Allenamenti di Karn

[lucaaa97]

Buono lo stacco, bravo!

Bene anche per la panca

[MrDoc]

Certo, lo stacco migliora nettamente, ma attento a due dettagli per andare oltre: 1) quando scendi ad afferrare il bilanciere e ti posizioni, con le tibie lo allontani leggermente da dove si trova. 2) Impara a compattarti prima di cominciare a staccare il bilanciere, non mentre lo stacchi, risulti molto più solido.

[Karn]

Grazie ragazzi!!
@Doc..la bar si muove perché sicuramente parto coi piedi un po troppo vicino al bilanciere.
È vero..ho rivisto i video e mi setto dopo l alzata..mi segno ogni volta le procedure e via via andranno (spero) in automatico.

[Karn]

05.04.2022

II Seduta Bell Squat

Warm up

30 2x10
55x8
75x8
85 4x4

Reverse bench
80 2x12

Innumerevoli serie/tentativi (15/20)
Da 30 a 55 kg con varie impugnature su panca (da stretta a regular)
Cosa ne ricavo?
Al momento la stretta è innocua
Fino ad anulari a 81 posso lavorare
Sulle 3 reps fino a 35kg..
Dopo posso solo singole.
Il programma di squat mi preoccupa di più per il volume ad alte rep ma fino adesso liscio come l olio.

[PistolPete]

Ma tieni ancora il box per quale motivo?
Avere giusta profondità o se vai più sotto ti da fastidio qualcosa?

[Karn]

Il "box" è quanto basta sotto il parallelo..prima o poi lo tolgo
Mi regolo cmq per la profondità..

[Karn]

12.04.2022

Stacco

90 2x2
120 x2
130x2
140x2
152.5 x2
https://youtu.be/mufJlBDy1Gw

127.5 5x3
https://youtu.be/9lF3t1-sqSc
Reverse bench 80 2x12
P.stretta 50 2x5
Board
Botte 50 4x5
Panca 50 3x3

P.shrugs 90 2x8
Row 40 2x12
Lat inversa 2x10

Scusate la qualità delle immagini e forse anche delle reps..ma mi interessava solo passare questo primo scoglio..
Contento per la panca e per i zero fastidi

[MrDoc]

meglio la seconda ripetizione della prima, hai avuto meno fretta

[PistolPete]

Ecco, sempre dal mio basso, la seconda rip della prima è l'esemplificazione di quello che dovresti evitare. Sei molto in anticipo in estensione. Forse cominciavano a pesicchiare? Ci sta...
Il secondo video mi piace.
SUPEREDIT SOTTO***

[Karn]

[PistolPete]

Eh?
Ho scritto in soldoni che la seconda rip del primo mi pare anticipata abbastanza ed il secondo video mi piace!

SUPEREDIT: sono lesionato. Non so quali video avevo guardato, presumo quelli anteguerra.
Ero mooolto più in alto a leggere vecchie cose nel tuo diario

Tapatalk non mi manda le notifiche, ero, boh, a tempo fa che leggevo le varie progressioni [emoji28]

Ora ci sono sui giusti.
A me piacciono abbastanza entrambe!
Miglioramenti buoni.

[Karn]

Tranquillo Pete..nei 152.5 ho avuto due giudizi opposti da te e Doc e siccome tengo parecchio al.vs parere essendo purtroppo insicuro ..entravo un attimo.in confusione.

[PistolPete]

Tranquillo Pete..nei 152.5 ho avuto due giudizi opposti da te e Doc e siccome tengo parecchio al.vs parere essendo purtroppo insicuro ..entravo un attimo.in confusione.

No, no. Guardavo roba vecchia convinto fosse l'ultima.

Sul tecnico tecnico non saprei, lo sai, a me pare che sulla postura e i "timing" il lavoro che hai fatto stia pagando, al di là quello che alzerai in fondo al percorso.

Ps ascolta il doc, naturalmente.
Il mio è occhio acerbo.

[PistolPete]

Addirittura mio suggerimento? [emoji16]
Parli poco del tuo squat, ma io l'ho sempre visto come solido ed essenziale.
Ora i video sono un po' lontani, ma gli affondi anche senza tanica sembrano tutti ok. Tarato al cm sul box, oramai.

Ps a me in generale piace molto il tuo atteggiamento verso il ferro.
Anche quando la ghisa pesa, dai sempre l'idea di tenere il controllo mentale, mentre io sotto questo punto di vista devo mangiare ancora molte pagnotte.
Fin dove arriva questo programma di squat che non mi ricordo? Mantieni o vuoi alzare anche qua?

[Karn]

Siamo o no una palestra virtuale?
Almeno io la vedo così..perché non accettare un tuo consiglio?
Il programma dovrebbe portarmi da 143 a 150..a memoria sedute con doppie e triple da 120 a 130 verso la fine e poi rush finale verso il test.