Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento parecchio fiacco, perso un sacco di tempo e sono riuscito a fare solo:

Squat ladder 1-2-3-4-5-6-7-1-2x70kg

https://vimeo.com/191191666

Military: 4x8x35

Nello squat devo scordarmi i massimali (tanto erano ridicoli comunque) e ricominciare in pratica da capo. Niente dolore, ma sensazione di calore e tensione in zona inguine e anca.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Scendi bene fino al parallelo poi vai indietro con il sedere, non capisco il perchè di questo movimento, se proseguissi come sei sceso fino a quel punto sarebbe ottimo.

[Morgante]

Scendi bene fino al parallelo poi vai indietro con il sedere, non capisco il perchè di questo movimento, se proseguissi come sei sceso fino a quel punto sarebbe ottimo.

Non so, effettivamente in basso mi accorgo di ricercare l'affondo forzando. In generale comunque non sento il movimento naturale (in video è più fluido di come lo percepisco io). È come se facessi squat le primissime volte. C'è da lavorarci, insomma.

[MrDoc]

Devi pensare a scendere in mezzo alle gambe e non dietro.

[weareblind]

Hai visto l'articolo di Ferlito sullo stacco? M'è piaciuto, aiuta a iniziare l'impostazione.

[Morgante]

Hai visto l'articolo di Ferlito sullo stacco? M'è piaciuto, aiuta a iniziare l'impostazione.

Sì, sono le cosa che ha detto a Rivoli. Tutto sommato sono indicazioni di buon senso, ma devo dire che le due corse più importanti sullo stacco le ho imparate su questo forum: mettersi in tensione prima di staccare (MrDoc lo consiglia spesso) e andare col bacino verso il bilanciere (con metafora poco elegante ma efficace, tentare di inchiappettarlo).

L'altra cosa che Doc dice sempre e che io trovo illuminante è che spesso la posizione di partenza giusta ce l'abbiamo già, ed è quella che assumiamo istintivamente al momento di staccare il peso.

[Morgante]

Devi pensare a scendere in mezzo alle gambe e non dietro.

È che oltre il parallelo ho la percezione di non avere più "corsa". Ogni volta mi ripeto come un mantra una frase sentita da Gorga: "devi mettere la pancia in mezzo alle gambe". Questo però implicherebbe spingere per bene le ginocchia in fuori, cosa che mi suscita il timore di farmi male. A questo punto penso di dover superare un blocco anche mentale.

[MrDoc]

Ogni volta mi ripeto come un mantra una frase sentita da Gorga: "devi mettere la pancia in mezzo alle gambe".

Esatto, è proprio quello

[weareblind]

ma devo dire che le due corse più importanti sullo stacco le ho imparate su questo forum: mettersi in tensione prima di staccare (MrDoc lo consiglia spesso) e andare col bacino verso il bilanciere (con metafora poco elegante ma efficace, tentare di inchiappettarlo).

Il PT, 3 settimane fa, chiamato a correggermi i fondamentali, ha detto di "dare un colpo di minchia". Scusate per la parola colpo.
La tensione si, la lessi bene a pag. 495 del libro di Evangelista, paragrafo "un'alzata decente". Me lo sono ripreso per risettarmi.
Invece domani guarderò la posizione spalle-ginocchia, mi pare che Ferlito e Evangelista dicano cose un po' diverse.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat ladder: 1-2-3-4-5-7-1-2-3x75kg (saltato da 5 a 7 per sbaglio)

https://vimeo.com/191678528

Military: 8x4x40kg

Stacco con fermo: 5x3x100kg

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

C'è poco da dire, lo Squat non è male, la traiettoria (specie in risalita) non è pulitissima perchè tendio un pochino ad andare in avanti, ma nel complesso buono.

[Orepex]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x68kg

https://vimeo.com/190921624

Bella ! Ho visto come fai, dalla prossima provo

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6x116kg

Ero cotto per varie questioni, ho voluto strafare, la serie da sei l'ho tirata parecchio via:
https://vimeo.com/192048932

Panca fermo 3" al petto: 5x3x60kg

Squat fermo in basso: 4x8x40kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Troppa fretta di estendere le gambe, le spalle devono salire in contemporanea con il bacino.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-1-2-3x72kg

https://vimeo.com/192170794
La ripresa è centrata male ma qualcosa si vede.

Box squat: 5x3x70kg

https://vimeo.com/192176062

Trazioni: 6x4

Buona serata,
Morgante