Può darsi joker, la singola a 75 faceva pena ed a non molta distanza la singola da 80. Devo riprendere lo schema motorio.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Può darsi joker, la singola a 75 faceva pena ed a non molta distanza la singola da 80. Devo riprendere lo schema motorio.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi allenamento ridotto causa orario.
Squat, panca, panca presa stretta, tricipiti e bicipiti. Domani tempo permettendo completerò l'allenamento con rematore, Military ed ancora tricipiti che reputo l'anello debole nella panca...occorre rinforzarli! Lunedì conto di iniziare la scheda nuova.
Squat (problema con la GoPro per la prima serie)
Serie II
https://youtu.be/N1asDHoCEQI
Serie III
https://youtu.be/lgYFNPqDC8U
Panca
Serie I
https://youtu.be/LyfSNHklsHI
Serie II
https://youtu.be/DjEP6xs42eU
Serie III
https://youtu.be/MZ_io5peajA
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' affondo nello squat è risicato ma è anche difficile da valutare perchè la bassa luce e i pantaloncini neri non aiutano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono ragionevolmente convinto che siano validi in quanto ho cercato di scendere bene e non li ho sentiti particolarmente pesanti, tuttavia ieri, riguardando i video anche a me sembravano al pelo. Tra qualche giorno, appena ho tempo, metterò due lampade a led in cantina perché oggettivamente sono deboli le attuali.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho avuto un periodo di pausa un po' per un problema medico al piede, un po' per impegni vari. Oggi ho ripreso inaugurando una scheda che mi ha dato Uber e costituita da tre fasi: una ipertrofica con progressione di carico, una di accumulo con progressione di volume ed una finale di taper con test massimali. Era da un po' che non uscivo così stanco da un allenamento soprattutto per il 1:30 di pausa durante tutte le serie, scelta mia di non incrementarla durante serie con rep intorno a 8, fin quando resisto continuo con queste pause.
Panca ho cercato di curare l'esecuzione deprimendo le spalle senza addurre in maniera eccessiva (comunque un po' di adduzione viene da sé anche cosi).
Panca progressione
Serie I
https://youtu.be/KTr9YyVkvBI
Serie II
https://youtu.be/gr9sHNx2Mh4
Serie III
https://youtu.be/bHHbjPqmksw
Serie IV
https://youtu.be/gJXU2C4sYDY
Serie V
https://youtu.be/GElFEXUazos
Squat scarico
Serie I
https://youtu.be/fegJ93vlDi8
Serie II
https://youtu.be/f_Lg6iwFHD8
Serie III
https://youtu.be/ncIYwxGIK5E
Serie IV
https://youtu.be/HpQHUkVyXAo
Serie V
https://youtu.be/U3xJcnhhn9A
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi piace questa scheda, oggi progressione squat e richiamo per la panca.
Squat
Serie I
https://youtu.be/Yvx9D5g_kqg
Serie II
https://youtu.be/KdC-enPFFpA
Serie III
https://youtu.be/8T89KlZaPXQ
Serie IV
https://youtu.be/u4fX-zXYVO4
Serie V
https://youtu.be/S7ZiGaKXCGs
Panca
Serie I
https://youtu.be/Op4V6niJdOM
Serie II
https://youtu.be/IyzqH9rdH18
Serie III
https://youtu.be/6vm9ff9oDBM
Serie IV
https://youtu.be/9uDtuCdAEpE
Serie V
https://youtu.be/HtS1DzjH3Lg
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Franco Columbu
In Pre Gara
Tutto bene ma troppo facile, mettici un po' di pepe, magari qualche variante ad esempio coi fermi più lunghi o un ultima serie con un paio di kg in più. Occhio in panca quando chiudi l'alzata a non perdere l'assetto scapolare.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si dice: richiamo petto!! Non richiamo panca!!
Lo squat sembra jogging, impressionante!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Concordo per la facilità ma ho iniziato il programma questa settimana e sono in fase di valutazione dei carichi. Sarà decisamente più tosto dopo. Il Maestro mi ha detto "piuttosto parti un po'basso", ed io da bravo scolaretto eseguo![emoji16]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Chi è il Maestro?Originariamente Scritto da bullshark
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Altrove ti risponderei diversamente [emoji16]
Si narra di lui nelle leggende nordiche, è molto "ben visto" dai suoi compagni di palestra muscolosi e sudaticci che lo osservano "bramosi" mentre si allena.
[emoji23]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho capito chi è, colui che cavalca un mostro di metallo, che ha marchiato le mani coi nomi di due città.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esattamente lui!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi progressione rematore con panca veloce e squat richiamo. Il rematore ho valutato male il carico e ne è uscito un 6x4x50kg che mi è sembrato fattibile senza problemi, perciò ho aggiunto un paio di serie. C'è da dire anche che, avendo iniziato questa settimana la scheda, per alcuni esercizi, vedi proprio il rematore, sono in fase di valutazione carico non avendo mai testato il relativo massimale, che stimo a sensazione possa essere tranquillamente intorno agli 80 kg. La panca, senza fermo, l'ho trovata piuttosto leggera. Lo squat è andato benino, in alcune ripetizioni l'esecuzione non è stata ottimale.
Squat
Serie I
https://youtu.be/QHa9TYTSLjI
Serie II
https://youtu.be/dzoCwjklzXA
Serie III
https://youtu.be/HnYB6YD8GdM
Serie IV
https://youtu.be/gUP9lCOZcVw
Serie V
https://youtu.be/H1rAbTXq5jc
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
tendi a portare il peso verso la punta e l' interno del piede
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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