Diario di Cecilia!

[Morgante]

Mica male, Cecilia, a me sembra molto buono!

[MrDoc]

Concordo con quel vecchio mandrillo di Morgante (), veramente bello!

[CeciliaL.]

HAHAHAHAH stupendo! 😂😂😂
Grazie ragazzi

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[CeciliaL.]

Allenamento di ieri:


Addominali


Squat discesa lenta (ho cercato di andare meno sulle ginocchia, senza successo mi sembra dai video, forse nei 50kg meglio)
2x40 2x50 2x55
2x60 https://youtu.be/-AxRjb11AHM
3x3x50 https://youtu.be/EB8jsDhhncw
3x3x50 ripresa frontale perché ogni tanto ho la sensazione di essere sbilanciata su una gamba (special guest: rotoli della pancia)
https://youtu.be/w0aVIyshvQI

come potete vedere dal video il fatto di essere storta dipende dalle spalle/schiena penso, anche quando faccio gli esercizi col bastone o nella panca sento qualcosa di diverso nella parte destra che non ho ancora capito cosa sia


Circonduzioni bastone + elastico
Panca salita lenta (che non avevo mai fatto, potrebbe essere più lenta la salita): ho allargato leggermente di più la presa e mi sembra di lavorare più col petto che con le braccia
2x20 2x25
2x30 https://youtu.be/7vgrCdX03-Q
2x3x30


Stacco 5x5 74kg (ho tenuto il bilanciere vicino vicino)
serie 3 https://youtu.be/OXOFhSbhPYs
serie 5 https://youtu.be/BHpIOyaTBGs


Push down braccia tese


Stretching

[MrDoc]

Squat:
1)

special guest: rotoli della pancia

...non essere sciocca, avercene di ragazze così carine!

2) E' vero, nei 50 kg il peso è centrato meglio, nei 60 vai ancora verso le punte. Comunque questo esercizio serve proprio per correggersi, tranquilla ...
3) Nella ripresa frontale si nota che il bilanciere è leggermete inclinato, ma soprattutto si nota che quando cominci a spingere dopo l' inversione, il sedere si sposta verso destra, cerca di sentirti più centrata anche lateralmente in affondo, però non preoccuparti, sono asimmetrie che abbiamo tutti.

Panca salita lenta: la presa più larga mi sembra buona, ma non madare i gomiti oltre la verticale del bilanciere

Stacco: vai veramente bene, continua così!

[CeciliaL.]

Tutto chiaro! Grazie Doc

[CeciliaL.]

Sono così soddisfatta dell'allenamento di oggi!!!
Ho fatto meglio il riscaldamento, perché di solito mi rompo o comunque non lo faccio abbastanza intenso.
Per cui il 6x5 di squat con 62kg non sembravano così pesanti come la settimana scorsa in cui a stento ho completato il 5x5

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30 (ho aumentato di quei 2.5 e ho fatto il 3x3x30 che non avevo mai fatto)

Military bilanciere 5x5 20kg

Pressa
Leg extension
Addominali
Stretching

[CeciliaL.]

Vero aumento la velocità e lo lascio cadere...

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[carnera]

Ciao Cecilia, premetto che non ho seguito il tuo diario nell'ultimo periodo. Hai risolto la questione con la dietologa?

[CeciliaL.]

Ciao Cecilia, premetto che non ho seguito il tuo diario nell'ultimo periodo. Hai risolto la questione con la dietologa?

In realtà ho lasciato perdere la questione...

Oggi:
Circonduzioni bastone + elastico
Panca 7x5 30kg
penultima serie https://youtu.be/IdS4uoJgCts (non ce l'ho fatta a fare la quinta ((non c'era nessuno a cui mi andava di chiedere una mano e non ci sono le sicurezze)), poi mi sono alzata, ho stoppato il video col telefono, mi sono rimessa sulla panca e l'ho fatta... non so se vale )

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 3x3x60

Tricipiti
Bicitipi

Rematore bilanciere
Stretching

[Orepex]

In realtà ho lasciato perdere la questione...

In che senso?

[MrDoc]

non so se vale )

Se non te la sentivi hai fatto bene a non rischiare.

...PERO' parte del problema è proprio la compattezza al petto, tu (in questo video) non fai il fermo al petto o lo accenni soltanto. Questo è un indice del fatto che il tuo punto debole è proprio al petto, non sei in tensione come un arco pronto a scoccare la freccia, ma "subisci" il carico, invece al petto devi essere più forte: vai incontro al bilanciere con il petto mentre scende. (Puoi fare questa prova anche con il bilanciere scarico, perchè non dipende dal carico)

[CeciliaL.]

Sì hai ragione.. il punto è che a volte riesco un po' di più a controllare il petto, ma dopo tante serie con carico pesante anche se dici che è indipendente dal peso mi faccio schiacciare...

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40
2x50
2x60 https://youtu.be/CDQvo2QkuIE
2x60
3x3x50

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 3x3x25

Stacco 7x5 74.5kg
serie 5 https://youtu.be/t6JXmWQplJA (mi sa che la schiena si muove prima delle gambe)
serie7 (non ce la facevo proprio a fare l'ultima, sarebbe stata schifosa e schienata quindi ho preferito non farla proprio. penso anche per colpa di aver recuperato lunedì l'allenamento di settimana scorsa con stacco 6x5) https://youtu.be/hpM11VVkQRE

Push down
Addominali al trx

In che senso?

nel senso che penso per il momento di mangiare sano senza troppe paranoie perché mi sono scocciata di stare a pesare tutto e a farmi problemi... poi vedrò più avanti se cambio idea o cosa

[Morgante]

Effettivamente la prospettiva non è il massimo, ma il carico non sembra così difficile in video.

[MrDoc]

Gestisci il carico molto meglio, però nel secondo video il fermo va un po a farsi benedire. Non devi avere paura del carico e non devi avere paura se rallenta un po la salita; basta che non perdi la linea di spinta.