Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Con questo workout termino, e scarico passivo epr 2 settimane, causa esami.

Arrivo in palestra alle 3 e mezza per sicurezza, dopo mezz'ora di rilassamento e cconcentrazione con video puciati (Rocky, colonne sonore, ecc...). Poi arriva Yuri, e poco dopo Diego. Si inizia il wo dopo veloci presentazioni...ecco il risultato!!!!

Lo sapevo che avrei superato il vecchio massimale pur essendo molto che non mi allenavo su reps singole!

SQUAT R2' 1RM, obiettivo superare i 150kg
1X5 @60KG
1X5 @70KG
1X5 @80KG
1X2 @100KG

1X1 @120KG
1X1 @130KG
1x1 @140KG
1x1 @150KG
1X1 @155KG **Yuri mi ha consigliato i 155, io volevo i 160, ma bene così, dato che è andata tiratissima.

ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=RQnC1sxcoFM

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @54KG+SMITH **+4kg

LEG EXTENSION R1'
3X10 @55kg **+5kg

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG **+25kg

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

STANDING CALF STRIPPING
1X8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20KG

Ottimo workout!!!Spero di riprendere così, anch meglio....ma, ora la parte importante, ecco le foto dell'allenamento con Nemintek e Djdo:

[Nemintek]

ahahahah bellissime le foto!!! Peccato che quella di back dove c'ero io è uscita sfocata!!!

[TeckAndre]

ahahahah bellissime le foto!!! Peccato che quella di back dove c'ero io è uscita sfocata!!!

ahahah...sei talmente brutto che la macchina si rifiutava di farti la foto!

[NastyChris]

allora, procedo in ordine:

Teck, sei un mito....grandioso il tuo massimale
Djdo, concordo con Nemintek, hai una buona struttura
Nemintek, sei na c***o di bestia...pauroso!

[Nemintek]

ahahahah bellissime le foto!!! Peccato che quella di back dove c'ero io è uscita sfocata!!!

Ma chi è quel mod ghei che mi ha editato il messaggio????

[TeckAndre]

Ma chi è quel mod ghei che mi ha editato il messaggio????

ahahahahahahah............ti hanno chiavato???!!

[Nemintek]

Boh sul pc ci in palestra mi dava un altro messaggio...ora è tornato come l'avevo scritto io!....boh O_o

[djdo]

Ma minkia le fotine non rendono benissimo... Vi assicuro che Yuri non è così piccolo Dal vero sembra il doppio... E poi io non conto, non volevo far sfigurare Yuri allora non ho tirato i muscoli al massimo

Grande Andrea per il massimale In bocca al lupo per gli esami Facci sapere come vanno eh! Spaca tèt!

[TeckAndre]

CREPI!

Grazie per il resto...ovviamente vi terrò informati, e temo che passerò più tempo qui, su facebook, msn o in bici, altro che studiare....non ho voglia ci si sente, e magari rivede

[NastyChris]

passare tutto il tempo sui libri non farà altro che farti aumentare stress e dubbi.
ti riporto la mia esperienza: dedica un ora al giorno allo studio...e nel weekend svagati per bene.....stai accumulando tensione ai nervi, e quindi devi dar sfogo.
una corda di violino troppo tesa poi si rompe!

[TeckAndre]

Adesso approfitterò di queste 2 settimane di rest per concentrarmi sullo sgrassaggio!!!

[TeckAndre]

Eccomi tornato...dopo 1 mese e mezzo, sono ancora qui, a scrivere sul diario e a rompre i cojones!!!

Finiti gli esami, andati abbastanza bene direi, un buon 84!, riprendo la palestra;
1°settimana, solo 2 giorni, in full-body, leggerissimi, con 20' di cardio alla fine;
2°settimana, 3 giorni, sforzo medio, e con 30-40' di cardio a fine work;

Questa settimana, si riprende ad allenarsi e a spingere;

LUNEDI - PETTO/PETTO ALTO/TRICIPITI

dato che la scheda del sensei non c'era ancora ho seguito quella di un mio amico (Masca)

PANCA PIANA R2'30''
2X6 @54KG

SET GIGANTE R2'
1 X CROCI PANCA PIANA + SPINTE MAN. PIANA + CROCI AI CAVI ALTI
1X8 @16KG + 1X8 @16KG + 1X8 @10KG

PANCA INCLINATA R2'30''
2X6 @40KG

SET GIGANTE R2'
1 X CROCI PANCA INCLINATA + SPITNE PANCA INCLINATA + PECTORAL ALTA
1X8 @14KG + 1X8 @14KG + 1X8 @25KG

FRENCH PRESS R1'30''
2X6 @22KG arrivato a cedimento: fase negativa(french press)+portare al petto(pullover)+fase positiva(panca stretta) fino a che la negativa non era più controllata.

push down inverso singolo NO REST
3x10 @10kg

MERCOLEDI - GAMBE
arrivata la scheda nuova fresca fresca =)

SQUAT R2'30''
4X4/6/6/8 @130-115-115-100

FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
2X8 + SCALA 20% CONTINUA (altre 10 reps) 50 - 40 kg

LEG EXTENSION R45''
3X12 @40KG

STACCHI GT R1'30''
(non ricordo serie-reps) @65kg

LEG CURL R45''
4X6 (????) @15KG

CALF IN PIEDI (NO REST) ho ancora i doms
1X8+8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20KG

VENERDI - DORSO

TRAZIONI R2' ESEGUIRE 20/25 REPS TOTALI INSERIE DA 3 (8X3)
6X3 @BW + 2X5 LAT MACHINE

REMATORE MAN R1'30''
3X8 @22KG

LAT PRESA LARGA PRONA R1'30''
3X10 @40KG IN TC

PIN PULL R1'30''
4X4 @115KG

PULLEY R1'30''
2X8 + scala20% (altre10) @35 - 30 kg

HYPEREXTENSION R1'
3X8 @BW

SABATO MATTINA - SPALLE/BICIPITI

MILITARY R2'30''
4X4/6/6/8 @45-40-40-30KG

MILITARY MANUBRIO SINGOLO R1'30''
3X8 @14KG

ALZ. LAT. AI CAVI R1'
3X10 @7,5KG

ALZ. FRONTALI BILANCIERE R1'
3X10 @14KG

CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10-9-8 @14KG

CURL PANCA SCOTT (LATO OBLIQUO) R1'
3X10 @18KG

CURL BIL. PRESA PRONA R1'
3X10 @12KG


Non sono certo di tutti i carichi e tempi di recupero, ma dalla prossima settimana si riprende ad aggiornare giornalmente il diario.

Allenarsi sabato mattina, in palestra, da soli, con le tapparelle abbassate, e con solo la musica come carica: FANTASTICOOOOOOOO!!!!!!!

[gael89]

mi piace

ben tornato teck

[djdo]

Grande Andrea!!! Mi fa piacere sia andato tutto bene agli esami Complimenti!

[NastyChris]

bentornato mitico!!!! e che power sia!