore effettivamentre potrebbe una riacutizzazione.

Sì, chiedo scusa se ho usato un tono esagitato. Durante l'allenamento con l'adrenalina a mille l'incazzatura è dietro l'angolo. Poi mi sono calmato e ho relativizzato il tutto.

Adesso metti ghiaccio sulla parte dolente (mai direttamente sulla cute il ghiacccio) e tienicelo per 10-15 minuti per volta e poi prova anche a prendere Momentact (Ibuprofene 400) 3 volte al giorno a stomaco pieno per 6 o 7 giorni usando un gastroprotettore tipo Pantoloc control (pantoprazolo) 1 volta al giorno. (ti ho citato farmaci da banco per evitare di farti coinvolgere il tuo medico, ma se vai da lui va benissimo, anzi è meglio perchè ti può visitare)

Grazie mille dei consigli, Doc. Per il ghiaccio ho provveduto (con grande sollievo). Purtroppo non posso assumere FANS per un disturbo infiammatorio dell'intestino (fortunatamente in remissione da un po', ma che tengo sotto controllo).

Domani farò tanto stretching come suggerito da Dark e poi mi cercherò un altro specialista per vedere se stavolta riesco a venire a capo del problema.

[MrDoc]

Sì, chiedo scusa se ho usato un tono esagitato. Durante l'allenamento con l'adrenalina a mille l'incazzatura è dietro l'angolo. Poi mi sono calmato e ho relativizzato il tutto.

Volevo solo tranquillizzarti e non rimproverarti ; che tu fossi incaxxato e preoccupato ci stava tutto, siamo esseri umani.

Grazie mille dei consigli, Doc. Per il ghiaccio ho provveduto (con grande sollievo). Purtroppo non posso assumere FANS per un disturbo infiammatorio dell'intestino (fortunatamente in remissione da un po', ma che tengo sotto controllo).

ti creano problemi anche quelli ad uso locale? Io per la mia epicondilite ho usato molto dei cerotti che rilasciavano localmente ibuprofene (Ibupas cerotti)

[Morgante]

ti creano problemi anche quelli ad uso locale? Io per la mia epicondilite ho usato molto dei cerotti che rilasciavano localmente ibuprofene (Ibupas cerotti)

No, quelli li uso. Messo su un bel voltadol proprio adesso.

[SeNsHi]

le giornate no con workout pessimi fanno parte del gioco, sopratutto in fase di intensificazione. Riposa, lavora di stretching e allungamento, poi riprova con un workout leggero e vedi se le cose vanno meglio

[Morgante]

le giornate no con workout pessimi fanno parte del gioco, sopratutto in fase di intensificazione. Riposa, lavora di stretching e allungamento, poi riprova con un workout leggero e vedi se le cose vanno meglio

Mille grazie per il supporto e i consigli Dark. Allo stretching mi sto dedicando con una certa costanza in questo periodo,ma evidentemente devo fare di più.