un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

no ma figurati, siamo qui per parlare..

naturalmente nell'ottica di una programmazione questi esercizi andrebbero inseriti per curare una carenza (o meglio una ABILITà) particolare.

nn credo molto negli esercizi che comportano l'utilizzo di carichi troppo irrisori, nn penso abbiano un grosso transfer sul movimento da gara.
anche le varianti del movimento da gara in genere non hanno molto transfer se sono troppo diverse

l'utilizzo di bands e catene (sia che tocchino terra, sia che vibrino come nella chaos bench) consentono di inserire una variabile mantenendo uno schema motorio quasi sovrapponibile a quello dell'esercizio che si vuole allenare.

a differenza delle bands però la chaos nn pone alcuno stress aggiuntivo nel lockout.. sono scelte.

oltretutto posso garantirti che è davvero divertente
ed è ancora + divertente vedere Antonio fare panca come se fosse al multipower, dopo aver tolto le catene

[°°sOmOja°°]

lunedi e martedi ho esami di microbiologia e sto iniziando ad esaurirmi.. vedo funghi\batteri e protozoi ovunque
le catene mi sembrano flagelli, gli elastici cilia..

un pò rincoglionito vado in palestra
4 febbraio 2008

OL squat raw
60..80..100
6x4 x 110kg

la sett. scorsa avevo fatto 6x4x104kg troppo facili
questa sett. avrei dovuto fare 7x4 ma mi sembrava troppo leggero
ho preferito aumentare il carico.
la sett. prox magari provo 6x4 x 114kg

Panca piana manubri
12\24\30kg
5x8 x 34+34kg

rematore yates bilancere ez
7x7 x 95kg

3x8 tricipiti ai cavi
3x8 hammer curl @28+28kg

[kingdestroy]

Che serva tutto sto casino??
Mah..alla fine per l'instabilità uno può farlo su fitball ma riduci i carichi..qui i carichi son elevati ma per destabilizzare basterebbero catene o bands senza tante menate come nel video. Sempre IMHO eh...

io contrariamente credo sia un'ottima variante abbastanza valida... a me ha dato una sensazione molto particolare e credo sia un'esercizio da considerare sopratutto per quanto concerne un'eventuale preparazione su panca raw.....
i pesi oscillano maledettamente e oltre a concentrarti sull'alzata devi dare anche attenzione alla stabilità del bilancere.... credo che mettere un peso sugli 80% del massimale gestiti correttamente su bilancere e catene sopratutto se eseguiti con fermo al torace... dia molta sicurezza sull'alzata massimale personale... almeno a me ha dato questa impressione...senza catene ma con lo stesso peso credevo di essere seriamente seguito da un multipower!!!
provala che ci vuole...

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2009
BW: 71.5kg

oggi giornata TOSTA
grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.

molto stress anche per lo studio, l'esame è vicinissimo.

allenamento di oggi:

l'amico reacciaio aveva panca dinamica ed ho deciso di giocare con lui:

Panca DE + BANDS + catene - rest 25-30''
risc. 20, 40, 60kg
9x3 x 70kg + bands (di cui 10kg sulle catene)

mi sono divertito da matti, ci siamo alternati senza riposare ed in 8 minuti era tutto finito

Zercher squat
risc:15, 55kg
6x6 x75kg

Pulley presa prona media
risc. 60..70..80kg
4x10 x 90kg

lat machine varie prese
3x10 @70kg

addome ai cavi: 3x10
tricipiti con corda: 3x15
curl manubri: 2x10 @20+20kg

[GOLD'S GYM]

E bravo Claudiuzzo....

[°°sOmOja°°]

grazie marco
era tanto che nn lavoravo con tanto buffer 3xWeek.. nn è facile capire quando è tanto e quando è poco (proprio perchè c'è sempre buffer, tranne nello stacco di lunedi in cui ci vado un pò pesante)

è altrettanto difficile capire se e quanto si sta migliorando ma le sensazioni sono abbastanza buone finora.

[Start]

6 febbraio 2009
BW: 71.5kg

grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.

Eh io ho cominciato a mangiare a modo mio e a comprare integratori da quando sono andato a lavorare...purtroppo ste diete costano

[VPower]

claudio a quante calorie stai tu? 2500?
pensa a me che per mantenere i 90kg sto sulle 4000!
infatti per ora di mettere su altra massa non se ne parla! mazzate con i miei un giorno si e uno no!
se non altro i carbo non mi hanno mai dato problemi quindi mi tengo alto di pasta e pane...

[kingdestroy]

No invece i miei genitori accettano le mie diete e si regolano di conseguenza....infatti mangio sempre solo

apparte la questione degli intagratori che mio padre non mi chiama piu' col mio nome ma quando ha bisogno di me urla " pollo artificialeeeeee" rendetevi conto!!!!!

[SuperTizio]

in effetti questo è un problema anche per me... da domani tutti in warrior!

lo zercher è una fig.ata... ma quando può risultare utile? voglio dire aparte il folklore e la novità rispetto ai soliti esercizi cosa da?

[arnold873]

Somoja,ma come mai alzi di più nel curl martello che nel curl classico con i manubri?

[°°sOmOja°°]

@supertizio
al di là del folklore che mi interessa poco (nella palestra attuale siamo solo noi.. nn c'è nessuno per cui fare teatrino ) è un ottimo esercizio che allena contemporaneamente stacco e squat.
coinvolge la parte alta della schiena, gli stabilizzatori (l'addome ringrazia) e per quanto riguarda le gambe c'è un coinvolgimento maggiore del quadricipite

insomma, nel giusto contesto può essere utilizzato per completare stacco e squat (ed infatti lo sto usando in quest'ottica)

@arnold:
sono forte di brachioradiale e brachiale grazie al lavoro di rematori e trazioni prone
in effetti per stabilizzare il gomito in funzione della panca piana mi sono + utili del bicipite

[Start]

A proposito claudio ma tu cosa metti sulle giunture per non farti male?...parlo dello zercher

[°°sOmOja°°]

uso 2 braccioli ricavati da un vecchio maglione di lana
nell'ultimo video di irenePL si vedono (li indosso mentre le stacco il bilancere alla panca)

[Start]

uso 2 braccioli ricavati da un vecchio maglione di lana
nell'ultimo video di irenePL si vedono (li indosso mentre le stacco il bilancere alla panca)

Bene soluzione economica...