diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 21-05-2007, 01:22 PM

ciao luke
allora io inizierei col fortificare spalle e tricipiti 2 volte a setimana e una di panca

lunedi
military press 5x5x70%
parti col bilanciere sulle spalle e con un movimento il piu esplosivo e veloce possibil lo porti fin sopra la testa .
se senti che il peso e troppo leggero puoi aumentare di 1 -2 kg la volta dopo

press manubri alla arnold 3x8 (qst se vuoi l ultimo set lo porti fino al cedimento)

trazioni alla sbarra (con la presa larga quanto quella della panca) 3xmax x bw

pulley 3x8 (anche qui l ultima la puoi portar al cediento) fai attenzione a chiudere benissimo le scapole quando tiri il peso verso di te ,ed allungare bene quando abbasi il peso

mercoledi
panca piana 5x5x70% come i military prss

croci su piana con i manubri 3x8 (l ultimo set se vuoi portao al cedimento)

squat 5x5x70% idem

leg curl o stacchi alla rumena 3x8

venerdi

panca inclinata a presa stretta (trovati il massimale ) 5x5x70%

dip 3x6(se vui al cedimento)

alzate laterali a busto flesso (chiudi bene le scapole)

trazioni a presa inversa (palmi rivolti verso la faccia)

**mattia1987** · 21-05-2007, 01:25 PM

io proverei con qst programma x 3 settimae e poi proverei di nuovo i massimali

con qst allenamento dovresti migliorare l esplosivita olre alla coordinazione del movimento ,oltre comunque a rafforzare tutti i piu grandi distretti muscolari

ps per la panca tieni presente qst indicazioni
1 chiudi bene le scapole e butta il petto in fuori
2 mantieni l curvatura naturale della schiena ,nn stare completamente sdraiato sulla panca
3 spingi con i piedia terra

ciao ciao
fammi sapere come va

**mattia1987** · 21-05-2007, 01:29 PM

Originariamente Scritto da diesel82

nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm

per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???

ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto

)
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl

cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va

**mattia1987** · 21-05-2007, 01:33 PM

alenamento di stamattina

strappo riscaldamento con i 40kg
1x5x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
1x4x70kg
2x2x75kg

mai fatti
poi ho tentato un 1x3x75kg ,ma sono riuscita afrane 1 e le altr due sono state delle tirate ,va bhe sono cmq contento

slancio 2x5x70kg
1x5x75kg buoni li ho fatti praticamente in piedi

squat

4x4x115kg scendendo veramente molto

sono contento e stato un buon allenamento

**heerokeem** · 21-05-2007, 02:37 PM

bravo mattia, evviva gli strappi e gli slanci eheh

**diesel82** · 21-05-2007, 03:44 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto

)
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl

cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va

ok ti terrò informato, anzi osserva......http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=889 ecco se vuoi da qui puoi tenermi d occhio ciao

**mattia1987** · 21-05-2007, 03:44 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo mattia, evviva gli strappi e gli slanci eheh

evviva

**mattia1987** · 21-05-2007, 07:35 PM

allenamento oggi pomeriggio
panca inclinata
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

pek dek nn ci ho capito molto mi trovavo scomodo ,mi sa che la prossima volta li faro ai cavi

rematore su panca piana a pancia sotto (per farlo ho dovuti metter 7dischi per parte da 20kg per raggiungere l altezza desiderata
3x10 x nn mi ricordo l ho riempito di 5 kg per avere un altezza minore del bilanciere ,un casini

shrug su inclinata
2x10x42kg a braccio
1x15x32kg a braccio

addome

**Corvette** · 21-05-2007, 09:53 PM

Bene

**mattia1987** · 22-05-2007, 08:10 AM

Originariamente Scritto da diesel82

ok ti terrò informato, anzi osserva......http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=889 ecco se vuoi da qui puoi tenermi d occhio ciao

ciao diesel ,ho capito che forum e ! mi ero gia iscritto ,appena trovo nik e assword ci incontriamo anche li
ciao ciao

**lukenadal** · 22-05-2007, 08:14 AM

Ciao che voi sappiate non c'è più un forum dove c'è 4Ca come moderatore?
Grazie ciao

**mattia1987** · 22-05-2007, 08:20 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ciao che voi sappiate non c'è più un forum dove c'è 4Ca come moderatore?
Grazie ciao

no

**mattia1987** · 22-05-2007, 07:44 PM

allenamento martedi 22-5-2007

oggi c era un caldo allucinante

nn so se devo essere contento perche nonostante il caldo sono riuscito a fare tutto l allenamento o se essere preocupato per la scarsa tecnica...

tirate strappo riscaldamento 1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
allenamento
4x4x90kg qst e andato abbastanza bene

poi ho bbassato il peso a 60kg e ho fatto 3 tirate e uno strappo completo

power clean

4x3x80kg

press spalle (portandomelo con una girate al petto)
3x5x72,5kg prossima volta 74kg-75kg maximo
curl unilaterale manubrio (un braccio x volta) 1x5x24kg 1x8x20kg

tate press ,bho sono strane ,e stata la prima volta che li ho fatti
cmq sono arivato a usare 18x manubrio nn ricordo le reps ero concentrato sulla tecnica ,pero avvertivo un lieve fastidio alle spalle...bho ,cmq mi sono piaciuti

bho nn so che dire ..

ciao ciao

**Corvette** · 22-05-2007, 08:50 PM

AHaha..le tate press...spetta che metto un link

PS: nelle tate press su inclinata sono riuscito ad eseguirle con 30 kg a manubrio..oltre è improponibile. Lo lascio a quelli del Westside

http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html

**mattia1987** · 22-05-2007, 09:19 PM

Originariamente Scritto da Corvette

AHaha..le tate press...spetta che metto un link

PS: nelle tate press su inclinata sono riuscito ad eseguirle con 30 kg a manubrio..oltre è improponibile. Lo lascio a quelli del Westside

http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html

grazie corvette
quindi i manubri devono essere sempre in contatto tra di loro?